marta

Cześć Marta, niechcący przed chwilą puściłam samo przywitanie... Piszę, bo trafiłam tu do Ciebie całkiem przypadkowo, przeglądając posty pt "Marta Krysztofiak", a nazywam się tak samo jak Ty :) Od jakiegoś czasu śledzę Twoje postępy i jestem pełna uznania... Wyglądasz zjawiskowo! To co osiągnęłaś jest nieosiągalne dla większości ludzi, i to w tak [...]

11.03.2015 brokuły, brukselka, szpinak, roszponka, rukola, pomidory, rzodkiewka, sałata lodowa, koperek magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-11_zpse50751a3.png DNT Miały być dzisiaj aeroby ale kiepska noc i ból głowy dały mi się we znaki. rozciąganie b-l ok 20 minut

dzięki Marta..prawda jest taka ze przy dobrych warunkach fizycznych-mam na myśli odpowiednie proporcje sylwetki itd..każdy może osiągnąć to co ja...wszystko jest kwestia czasu i zalezy od nas samych..naszej ciezkiej pracy i samozaparcia..do tego dochodzi jeszcze dieta,ciezkie systematyczne treningi i godziny cardio..no i nie ukrywajmy.. chcac [...]

Marta właśnie złożyła nam wizytę - o reszcie opowie Wam sama. A i jeszcze dodam że oficjalnie zajęła 3 miejsce w Debiutach.

12.03.2015 magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-12_zps61161f27.png http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/12marca_zps0f0da1c7.png + 30 minut cardio na dobitkę rozciągania nie zrobiłam z premedytacją 1. ok ale ostatnie powtórzenia już [...]

Trening dzień III Javelin press Musisz pracować nad stabilizacją sztangi ona mocno się chwieje a jej stabilizacją zajmują się rotatory więc ostrożnie i skupienie maks przy ćwiczeniu. Ja bym nieco wydłużył rom jeśli dasz radę. Podciąganie na drążku. Nie wiem czy Marta dała jakieś dodatkowe ale powinnaś zejść niżej tak aby ręce były proste, ma być [...]

13.03.2015 sałata lodowa, rukola, ogórek kiszony, papryka czerwona, pomidory, cebula czerwona, pieczarki magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-13_zpse420d2c4.png cardio+core ok 1 h rozciaganie 20 minut

nasz celebryta:) https://www.youtube.com/watch?v=bQxhRwve7PQ Marta ostatecznie uzyskała 3 miejsce a z Anką temat nie podlegał dyskusji- każdy kto ją widział - wiedział, że jedzie do Gdańska po wszystko

Ale super. Marta jednak na podium ;-)

Ale super. Marta jednak na podium ;-) Cziki, Ty szykuj formę na Kielce szczególnie uśmiech, którego nie może zabraknąć na naszym stoisku

Ale super. Marta jednak na podium ;-) Cziki, Ty szykuj formę na Kielce szczególnie uśmiech, którego nie może zabraknąć na naszym stoisku Z uśmiechem na twarzy to ja się już urodziłam ;-) bananowym

14.03.2015 rukola, cebula czerwona, cukinia, fasolka szparagowa, papryka czerwona i peperoni, czosnek, imbir magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-14_zps77401127.png Miał być trening ale nie wyrobiłam się dzisiaj. Gruszka miała być w posiłku potreningowym, w związku z [...]

Paulina ja nie Marta, ale jeśli na tym rozkładzie widzisz, że coś się dzieje - chudniesz/tyjesz/nic a masz cel masa/redu to na tej podstawie możesz sama minimalnie dokładać/odejmować stopniowo (np. co tydzień 100kcal z któregoś BTW) i obserwować swoje ciało. Dzięki temu nauczysz manipulować składnikami i zobaczysz jak reagujesz czy na białko czy [...]

mój mąż dziś się śmiał bo mówił, że żołądek mam jak wiadro, a jak Marta zacznie mnie odchudzać to będę wyć po nocach z głodu ....

mój mąż dziś się śmiał bo mówił, że żołądek mam jak wiadro, a jak Marta zacznie mnie odchudzać to będę wyć po nocach z głodu .... Ahhh pamiętam te czasy jak tata mi mówił że mam żołądek jak krowa:-D Masa piękne czasy:-D

Żeby było przejrzyście - dopóki Marta nie nakaże codziennej spowiedzi i zrzutów misek, będę pisać w parodniowych odstępach (jak tylko mi czas pozwoli, poza tym w każdym tygodniu będzie powtarzalnie)/ Reszta tygodnia 10-15 marca 2015 Treningi we wtorek 10.03.2015 (1) i czwartek 12.03.2015 (2); w niedzielę standardowy kompleks (3). Poza tym prawie [...]

Marta - bardzo chętnie !!!!! czekam ti marzę o wskazówkach od Ciebie :-) Jak widzisz w tym treningu, który mi wysłałaś w maju w miarę upływu czasu zwiększałam i zamieniałam co mogłam, jak już czułam, że mogę dodać obciążenie. Żebyś się nie musiała cofać do pierwszego posta - siłownia niestety na razie odpada (ze względów finansowych - zaczęłam [...]

Panowie mam takie pytanie, co sądzicie o takim planie treningowym dla mojej żony. Ona generalnie nie znosi żadnych fitnessowych zabaw, tylko typowy siłowy trening :) Technicznie mnie wyprzedza o kilka długości. Znalazłem coś takiego: A: Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]

17.03.2015 ogórek kiszony, pomidor, papryka, cebula czerwona, imbir, czosnek, pietruszka natka magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-17_zps0fb06dbf.png trening: Strasznie mnie zmogło dzisiaj i ledwo się postawiłam do pionu, zamiast ałero zrobiłam sobie dzisiaj takie [...]

REDUKCJA - 17.03.2015 - Dzień 2 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2609kcal Białko: 230g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan http://imageshack.com/a/img537/3457/RLhwX4.jpg [...]