SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mam 15 lat

  • Prawie rok zmagań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kończe 19 lat. Probowałem różnych planów treningowych i chciałem abyście spr ten ktorym ćwicze juz dośc długo i idzie mi najlepiej..Niestety to prowizoryczna siłka i nie mam duzo sprzętu Wymiary Wzrost 178-->180 Waga 65-->78kg Klata 99-->111 bic 35-->38.8 łydki 36-->39.8 Reszty nie mierze. PON Klata wyciskanie płasko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2008-11-26 17:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spalanie na poziomie 3.5-4.1 kcal w samej pracy. Masa chodzenia, schylania się i dźwigania. Mam dietę od dobrego dietetyka, więc teoretycznie powinno być wszystko ok, ale mam duży problem z regeneracją. Im bliżej weekendu tym większe bóle, łokci, kolan i prostowników. Często łapią mnie infekcje i jestem przeziębiony przez temperaturę na hali. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2021-11-25 07:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z PURE CLINICAL BURN?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] plan + bieganie/rowerek, później może dorzuce crossfit + do tego zastanawiam się nad kupieniem spalacza PURE CLINICAL Burn + może jeszcze jakiś monohydrat + gdzieś mam jeszcze z kilo białka treca 100%whey Co myślicie o tym spalaczu? DORADŹCIE , ZBESZTAJCIE CZY CO TAM CHCECIE ale chce schudnąć + załapać troche mieśni a jak nie to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7651 Data: 2016-03-27 18:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 treningi o 20.30) Wyliczyłem moje zapotrzebowanie tak: 6 gram [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2004-04-21 10:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada dotycząca planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z treningu na trening zapisuje sobie powtórzenia każdego dnia walcze żeby pokonać poprzednie wyniki. I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split . Problem mam z tym że chce dodać dodatkowy 5 dzień treningowy i nie wiem czy to ma być dzień takiego treningu dynamicznego krótkie przerwy z 60% ciężarem maksymalnym czy po prostu w 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2014-05-31 12:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czerwo - nie ma lipy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiek: 17 lat (94r.) wzrost: 198cm %) waga: 86kg staż: sumując to będzie z 1 rok bo miałem przerwy przez lenistwo:) sprzęt jaki posiadam pozostawia wiele do życzenia %) mam ławke ze stojakami,gryfy,hantelki i 72,5kg obciążenia żeliwnego i około 40kg betonowego %) wyniki siłowe: WL: 80kg przysiad: nie robie maksów:) w serii 60kg x12 bo nie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2011-07-18 10:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rada apropo mojego treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany.Bardzo zależy mi na umięśnionym brzuchu, i żeby rzeczywiście te mięśnie brzucha były widoczne. Tutaj nasuwa się pytanie czy zacząć jakieś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-02-22 21:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Badania porada

    Temat
    Doping

    [...] materii): Badania z dziś, Zbijać Estro i prolaktyne przy takich wynikach czy zostawić?, 2 tyg temu przybiłem 5000iu HCG i progesteron też lekko ponad norme. Na stanie mam anastrozol i Cabaser. Morfologia to hematokryt i hemoglobine zawsze mam wysoko ale mam zaświadczenie na upusty krwi, także po upuście wszysko wróci do normy. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2021-12-15 22:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzenie i ocenienie Diety ..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cm Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2007-11-11 11:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia (redukcja) + pare pytan!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Lat: 18, Wzrost: 183 cm, Cel: z 95 kg na ??? kg (tak, by było dobrze, nie wiem konkretnie ile), Czas: do wakacji. A oto dieta: I posiłek (ok. 7:00): - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2009-02-21 15:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] estro czyli swędzenie sutków, wiec zapodałem exe 12,5mg do każdego strzału. Od momentu kiedy zacząłem brać exe zaczęło mnie sypać, czyli małe krostki w miejscach gdzie mam już włosy na barkach i przedramionach. Teraz pytanie kwestia może być związana z dużym zanieczyszczeniem wątroby czy mój organizm źle reaguje na exe? Ponieważ po [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2022-02-25 09:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą drzejszy i wiem co zawaliłem) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni zakończony w lutym br. 1-5 tydzień – [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3462 Data: 2016-03-04 09:12:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Początki, dieta do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Dwa tygodnie temu zacząłem przygodę na siłowni. Dietę mam tylko nie wiem czy dobrze rozpisaną. Stąd prośba o pomoc. Ćwiczę trzy razy w tygodniu plus w dni nietreningowe aeroby. Ćwiczenia mam rozpisane i ich się nie czepiam. Wiek: 29 lat Waga: 86 kg (3tyg temu ważyłem 91) Wzrost: 183 cm BF: 25 % BMR: 1968.82 Aby utrzymać wagę: Kalorie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-12-15 17:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o kolano 3xmax Pon: A Wt: B Sr: Odpoczynek Czw: A Pią: B Z czasem chcialbym wlaczyc jakies suple, nie wiem za bardzo jakie i kiedy. Biorac pod uwage moja budowe (zalaczam foto) ciezko bedzie zlapac troche masy, ale mam nadzieje, ze nie jest to niemozliwe. Prosze o kilka opinii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0da2e6e1ab654ec3896898a90f9bf539.JPG

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-06-28 22:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wedruja po bokach w gore, ciezko opisac) 3x 20 na biceps stojac 3x 15 wyciskanie zza glowy (triceps) 100 brzuszków w serii 50+50 Ciężary jakimi dysponuje to hantle 2x 5kg, mam tez drazek. Podpowiedzcie co warto zmienic, zeby ten trening dawal jakies konkretne rezultaty glownie na siłe i wytrzymalosc miesni, zebym mial jakas podstawe idac [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3353 Data: 2009-03-19 20:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa na SAA - pomoc w rozpisaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, nie dlugo zaczynam cykl na propionacie i metanie + odzywki. 18 lat, 190cm, waga 71kg. Do dyspozycji mam odzywki (znajomy ma sklep) wiec wezme jakiegos gainera, kreatyne (lub jakis mix) i witaminki. Dieta to potęga wiec prosze o pomoc 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich + musli * 300ml mleka 0,5% * 50g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2008-03-28 21:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardzo skłonny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 Sprawa wygląda tak, że mam niewyleczone od paru lat gino - duże guzy, tendencję do łysienia, na ciele pojawiają się pryszcze, czyli jestem podatny na skutki uboczne, szczerze muszę się przyznać, że [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4769 Data: 2017-06-02 10:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie diety(masa). kcal obliczone

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o ułożenie diety na masę(wszystkie godziny posiłków z wyjątkiem obiadu są elastyczne). Posiłki(w dni treningowe): I(7:00) przed szkołą (najlepiej gainer) II(ok.11:30) w szkole kanapki z serem i szynką III(15:00) obiad ? IV(17:30) przed treningiem ? V(19:00) po treningu ? VI(21:00) kolacja ? Posiłki(w dni bez treningu): I(7:00) przed szkołą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2008-01-12 16:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 67 kg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Postanowiłem ułożyć dietę, Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 56 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza Cel/problem/opis: zwiększenie masy, przez ostatnie dwa miesiące spadłem 2 kg Jestem ektomorfikiem. Trenuję 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2014-12-12 00:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Lawka wszystkie skosy, drazek, hantle , gryf prosty ,lamany, modlitewnik, Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : S.A.W Ostatnio przerabiany plan: 2 way split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-05-14 19:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)