martucca

A super, super, że podziałał :-)) a co powiesz na moje pomiary ? {:-(

Można boxy :-)) Choliera, pomyłka znów @-| Nie z piłką lekarską, ale swiss ball: http://www.etmc.org/pagepics/SwissBallSquat2.jpg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-12 15:14:05

Martucca, super, dzięki za rozkład papu!Spróbowałam ułożyć tak na dziś żarcie, troszkę zabrakło białka i węgli, ale nie mam pomysłu co jeszcze dziś zjeść. Rozkład jest treningowy, bo zakupiłam dziś karnet na siłkę i pierwszy trening za mną 8-) Trochę czasu mi zabrało rozkminienie sprzętu i inne ćwiczące babki musiały mieć niezły ubaw widząc jak [...]

Martucca, dziękuję za rozjaśnienie sprawy };-) Większość odpowiedzi mnie zaskoczyła, co tylko oznacza, że warto pytać %-) Jutro pierwszy trening 8-) Mam nadzieję, że będę tak samo zadowolona po :)) A teraz, żeby wszystko miało ręce i nogi, pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5987ca2aab64f26b7b9c3e116346a2c.JPG I aktualne zdjęcia [...]

Ale, ale ćwiczysz dla telepania i zakwasów czy dla efektów? :-> Przykro mi to mówić, ale jak po takim treningu Ci mało, to się po prostu... Opyerdalasz ;-] {:-( W moim odczuciu robiłam wszystko okej ale tak jak napisałam- powinnam być bardziej zmęczona (choćby porównując do poprzedniego treningu). Zakwasy dziś czuję lekkie i dla odmiany bardziej [...]

Hej! :) a) dzisiejszy trening: 30 min aero (cardio box z Davinia McCall - i like it!) b) dzisiejsze szamanie poniżej (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) Minął tydzień, więc zrobiłam dzisiaj pierwsze pomiary. Niestety poprzednie robiłam techniką sznurek-metr i chyba nie było to najlepsze rozwiązanie;P [...]

Witam długonogą :-D Box-squaty zayebiście. Bolało? \-) złudzenie apteczne ;-) kuvra myślałam, że się popłaczę, tym bardziej że stepy miałam na krzesło i pod koniec myślałam, że runę :)) i jak zaczęłam boxy to już wiedziałam, że nie zrobię nawet połowy normalnej ilości :))

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c07f207a751414aa599e3d864abd24b.jpg DZIEŃ 30 (dzień 1) (w nawiasie podane dni na ostrym cięciu:P) MISKA 1090kcal BTW 110/50/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56b0acdcfddd4e87be96fdc932f4c62d.png sprawozdanie z samopoczucia: ogólnie czuje się ok.. zazwyczaj śniadanie pozwalało mi nie czuć się głodną aż do 10.. dziś ok 9 burczało mi [...]

Lady ja bym dała klasycznie oczyszczające - pokrzywę i mniszek lekarski, a stricte na trądzik najlepszy chyba fiołek trójbarwny :-) Może Martucca niech Ci jakąś konkretną mieszankę opracuje :-D

Olinka, 1x w tygodniu robisz trening A, 1x trening B oraz 1x trening na pupę. Wszystko na odrębnych sesjach treningowych :-) Filmiki mi się nie otwierają :-( Sprawdź priv ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-18 12:16:06

DZIEŃ 3 - 18.01.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86a4115d18b942388376b34f6c33a5ec.png + w ciągu dnia piję dużo naparu z lipy, mięty i herbatek owocowych-żurawinową zwłaszcza - nie liczę ile tego wchodzi, dużo gadam więc dużo piję, coby gardło nie wyschło Trening: Dziś zrobiłam obwody- dałam radę tylko po 3,bo zakwasy mnie męczą po wczorajszych [...]

Ech... taka chudzinka... Ta boginię ją można przerobić @@-) Tylko czasu nam potrzeba, bo ta niedobra je i je i wciąż chuda ;-) Okay, filmiki dostałam :-) - Przysiad: nieźle. Rozstaw szerzej nogi - Wznosy z opadu: robisz niepełny ruch, tzn. nie dociągasz do pełnego wyprostu. Wywal to obciążenie i unoś tułów minimum 20cm wyżej. Pamiętaj, żeby [...]

Po Ladies chodzą ploty, że tutaj ktoś głoduje? :-> A ten... Dasz radę robić ten trening obowdowy z posta konkursowego? jakby co, do ograniczeń sprzętowych możemy dostosować :-) Ach, foty, foty... Jaram się :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-20 11:59:06

Obliques, dzięki, to pocieszająca wiadomość, też sobie za jakiś czas zrobię badania cholesterolu i - mam nadzieję - zamknę im dzioby :-)) Martucca, ale ja nie chcę chudnąć... To może będę mniej jeść i se zwolnię metabolizm |-) (joke) Dzięki za artykuł, śmignęłam go właśnie (zaszpanuję, że mi łatwo poszło, bo zawodowo się zajmuję tłumaczeniem [...]

no mama wróciła i faktycznie to odciążenie.. mam nadzieję, że tak uwinę się z robotą, że w poniedziałek wrócę do treningów.. narazie walczę z projektami :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a572b7b58a3d43fb95e298d691cb104c.jpg DZIEŃ 34 (dzień 5) MISKA 1090kcal BTW 110/50/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b769e2ba13a45d58689d6de7bf89e02.png POMIARY [...]

Dzisiaj był dzień mierzenia. Coś na razie technika mierzenia chyba kulała bo trudno mieć tak zmienne wymiary pod biustem;P a pierwszy pomiar techniką sznurek-metr jest niestety mało wiarygodny. Zobaczymy co będzie dalej :) Trening: -rozgrzewka 15 min 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, x20, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.15 min ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15. 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 7kg x15 na każdą rękę. [...]

misworld dzięki, że jesteś :) no jakoś się trzymam.. czasem mi burczy w burzchu ale ogólnie da się życ.. jeszcze 2 tygodnie i będę się regenerować zerową miską.. to mnie motywuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08033dfc4d424e26bd28620c8a96d447.jpg DZIEŃ 41 (dzień 12) MISKA 1090 kcal BTW 110/50/50 [...]

Pięęękne pomiary 8-) Ile my tu jeszcze mamy do końca cyklu obecnego, hę? :-> I tak, te challenge zabraniam kategorycznie. Na chwilę obecną nie ma tu w dziale nikogo, kto ma równie ciężki trening nóg jak Ty. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-29 12:57:32

Mam wrazenie, ze SZEFOWE o mnie zapomnialy i nie zgladaja tutaj :'-( Przypomne jeszcze raz moje PYTANIE, moze ktos bedzie mogl mi cos doradzic: - W zwiazku z wyjazdem na urlop czeka mnie przymusowa przerwa, chcialam wiedziec jaki powinnam przyjac rozklad B/T/W w tym okresie? Nie mam pojecia, jak powinien wygladac moj bilans zerowy, ile i z czego [...]