[...] w paradę %-) Ale sztangielką chyba nawet lepiej weszło, zostanę przy tym, ostatnia seria bardzo wymęczona (chwyt...). ok.2300kcal - filet z indyka 240g, musztarda, papryka, marchewka - whey 30g, mleko sojowe 150ml - bigos (nieduża porcja, ale wydawała mi się tłusta, przyjęłam 600kcal, niepotrzebnie się skusiłam) - mielone z szynki, ogórki, [...]
[...] resztkami sił. No i z racji poniedziałku tłumy na siłowni, ledwo udało mi się dopchać do sztangi, pomijam już fakt że byłam jedyną dziewczyną, ale to już standard /-)_ Niewliczone: pomidory, papryka zielona i czerwona, rzodkiewka, zupa (brokuł, seler, pietruszka, kapusta, marchewka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b82f7345050e4b8fb47fd1783013bf94.PNG
żołądki to całkiem inaczej od serc :-)) trzeba dobrze przyprawić i mnie najlepiej smakują w zupie czy gulaszu, a Ty jadlaś z ziemniakami i marchewką z groszkiem? a i polecam żołądki indycze, są delikatniejsze w smaku
Aaaale zaległości @-) Nadrabiam, bo tak być nie może ;-) 14.11.2014 GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5253055b4fca485ea32a10503dc57bcb.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d08cabdca9c94a2f89c9f38e97bc7217.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b766ccc3a00470e93ba3a16c422f189.PNG Świetna trasa, ostatnia taka w tym roku - bo to właściwie był w tym sezonie [...]
Filonka - dziękuję :-) teraz już zdjęć z gór będzie mniej, choć tak ostatnio myślę nad zakupem sprzętu zimowego, bo trochę szkoda czekać do wiosny @-) No dobra, rege się skończyło, choć w zasadzie to była tylko przerwa od liczenia miski -w pierwszym tygodniu były dwie duże wycieczki w góry i wyjazd na targi, w drugim już prawie codziennie [...]
[...] dość czy nie, nie wyłączę bieżni i nie pójdę do szatni, tylko trzeba jakoś do domu dotrzeć |-) DIETA 150/50/150 1. twaróg, truskawki 2. makrela, jaglana, sałatka (ogórki, marchewka, papryka, cebula) 3. sałatka z jajkiem (brokuł, papryka, pomidor) 4. makrela, ziemniaki z benecolem 5. omlet z bananem, twarogiem i polewą z wheya + tran, wit.D, [...]
[...] to znaczy że po prostu zrobiłam krótsze przerwy. Jedynie z wiosła jestem niezadowolona, plecy by pociągły, ale dłonie mi się otwierały... DIETA 1. pstrąg, brokuł, kalafior, marchewka, pietruszka, pomarańcz 2. owsiane z wheyem 3. śledź, brokuł, pomidory, cebula 4. fritatta z warzywami (brokuł, pomidor, cebula, papryka) + tran, wit.C, wit.D, [...]
[...] na 1kg. wagi ciała (oliwa z oliwek, 1 łyżka stołowa to 14g. oliwy). Jeśli jesteś chudy, to możesz zwiękrzyć węglowodany do 4 - 4,5g na 1kg. wagi ciała. Do tego 1 średnia marchewka dziennie (w dni treningowe zaraz po treningu) i 4 - 6l. niegazowanej wody. Skoczyłem w mięśniach ok. 4 kg. w sezonie (z koksem i suplementami może być nawet 4 razy [...]
[...] -owoc (banan, jabłko,) 17:00 TRENING po treningu: -Odżywka białkowa -BCAA -Kreatyna - po 20min filet z kurczaka + ryż lub kasza + surówki (ogorki, pomidory, cebula,zodkiewka,marchewka, chrzan, czosnek) w zaleznosci od dnia 21:00 BIEGANIE średnio ok. 30min po bieganiu / lub na kolacje: -jajecznica z 4 jaj lub -ser twaróg lub -tunczyk i do tego [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea8c7e8ae9b0495fa6058eb79392ca5f.PNG Warzywa: pomidory, sałata lodowa, rzodkiewka, brokuł Głodna chodzę ostatnio, coraz częściej przydaje się marchewka, a że jej ilości nie są sałatkowe, to wliczam do miski.. No i dziś przekroczyłam tłuszcze, trochę mi smutno, że jak zjem tak jak dziś jajka czy tłustą rybę, to już [...]
[...] CELUJEMY: ważę 96 kg, chciałbym ok 75-80 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta: 8:00 dwie bułki z jajkiem, jogurt kawa 11:00 ryż 100g pierś z kurczaka 100 g warzywa( marchewka, brokuły) 12:30 trening siłownia (dziennie)(poniedziałek basen godzina , środa sauna ok godzina, piątek basek godzina) 14:00 to co zostało z 12:30 + banan kawa [...]
[...] biegać już teraz po każdym treningu, w końcu trzeba się zmobilizować :-) DIETA 1813 kcal, b: 95 g (21%) ww: 160 g (35%) tł: 87 g (43%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. jajka, marchewka, mandarynki 3. makrela wędzona, ziemniaki+benecol 4. jw :) Warzywa: papryka czerwona, kapusta pekińska, kapusta biała, brokuł, czosnek, pomidory Napoje: woda, [...]