1 maja TRENING 1. przysiad 5x5 50kg(5x) 55kg(5x) 57kg(5x) 58kg(5x) 61kg (2x +2x do poz. kolan) 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg (5x) 52kg(5x) 57kg(4x) 58kg (3x) 61kg(2x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -7,5kg Czas obwodów 16'17" (ostatnio było 15'52"ale 2 pierwwsze serie były z 5 kg) *wszystkie męskie, burpee normalne + [...]
Jeszcze dzisiejsza micha jak dobrze że jeszcze ostatni posiłek nie zjedzony bo aż mnie ssie z głodu!!! suplementy i ziółka jak zwykle - pokrzywa, rumianek, omega3, multiwitamina, cynamon, kurkuma chciałam nieśmiało zauważyć że dziś ustanowiłam swój nowy max w przysiadzie Obli, Marta mój chwyt dzisiaj w martwym ciągu ledwo dawał radę
Marta zlituj się...mnie każda zmiana treningu stresuje ale co tam dam radę - ja zamawiam jakąś masakrę na dupsko i na plecy hehe Mam tylko nadzieję że wytrzymałościowo-siłowy i wytrzymka zostają??? Do maratonu trenuję lajtowo - tzn. biegam ok 3x w tygodniu po ok10-15km, ale Ci powiem że te wytrzymałościowo-siłowe i wytrzymki BARDZO dobrze mi [...]
do wczorajszego treningu doszło jeszcze 60 minut aero - wieczorme poszłąm pobiegać ok 10-12km chyba troszkę wolniej niż poprzednio. I aprpo przygotowań do maratonu - bieganie zaczęło mi super frajdę sprawiać! Bo po tych treningach to wydaje mi się takie lekkie i przyjemne agak 3 redukcja - masakra! trzeba mieć dużo samozaparcia. Tym bardziej [...]
Marta myślałam że po miesiącu może być nabiał do 150g-grani/jogurt czy obojętnie co. Zostawię 30ml śmietanki do kawy +50g jogurtu do płatków- oba w jednym posiłku, do śniadania - może tak być???? Tyle nabiału mi zupełnie wystarczy, ostatnio było więcej tylko dlatego że na jogurcie omlety robiłam bo mi się odżywka kończyła, dziś już mam nową. [...]
Nogi uginałam w ostatniej serii-2ost powtórzenia bo by wyszły 3 powtórzenia bez tej pomocy, ale spróbuję w wersji na siedząco tabele zaraz poszukam tak mi się wydaje, że chyba za dużo tych owoców ale sprawdzę, dzięki Dziewczyny ja wczoraj na zakupach jak się zobaczyłąm w przymierzalni kurcze chudo wyglądam, Marta coś czuję że po konkursie to ja [...]
edit: do wczorajszego dnia +36km rower, dobre tempo TRENING dzisiejszy - 100 sit up (50 z 6kg odważnikiem) 50 thrustersow ze sztangielkami 2x10kg 25 MC -45kg(pierwsze 18 potem zmieniłam na 38kg) 100 pompek (męskie) 50 thrustersow 2x10kg 25 MC -38kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 2x10kg 25 MC -38kg czas 39'21" (było 53'33") [...]
powtarza się wzroce i staje takim/ lub tym kim by sie nie chciało byc Lejjla i zobacz jak to jest -obserwowałam moją mamę i mówiłam że ja nigdy nie dam się zamknąć w domu, że nie dla mnie sprzątanie, gotowanie itp. że nie będę jak ona zapyerdalać w domu w imię czego? a teraz ma 52lata, została sama, prace znajdzie co najwyżej w sklepie na kasie bo [...]
... na szuwarach zdzieraj pięty \-) Marta, };-) Oczywiście zrobimy jak zarządzisz :-));-) ___________________________________________________________ dzień 5 TRENING: marsz Załatwianie spraw na mieście i wypięcie się na wszelkie środki transportu %-) dzień 6 TRENING: bieg ok. 30min + brzuch: 3x10 *turlanie piłki *przekładanie piłki *taniec [...]
Jeśli dobrze pamiętam %-), to urosłam do 1,68 ;-) Jeżyku, dziękuję! Same mi wpadają w łapy, a jak wpadną to zawsze do czegoś pasują. Takie głupotki, a kolorują szarość dnia %-) Lara, nie mam wagi, więc jej nie znam, ale oceniając swój CC, mam wrażenie, że robię masę ;-) Marta, co ja mam Tobie powiedzieć @@-) Trenować jak człowiek nie umiem, robię [...]
Marta, słaba łajza, tak to ja {{:-( Nawet wczoraj, prostując nogę z gumą, pomyślałam, że powinnam kiedyś Ci nagrać jak ona się trzęsie, mi oczy wywracają się do góry, a głowa leci do przodu. Nie wiem co to progres i nie pamiętam kiedy byłam zadowolona z ostatniej serii Twoich zestawów. Zdarza się, że to co robię mało ma wspólnego z tym jak [...]
Marta,|-)|-)\-) A pod tęczową kopułą miłości wszystkie Twoje dziewczynki. Baśniowe księżniczki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/615e4d74639d4bb2b473d134b585e16f.jpg \-)\-) Jeżyku, trzy dni przerwy działają cuda. Polecam w razie konieczności ;-D};-) Sama zamierzam stosować częściej %-) _______________________________________________________________ dzień [...]
Mikosiu, podpis własnoręcznie podrabiany %-) _______________________________________________________________ Po wcześniejszych plecach mam całe wargi pogryzione i kontynuując plan ciężko ich nie dobijać %-) dzień 65 TRENING: Czworogłowe + łydki 1A. Przysiad 3x 15 15/15x9+3+2/13x9+CCx6 1B. Przysiady z wyskokiem 3x 15 2A. Bułgar 3x 15 2B. [...]
Arphiel, haha, lepiej tego nie analizować }:-( ___________________________________________________________ Wczoraj był jednak DNT. Jestem też zmuszona na chwilową zmianę planu, bo i czasowo, i organizacyjnie jest mi teraz ciężko na 5-6 trenów. Zabieram się zatem za obwody, które razem z Ann kiedyś dostałyśmy od Marty ;-) Ćwiczenia w trzech [...]
Ev, dopóki nie ma widocznych prostowników na lędźwiach, nie ma mowy o wysuszu. I takie samo mięcho, że bary w zaniku. Przychodzisz ze swoimi /-)_, żeby poszydzić z babci? \-) Bardzo Cię proszę };-) Jest co robić ;-) Najważniejsze, że nudy nie ma, a i obywa się przy tym bez zmian w misce, więc aż milej się zapyerdala \-) Marta, jak już [...]