mam brzuch jak cwiczyc w domu

[...] redukcji ucięłam przez moją niewiedzę za dużo kcal i jadłam 1500 kcal, potem zwiększyłam do 1700/1800 i udało mi się spalić trochę tkanki tłuszczowej. Największy problem mam oczywiście z tłuszczykiem na brzuchu, mięśnie są już spore, ale dalej zalega na nich tłuszcz. Na początku widziałam progres ale teraz od tygodnia jest zdecydowanie gorzej [...]

[...] pracą prawie że na czczo - wypijam tylko trochę wody posłodzonej miodem przed treningem. Myślę o dodaniu przed treningiem tyrozyny i tauryny. Po południu oraz w łykendy nie mam czasu na treningi. Z tego też względu mogę ćwiczyć tylko w domu na własnym sprzęcie bez maszyn: hantle, ławeczka regulowana, gryf krótki prosty lekki (brak stojaków) [...]

[...] aktywności: (jak często) 2-3 razy w tygodniu fitness; orbitrek - 3-4 razy w tyg. po 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : nie mam preferencji Co jako przekąskę : orzechy , słone przekąski Co jako deser : nie przepadam za deserami Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]

Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]

[...] planuję wykonać sobie jakąś rzeźbę.Jednak dzisiaj brzuch to 2 cm tkanki tłuszczowej i lekko wypukły kształt względem boków na mojej sylwetce.Czy dotychczasową "dietą" jakoś mam szansę zgubić ten brzuch? Piję herbatę owocową bez cukru,jem prosty biały chleb z serkiem wiejskim,pasztetem lub jakąś wędliną ewentualnie pomidorem czy ogórkiem,jajkiem [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Jest to mój pierwszy post, ale czytałem już dużo informacji z forum. Dietę mam ułożoną, więc z tym problemu nie mam, ponieważ stosowałem dietę zbilansowaną z naciskiem na redukcję i udało mi się schudnąć 5kg w 1,5 miesiąca, lecz teraz moja waga stanęła w miejscu i nie chce zejść ani grama poniżej 80kg. Mam około 5kg [...]

[...] górną część ciała Liczę na Wasze dobre rady, na pewno wykroję czas na trzy treningi w tygodniu i postaram się regularnie wrzucać miskę i treningi do Waszego wglądu. Cel mam taki, że za rok chcę mieć tyłek jak Michelle :-D i plecy też. ANKIETA NICK: LadyMoira WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trenuję od dwóch lat, ostatnio miałam długą [...]

[...] potrzebę. Widzę po swojej sylwetce że coś tam się zmieniło przez te 7 miesięcy ćwiczeń ale na pewno nie na tyle co powinno. Wiem, że powinien dalej ciągnąć redukcję bo nadal mam trochę brzuch ale nudzi mi się jedzenie tego samego itd. Nie mam też jakiegoś talentu do układania diety i często jem to samo. Myślałem teraz żeby jechać na 0 bilansie [...]

Witam Jestem 17 letnim chłopakiem który mierzy 186 cm wzrostu i waży 61kg na dzień obecny. Oto moja osoba: -ręce - mam je bardzo chude, za chude, chudsze od tych dziewczęcych… -klatka - u mnie to pojęcie praktycznie nie istnieje, brak tkanki tłuszczowej, gdy mnie pukniesz w klatkę usłyszysz głuche echo… -brzuch - mięsnie jakieś tam mam, ale nie [...]

[...] STOJĄC 4x10 Po około 1,5 miesiąca zrobiłam sobie świąteczno-sylwestrową przerwę. Na początku stycznia po pierwszym albo drugim treningu rozłożyło mnie, okazało się że mam przeciążony kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Przez tydzień nie ruszałam się z domu, nie ćwiczyłam miesiąc. Gdy myślałam że wszystko już jest w porządku wróciłam do ćwiczeń [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (8, 8, 8, 8) 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15, 15, 15, 15) Codziennie ćwiczę brzuch, ale nie mam jeszcze opracowanego konkretnego treningu. Robię zwykłe brzuszki, ze skrętem, unoszenie nóg i tzw. spięcia. W dni wolne od treningów najczęściej jeżdze na rowerku, [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesiecy w domu. Chcialbym dodac ćwiczenia izometryczne ze wzgledu na poprawe wyników. Mam wiec nastepujace pytania: Jak duzo serii i powtorzeń wykonywac? Czy robic to kazdego dnia treningowego? Czy mozna je wykonywac codziennie? Czy ćwiczyc izometrycznie tylko te miesnie ktore pozniej trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? [...]

[...] moim celem są te zielone ^^ Mam nadzieję, że z tym efektem końcowym nie wyszedłem na głupka Ale chyba to wszystko da się zrobić, kwestia czasu, chęci i pracy :) Nie mam na razie dostępu do siłowni, bo nie mam żadnego źródła gotówki więc panuje troszkę niekorzystna sytuacja. Ale, poczytałem bardzo dużo tematów (od kilku dni stale zaglądam [...]

[...] samej siłowni, później treningi judo/bjj/mma i siłownia jako dodatek. 2017-2019 przerwa w siłowni całkowita, obecnie od stycznia trenowałem w domu planem FBW na hantlach (mam 2 po 20kg) - skupiałem się na takich ćwiczeniach jak wykroki, MC na prostych nogach, zarzut, rwanie, wyciskanie, rozpiętki, wioslowanie oraz podciąganie na drążku. [...]

[...] nie miałem neta, ale oczywiście nie zaprzestałem treningów Wiele się zmieniło: masa bardzo poszła w górę, stałem się już dużo szerszy, ładnie zbudowałem bica, a nogi mam bardzo silne ;) Powyrastałem z wszystkich koszulek i "na łapę" jestem już w klasie najsilniejszy xD Ok to tyle tytułem wstępu, zaczynajmy. DANE: Wiek - 16 Wzrost - 171 cm [...]

[...] i inne duperele jakie posiadam ( prosze o pomoc w dawkowaniu bo zapomniałem spytać sprzedawcę, oraz o pomoc czy one mnie nie wykończa - chce jeszcze pożyć :p, wątrobę mam zdrową - spożywam rzadko alkohol i w niedużych ilościach ) - BCAA - 120 kapsułek od firmy Aminostar - Black Mamba - spalacz z efedryna - 65 g ( zalecane podobno 1 [...]

[...] tego efekty. Ograniczyłem alkohol do ważnych uroczystości rodzinnych, wyjazdu na urlop itp - jednym słowem do minimum w porównaniu do wcześniejszej sytuacji. Od pół roku trzymam się dość rygorystycznie diety - z płynów piję tylko niegazowaną wodę i 2 razy dziennie kawę bez cukru. Nie jem praktycznie nic przetworzonego, przygotowuję sobie sam [...]

[...] się szczególniena brzuszku.Teraz po prawie dwóch latach przerwy biorę sie znowu z powrotem za siebie. Karnet już kupiony i pojutrze idę pierwszy raz na siłownie.No i tu mam właśnie kilka pytań. Od 2 miesięcy robiłem w domu trening ogólny(nie pamiętam jak się fachowo nazywa) i myśle że teraz nadszedł już czas by rozłożyć sobie prawdziwy [...]

Siemanko, pierwszy post tak więc pozdrawiam wszystkich, mam nadzieję, że mnie tu za bardzo nie zbluzgacie :D Mam 28 lat, kilka razy podchodziłem do siłowni i nigdy nie mogłem zrobić masy, rok temu rzuciłem palenie a masa robiła się sama tak więc co robić? Lecieć na siłownie... Chociaż już brzuch zaczął mi wystawać to myślę - huk tam masa. Wynika [...]

[...] temu ale nadal mnie jeszcze gryzie ,ze powinno byc ich mniej .Nie jest latwo mi z nich zrezygnowac bo sa dla mnie namiastka czegos slodkiego. Od tygodnia chodze na silownie ,mam zamiar cwiczyc 5 razy w tygodniu .Dostalam plan treningowy od trenera ,w jeden dzien cwicze gorne czesci ciala w nastepny dzien dolne + na koncu 20 minut na biezni (co 48 [...]