marian

dzięki Marian :)

Wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 300kcal. Potem wrzuć to co jesz w kalkulator i będziesz wiedział czy jesz za mało czy za dużo. Dorzuć 30 minut cardio 4x na tydzień i redukuj bo tego Ci potrzeba;-) Plan wygląda ok. niby ok, ale nie sądzicie, że 2 serie na 1 treningu to jest "pogłaskanie" mięśnia?

to, że nie trzymasz się kurczowo to już ci działa na + :-)) bo znam takich, co mają wpisane 8 powtórzeń, w ostatniej serii ostatniego ćw mają siłę na 16 - ale ani nie zwiększą ciężaru, ani nie dobiją "na maxa". marian, to na 2 seriach da się zrobić cokolwiek? :-D

po treningu cardio dla zdrowotności ;-) + "suchsza" masa wpadnie. Marian powiedział, że trening jest ok, więc bym mu ufał :-D jak popróbujesz różnych to sam uznasz, która opcja najlepiej Ci pasuje ;-)

wiem wlasnie cv, na zywo to widac duzo bardziej Marian bylo jakos tak 2 tyg vlcd, sutdniowka(duzo kcal nie poszlo bo brzuch mnie bolal pozniej tydzien vlcd, ladowanie, tydzien vlcd, ladowanie pierwsze lad ok 400-500g ww, drugie 700-800 jesli dobrze pamietam teraz od soboty dodawalem delikatnie kcal a wczoraj zjdlem to co wyzej %-)

ja tez czasem własnie mam problem ze spaniem;/ kupiłem jakis czas temu GABA ale dalej lezy i w koncu bede chyba musiał sprawdzic czy podziała... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-02-26 09:37:19

tabsa ari odpal;-) i 20mg tamoxa Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-02-27 17:05:11

Zdjecia z dzisiaj po treningu z Marianem (te samo co w zakodowanym temacie)plus analiza z poczatku konkursu i z dzisiaj , liczby mówią same za siebie , co daje mi kopa i motywacje do działania , tłuszczyk ładnie powoli leci a i miecha przybywa :-) Filmiki z treningu wrzuce póżniej razem z dieta - Marian to duży i silny facet - dobry trening [...]

Przysiadu porzadnego zrobic nie moge, lamaga a nie nadludz ;) Trenuje z kijem teraz, bo chcialbym umiec zrobic overhead squat - wtedy mozna by uczyc sie prawdziwych rwan ciezarowych - to musi dopiero ksztaltowac sile.. Zebyscie mnie Pany dobrze zrozumieli - nie staram sie krytykowac czy cokolwiek w tym stylu - zwlaszcza ze z moja technika w wielu [...]

rób przysiady ze sztangą a nie jakieś maratony%-) I do tego jeszcze martwy ciąg na prostych nogach oraz bieżnia i dieta. Nic więcej nie potrzeba %-)

jak mozna miec dystans do takiej glupoty a tymbardziej osoby ktora jest pare lat starsza i pisze takie bzdety jezeli pisze ze zapomnialem kupic kukurydzy a on mi pisze ze lubi pewnie opyerdolic kolbe? wyjechal jak marian z garazu

No Marian się zna bardziej, ale ja osobiście wolę splita, mogę skatować barki.

marian zgłaszaj się jako podopieczny :-))

Marian my sie tutaj tylko bawimy%-)

Ozzy cię wyszykuje profesjonalnie \-) formę z ozzym zrobisz taką, że za rok Arnold Classic zmieni nazwę na Marian Classic :-))

tak więc zabieram grabki i opuszczam piaskownicę%-) a tak btw kolega DreamEvil rozwalił mi system komentarzem;-P chcę aby łysy szykował mnie do zawodów%-) co w tym śmiesznego %-)

Marian bede musiał zrezygnować z trenowania Ciebie - juniorzy czekaja \-)

Ja siedziałem na środku w 7,8 rzedzie-zobacze na filmach-może Cię widac.Marian był w pierwszym rzedzie po lewej stronie-tam go widziałem...

Siema Marian! Wypiski są ciągle :-) Trzeba obserwować ;-D

dokładnie jak Marian pisze z woda , staram sie mleko zredukowac do minimum rano leci tylko do kawy bo czarnej za bardzo nie lubie , moze ma ktoś jakąś lepsza alternatywe do kawy zamiast mleka zeby smak był podobny %-)