marian

zawiodlem sie na rutkowie%-) myslalem, ze bedzie to trening rodem z MD, a nie operator->trenujacy%-) Marian bede odsylal od dzisiaj do tego filmiku odnosnie wykonywania podciagania sztangi wzdloz tulowia, bo jak widze jak niektorzy robia powyzej linii oczu to%-)

Treningi rodem z MD to musiałbyś Ty wpaść jako operator %-) wpadaj do mojego dziennika tam sa filmiki co Marian nagrał ;-) chcieliśmy potrenować z Sobotą ale właśnie konczył trening \-)

znowu cos z dupy;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b657c05b324f67a2a9d6c87d3a7ce3.jpg http://speedy.sh/dtKG4/Wideo0007.3gp Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-03-02 15:56:13

kurde mam rozkmine czy redu tak jak planowałem od maja czy zaczac cos wczesniej:-? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-03-02 19:34:05

marian a może raz silowo a raz hipertrofia.

Wyniki zawodów:2-marca 2014 Kat.Kobiet open: 1-Lech Izabela-Skarpa Bytom-57,5 kg 2-Plesińska Paulina-Skarpa Bytom-57,5 kg 3-Popardowska Katarzyna-Nowy Sącz-37,5 kg Kat.Masters open: 1-Kozioł Maciej-Zakopane-175 kg 2-Cabała Robert-Nowy Sącz-145 kg 3-Kozielski Krzysztof-Zakopane-155kg Kat.Junior Młodszy do 85 kg wagi: 1-Bardyga Konrad-Klub Forma [...]

rób przysiady ze sztangą a nie jakieś maratony%-) I do tego jeszcze martwy ciąg na prostych nogach oraz bieżnia i dieta. Nic więcej nie potrzeba %-)

Jestem za opcją adzika bo mnie ciekawi taki system, Marian, jedziesz z tematem! ;] Dużo kreatynki, bcaa i ogień :-))

Marian Twoje plecy rosną.Jednakże od początku były mocno zdominowane przez ręce i barki,także mimo wzrostu masy mięśniowej w tym rejonie wyglądasz tak samo. Jeśli chcesz progresu WIZUALNEGO,ustal priorytet na grzbiet i nie trenuj przez ten okres rąk/barków(ewentualnie jakaś plastyka).Aczkolwiek nie bądź nadgorliwy i nie katuj tych pleców cały [...]

btw. wrzucilbys Marian w koncu jakieś fotki w podstawowych pozach w dobrym swietle, a nie takie jak pół dvpy za krzoka %-)

Marian - pięknie dałeś rade :-) Właśnie się zaczęła nowa edycja :-) Będziecie mogli zobaczyć co się dzieje na moich treningach... Wczoraj trenowałem bicepsy i tricepsy. Aktualny film to trening, który robiłem tydzień wcześniej. uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc 3x10+10 uginanie przedramion w bramce + [...]

moze napisze jak teraz przez ostatnie 2 miechy cwiczyłem plecy: szerokosc w niedziele: 1. podciąganie na drazku nachwytem: ze 6 serri minimum i w tym 3-4 z obciązeniem 2a. cable row nachwytem 2b. cable row podchwytem 3. sciaganie na prostych to sie chyba pullover zwie i na tył barków face pulll i odwrotne rozpiętki czwartek dzien grubosci: [...]

trening z Karolem to naprawdę ciężkie sprawa %-) oczka potrafią zniszczyć psychę%-) ta albo wiosło jednoracz na 58-ce 42 razy na rozgrzewkę %-) a potem wiosło półsztangą, wiosło sztangą, wiosło siedząc, ściąganie typu v i dwójki na dobicie mózgu %-) tego się nie zapomina, Karol trenuje po mistrzowsku - specyficznie

na fb Soboty, Materlii i Olympia Shop są fotki z przypinek Soboty podczas kręcenia 5 odc.;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-03-06 10:37:50

moze bardzo duzo nie ma, ale jakby było mniej to by było lepiej;d ~~~~~~~~~~ cos sie udało odzyskac ale nie wiele;d trzeba te plecy kiedys w koncu poprawic, moze chociaz ciutke lepiej beda po redu wygladac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b6037ee26e94155a7390045f5e4fb7b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4112352a71974552aa582d5034e35e11.jpg Zmieniony przez - [...]

Fatu wiele nie ma co nie znaczy ze zrobisz szybka redukcje bo jednak troche jest. Ale forma na masie dobra jak dla mnie. A teraz pytanie marian od kiedy ty ta mase lecisz juz bo nie pamietam i ile poszlo kg i w pasie???

Ronnie, Twoj plan to taki jak kazdy inny, a Marian tego typu juz stosowal setki. Jak dla mnie to plecy robic zawsze na osobnych sesjach i do tego 1-2x w tyg FBW na pozostale i tyle. Ale robta co chceta. albo: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_back_specialization ? i jeszcze takie cos, wg tego co [...]

Dobra panowie wiecej konkretów ;-) Ten jeden dzien co ronnie zaproponował wyglada ciekawie. ronnie ale jak juz napisałes tyle to mi jeszcze podpowiedz jakby reszta wygladała? ;-) i jak i gdzie upchnac reszte partii ? ;-) chciałbym to od jutra zaczac bo czasu niewiele. Gironda motorcycle row a to cwiczenie jak wyglada? adzik czytaj uwaznie};-) [...]

dobre cwiczenie sam robilem pare razy ogolnie od girondy jeszcze mozesz podlapac pare takich cwiczonek marian na rozne partie bo pewnie ich nigdy nie robiles bo w sumie malo ludzi robi cwiczenia girondy w swoich treningach bo nie popularne może prócz drag curl

maraton uśmiechu%-) powoli odczuwam w nogach.... dziś łapy w ss wyszło chyba 14 ss w 4 ćwiczeniach potem lekko barki -unoszenie na bok fst 7 -podciąganie wyciąg dolny do mostka 5x12 plus dropy kaptur 5x20-12 do 140kg plus 2xdrop Cardio 30 minut jutro konsultuje z trenerem i chyba od poniedziałku redukuje bo fajna impreza wypłynęła na 24 maja i [...]