margaryna

Witam, Trenuję już około 2 lat, z mniejszymi i większymi przerwami. Aktualnie wychodzę z 12 tyg redukcji. Wcześniej nieprzerwanie robiłem masę ale niestety troszkę za bardzo się zalałem tłuszczem. Teraz planuję powrót na masę po wyzbyciu się 11 kg balastu, leciutki brzuszek został ale przyjdzie na niego czas. Stąd prośba o ocenę diety by tym [...]

[...] TRENING SIŁOWY ( pon:klata , wt:biceps ,śr:barki ,czw: driceps , pi:plecy) 19.30 -banan 80 gr -płatki owsiane 73 gr -tuńczyk w wodzie 68 gr lub serek wiejski -margaryna roślinna 25 gr Kcal:702,21 B=30 , W=81 , T =27 22.00 - śliwki suszone 32 gr - rodzynki 50 gr - jabłko 175 gr - oliwa z oliwek 20 ml - orzechy włoskie 11 g [...]

więcej tłuszczy jeszcze i warzywa do posiłków, margaryna do wymiany

I jakie wartości wychodzą Ci po podliczeniu? Mało warzyw w tej diecie,brakuje magnezu np.z niskoprzetworzonych produktów zbożowych czy migdałów,pestek dyni,orzechów Margaryna i słonecznik nie zawierają pożądanych źródeł tłuszczów-o tłuszczach [...]

śniadanie 6 rano płatki owsiane 70g kefir krynisław 250g cal 399 b. 18 t 10 ww 59 2 śniadanie 10,00 chleb żytni pytlowy 239 4 1 51, kurze jaja całe 60g 73 7 5 0, margaryna zwykła 10g 71 0 8 0 obiad 14 wpc 100g 416 80 8 6, mleko 0,5% 98 9 1 13, brokuły mrożone 250g 60 7 1 6, Kasza Jęczmienna wiejska SONKO 327 6 2 68, pierś z kurczaka 200g 222 42 [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 399 18 10 59 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Kefir - Krasnystaw g 143 10 5 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 383 11 14 51 usuń Chleb żytni pytlowy g 239 4 1 51 usuń Jaja kurze całe [...]

Siema Mam 15 lat moim celem jest przybranie na masie . Na początek powiem jeszcze jaki trening tylko : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - serii: 4 "Martwy ciąg" - serii: 4 Przysiady ze sztangą na karku - serii: 4 Dieta : 7:00 - Posiłek nr 1 - 933kcal 933kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 133g węglowodany Płatki owsiane - Tesco - 100g - [...]

[...] czasem jogurt naturalny + banan, czasem, jakiś dżem, jabłko, czy smarowana czekolada. w szkole: kilka bułek czasem ciemnych z ziarnem czasem zwykłe białe (niestety) do tego margaryna, szynka/ser i jakieś warzywo, dwa, ewentualnie trzy obiad: tu jestem w pełni zależy od tego co mama upichci, chyba ze zrobi jakąś zupę, wtedy uzupełniam to o [...]

Witam i dzięki za wsazówki, do których się już odnoszę: pasztet jest domowej roboty także rozumiem, że można zostawić, z resztą jest przykładowo, zamiast niego zjadam zwykle po prostu kawałek czystego mięsa białko sojowe przyszło z braku alternatywy na źródło białka - nie chcę jeść nabiału , nietolerancja na jajka je wyklucza, podobnie jak [...]

Witam, na początek proiponuję uporządkować menu i wywalić z niego śmieci. Pasztet *chyba, że domowej roboty), białko sojowe, margaryna, słonecznik - out. Nie potrzebuejsz aż 180g białka. Nie jedz codziennie tuńczyka z puszki.

Ale co lepiej. Masło czy margaryna?

Napisze co dzisiaj jadłem.Rano zjadłem kilka kanapek z białego chleba zawsze margaryne smaruje bardzo dużo z wędliną do tego kilka jajek.Na obiad barszcz biały.Godzine temu 3kanapki z wędliną margaryną i dużo dużo majonezu.A że dzisiaj nie miałem czasu zjeść więcej posiłków to tylko tyle zjadłem.Ogólnie mam bardzo bardzo duży apetyt i mój bilans [...]

no wiem. Zazwyczaj na śniadanie idą musli z mlekiem, później 4 kromki grahama + masło/margaryna + ser, później przed treningiem kurczak + ryż + surówka, po treningu to samo i na kolację zależy, np. jogurt. Ale to sama odżywka białkowa? :) BCAA nie dorzucać? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-04-02 18:59:16

rano za dużo mleka, chleb zwykły do wymiany, margaryna też, ser jako główne źródło tłuszczy? Do tego brak warzyw, owoców,

[...] ramienia opartego o udo 3x10 ----------------------------------------------------- Dieta: Płatki owsiane 110g + mleko 500g 30 B, 24 T, 100 WW Makaron 160g + jajko kurze + margaryna 50g 23 B, 28 T, 121 WW Ryż biały 160g + pierś z kurczaka 100g 32 B, 4 T, 123 WW Chleb zwykły 200g + ser 60g + polędwica z indyka 80g + margaryna 50g 38 B, 38 T, 104 [...]

Witam, tak na wstępie dane o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siekovsky90 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 178 WAGA: 78 ****CEL************************************************* Palenie tłuszczu i wzrost masy mięśniowej. ***AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA************************************ Treningi piłki nożnej 3 razy w [...]

(screen1) Margaryna do wywalenia, można dać masło ekstra ( najlepiej, nie codziennie) Kakao puchatek - > na kakao naturalne Musztarda - > do wywalenia Mleko - > z 2 posiłku usun ( moze byc z rana, ale nie przesadzaj, bo zawiera laktoze.) Twaróg wiejski chudy - > zamien na półtłusty Jabłko z posiłku 5 ( usun) banan z posilku 3 (usun) 1. Na [...]

Jeśli to szynka swojska z pewnego źródła to ok, jeśli kupna wyrzuć. Chleb wiejski jest razowy? Jaki? Delma na pewno out - zastąp prawdziwym masłem 82% Ten chleb, margaryna, szynka jest w dwóch posiłkach a nie są to najlepsze źródła więc tu możesz poprawić. Jogurt to też nie najlepszej jakości źródło białka ani w ogóle czegokolwiek@-) Co wchodzi w [...]

[...] 2 miesiące pieczona cielęcina 6 miesięcy RYBY surowa (tłusta/chuda) 3/4 dni 4/6 miesięcy gotowana 1–2 dni PRODUKTY MLECZNE masło (zamk./otw.) 2 tyg./1 tydz. 6 miesięcy margaryna 7 dni 6 miesięcy serki twarogowe, smakowe, topione termin ważności mleko, napoje mleczne, śmietana termin ważności ser żółty 6–12 dni 3–4 miesiące WARZYWA ogórki 10 [...]

Na początek krótka opowieść odnośnie mojej aktywności fizycznej. Zacznę od tego, że ok. pół roku temu w zasadzie nie uprawiałem żadnego sportu. Ważyłem 77kg przy wzroście 175cm. W zasadzie bez tragedii, ale tłuszczu się trochę uzbierało. Następnie kupiłem rower i regularnie jeżdżąc, po przejechaniu łącznie ok. 800km (raczej ciężkich, bo większość [...]