/SFD/Images/2016/3/30/df11334e77b642b79bd53dfc21547fb8.jpg ŚRODA Dziś od rana znowu makasakra, bół brzucha, brak sił, lecz trening trzeba było zrobić, super nie było ale źle też nie. Potem od razu do apteki : enterol, laremid, węgiel leczniczy, smecta. Teraz 100 razy lepiej, wieczorem wpadł w końcu trening 100 %. Jutro mam nadzieje że już [...]
/SFD/Images/2016/4/1/7e82ad0317fe4d2c81bc3a9a5ecd9644.jpg CZWARTEK W nocy było kiepsko bóle itp. Teraz już dużo lepiej, myślę że jszcze z 2 dni i będzie wszystko ok. Najważniejsze że mogę na 100 % trenować. Rano 25 minut mocnych aerobów, potem push i 20 minut aero. Siła była, nabicie mega :D Wróciłem :) [...]
/SFD/Images/2016/5/7/1e408d78ca5d40b1afa275fac4c3db02.jpg SOBOTA Dziś też spokojny dzień, od rana praca na kompie, potem nieco personalnych i trening. Akurat wpadł średnio, że tak bez szału większego, za to dosyć szybko zrobiony i intesywnie. W dniu i tak się skupiam, głównie na technice. W diecie wprowadziłem dziś standard kurczak + ryż eh nigdy, [...]
[...] zakresami wcześniej żeby się oszczędzić, ale to nadal nie to. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 15/20/20/20 15/20/20/20 10/15/20/20 10/10/10/10 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 60/60/70/70 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1900 1. kasza manna z malinami, skyr, olej koko 2. wpc TRENING 3. wrapy z kurczakiem 4. j.w.
[...] 12/12/12 12/16/20 kg 14/16/18 kg 10/12/16 kg 10/12/14 kg 10 kg 5. Łydka - wspięcia ze sztangą 4 x 20 x 30 kg 6. Brzuch - kółko 3x, krótkie spięcia 4x Miska: 1800 1. kasza manna z malinami, skyr, olej koko 2. wpc TRENING 3. big milk :D 4,5. smażony ryż po chińsku z kurczakiem, masło orzechowe Myślę powoli nad planem na masę, który ruszy po [...]
[...] ich jeść więcej. Oczywiście, jeśli cel jest aktualny: tzn. próba zbliżenia się z jakościa do pani ze zdjęcia nr. 2 :-) Te węglowodany to złożone z ryżu, kasz (makarony, manna i kuskus na razie nie), strączków, owoców z naszej strefy klimatycznej. Źródła białka: ryby morskie (śledziki :-D) na pierwszym miejscu, strączki, chudsza wołowina, [...]
[...] francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10 9. Prostowanie na wyciągu oburącz: 3x10 10. Kickback: 3x10 Do tego 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Płatki owsiane, kasza manna, na wodzie, slodziku i serku Emilki. Do tego 30g Trecka Whey 100 o smaku ciastek. Do tego nektarynka i borówki. Witaminy, magnez, cynk, omega3. BCAA, CM3. 2. Po [...]
[...] dość mało jadłem ale smacznie :D 1.tost z jajkiem sadzonym,szynka,serem,pomidorem,majonezem i sałata 2.chili con carne około 125g wołowiny 50g fasoli i z 80g ryżu 3.kasza manna na mleku z truskawkami 4.skyr owocowy, ta skyr..... owocowy 4 tosty z serem i szynką :D:D:D:D Pewnie za mało białka według standardów kulturystycznych ale one są moim [...]
Wyniki IBFA 42# Mr & Ms Italia Risultati 42 Mr. & Ms. ITALIA AIC 2012 Sapri 30 Giugno Juniores Under 20 1 Fusiello Giuseppe 24 ... 2 Caporale Antonio 84 Juniores Under 23 1 Managò Alessandro 94 2 Carino Andrea 3 3 Schillaci Francesco 73 4 Michellini Carlo 36 5 Zita Giancarlo 35 Piccole Taglie 1 Territo Filippo 26 2 Mauro Giuseppe 133 3 Di Paolo [...]
[...] W 379 T 87 B 270 a szejki wygldaja następująco ten przed i w trakcie treningu to carbo, hydrolizat białka, Tyrozyna, kreatyna, tauryna, bcaa, beta alanina, potas, wit C, szejk po treningu to taki posilek płynny a składa sie z miksu hopki czekoladowe kasza manna daktyke wpc i kreatyna Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-04-18 23:05:24