Witam Mam 19 lat jestem mężczyzną mam około 176 cm wzrostu i ważę 84 KG . Treningi robię codziennie lub z jednym dniem przerwy . Mój trening to 3 serie po 10 hantla 10 kg , brzuszki 3 serie po 10 3 rodzaje brzuszków , pompki 3 serie po 10 i około 6-8 min na wioślarzu , następnie idę biegać około 15-20 min . Ograniczyłem słodycze jem około 2-3 razy [...]
Witam Niedługo zaczynają się wakacje chciałbym przez nie trochę poćwiczyć. Mam 14 lat niestety nie mam dostępu do siłowni posiadam tylko hantle czy ktoś by mógł mi opisać jakie wykonywać ćwiczenia z hantlami chciał bym głównie wyćwiczyć mięśnie klatki piersiowej brzucha biceps triceps i przed ramie .I opisać z jaką częstotliwość powinno się je [...]
Witam, Koledzy są jakieś suplementy które, zwężają na naczynia krwionośne? dwa late temu odstawiłem fajki i od tego czasu mam ciągły problem z rumieńcem oraz spuchniętym nosem (chrapanie, mowa przez nos itp) Powrót do nikotyny w jakiejkolwiek formie jest bez sensu. Dermatolodzy rozkładają ręce. mam 33 lata paliłem dobre 15 lat. I takie dziwne [...]
Cześć! Potrzebuje planu ćwiczeń. Jestem początkujący. Ćwiczę dopiero od miesiąca. Nie mam zbytnio możliwości uczęszczania na siłownię. Mam 18 lat, 186cm i 60 kg, co mnie dobija... ciężko mi przybić na masie. Uprawiam piłkę nożną 2x w tyg po 1,5h. Posiadam 2 hantle z ciężarami do 10kg i ławkę. Jeśli chodzi o dietę: jem ryby, ryż, piersi z kurczaka, [...]
[...] rewanżową , podłapać trochę formy i zabłysnąć na wiosnę :D więc tak : Wzrost : 174 Waga : 69 Wiek : 15 lat Pozycja : Boczny pomocnik , Napastnik Zbliżają się ferie , więc mam nieograniczony czas na treningi. Co do treningów siłowych , posiadam mini siłownie .(Ławka , gryfy , hantle , obciążenia do 35 kg) Bardzo Bym prosił , jeśli ktoś by mógł [...]
Witam mam 19 lat i od 11 trenuję pływanie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek i myślę że nadszedł już na to czas. Mam 180 cm wzrostu 71 kg wagi. Tak wygląda mój dzień: -Wstaję 5.00 -Trening w wodzie 6.00-7.45 -Śniadanie 9.00 -Szkoła-9.45-15.00 -Trening w wodzie 16.00-17.30 -Obiado-kolacja 18:30 We wtorek i Czwartek zamiast popołudniowego treningu w [...]
siemka jestem początkujący i dopiero zaczynam przygodę z siłownia domową heh (laweczka i wyciąg) i teraz tak mam 180cm wzrostu i 15 lat (i wiem ze jestem mlody dlatego nie bede wykonywal cwiczen obciazajacych kregoslup) ale ja mam pytanie do diety bo ponieważ waże 75 kg nom i ledki brzuszek jest he ale tak chciałbym żeby było widac efekty mego [...]
Czesc mam 15 latek ,wzrostu mam 168 cm, waże 63 kg, i niewiem czy moge zacząc cwiczyc :D a jak moge jak mam cwiczyc ostro czy lekko, kumpel mówi mi zebym cwiczeł lekkimi żeczmi bo nieurosne czy to prwada ?? jak mam cwiczyc odrazu ostro czy mam poczekac do 17 lat i wtedy zacząc cwiczyc a teras tylko pompki brzuszki drążek (od czasu do czasu lekka [...]
Siema więc tak mam 16 lat na siłownie chodzę około 3 tygodnie mam 184 wzorstu i ważę około 73,5kg na klatkę maxymalnie wyciągne 59kg i mam pytanie: Czy trening klatki piersiowej dwa razy w tygodniu to dobre rozwiązanie? Powiem że na początku moich treningów po intesywnym treningu klatki miałem zakwasy nawet 5 dni teraz to ustało do mniej więcej [...]
Cześć ,trzy dni temu skończyłem 15 lat mam 174 cm wzrostu, 51kg , zasięg w ataku około 280cm a w bloku 265cm. Nie gram w żadnym porządnym klubie, jedyne co to gram co dwa tygodnie na amatorskiej lidze ze starszymi od siebie zawodnikami tak po 22 lata.Oczywiście mam wf w szkole. Chciałbym trochę poćwiczyć w domu. Jakie proponujecie mi ćwiczenia [...]
Witam Mam 18 lat 172 cm wzrostu i i ważę 53 kg mam do tego bardzo drobne kości 15 cm w nadgarstku. Bardzo chciałbym przytyć ponieważ w tej chwili to nawet jak facet nie wyglądam. Zaznaczam że dla mnie ważne jest przybranie na wadze także nie muszą to być mięśnie ponieważ wydaje mi się że przy mojej budowie to i tak dużo nie przytyję więc na jedno [...]
Witam, mam pytanie odnośnie wyrabiana mięśni brzucha. Aktualnie przez około 3 tygodnie robiłem (co drugi dzień) 8- minutowy ABS. Dzis poczytalem na necie, że te ćwiczenia niekorzystnie wpływają m.in na kręgosłup, przez co się trochę do nich zraziłem. Możecie polecić jakieś 'podobne' ćwiczenia, które nie będą, aż tak bardzo wpływać na kręgosłup? [...]
Witam mam 17 lat 180cm wzrostu waga 75kg Aktualnie chodze od mieisaca na basen 4razy w tygodniu Po 40 min Chcialbym wyrobic sobie klatke plecy a najwazniejsze uksztaltwac brzuch jak i schudnac Prosze o pomoc jaka diete byscie polecili Aktualnie atrosuje sie do tego snaidanie losos obiad tortilla domowego sposobu z strony da cwicacych kolacja [...]
siema właśnie jestem w 1 tyg mojego 1 cyklu(mam 17 lat) który wygląda tak 1-10 prolo 300mg ew 1-4 100 tabletek mety Ruskiej jak powinien wyglądać odblok ?? może być coś takiego clomid 1 200mg 2-5 100 mg 5-15 50 mg hcg od 7 tyg cyklu 2.500 pregnylu o4d do końca cyklu dobrze to rozpisałem ?? a i czy mam dodać na okres pct proviron i jakiś tt ??
witam mam 20 lat trenuje w domu na silowni wlasnej roboty:) od 3-4 latrok trenowalem na sucho potem z odrzywkami mam 177 cm i waze 78 kg. zawsze trenowalem na mase i z nawet dobrym skutkiem w porownaniu do tego jak wygladalem dawniej tylko teraz chcialbym tak cwiczyc zeby miec dobrze zarysowane miesnie ale bez straty masy miesniowej. cwiczylem 4 [...]
Witam, wstawiam temat ponownie z powodu błędnego poprzedniego. Mam 19 lat, ważę 71kg przy 175cm wzrostu. Planuję zrzucić trochę tkanki tłuszczowej i ułożyłem sobie taką "dietkę". Planuję też 3x w tygodniu biegać po około 30-40min. Poniżej zamieszczam screena mojej "diety". Myślę też żeby drugie śniadanie zamienić z trzecim posiłkiem, lub te [...]
Witam wszystkich. Mam 20 lat, 179cm wzrostu, 89kg wagi, ok 15%bf, staż 2 lata. Jestem po szkole, nie ma juz niestety chodzenia na zajęcia i obijania sie po kątach, trzeba sie zaczac samemu utrzymywać. Dostałem prace jako kierowca międzynarodowy i bede jezdził takim niedużym busikiem z plandeką. Teraz gdy jeszcze nie jezdze trenuje 4x w tyg [...]
Witam mój problem polega na tym że wydaje mi się że mam obwisła skure na brzuchu, albo to jest tłusz, pewne jest to że tłuszczu jest troche ale skróy też nie brakuje... dlaczego wydaje mi się że to skóra ? w wieki 14-15 lat zaczołem chodzić na siłke (nieregularnie, raz na tydzien i robiłem wszysctko co popadnie) + wieczorne biegania, z około 98 kg [...]
[...] fizycznie to czy nie będe musiał trzymać się tych diet i tych sreli moreli? Po 2 jeśli chodzi o dietę no to właśnie jest w tym problem taki że ja nie umiem nic gotować mama w pracy tata też no i kokosów nie zarabiają żebym jadł co dziennie jakieś schaby itp... I tu nasuwa się pytanie czy można wgl ułożyć taką dietę która by nie pochłaniała [...]
Witam mam 16 lat cwiczylem w wieku 14lat do 15 i byly nawet zadawalajace efekty teraz tak wyszlo ze jestem po roku przerwy i znowu chce sie za to wziasc tym razem na powaznie planuje ulozyc sobie trening dieta to to co normalny nastolatek sniadanie obiad podwieczorek piersi kurczaka, schabowe, kotlety. Kielbasa bulki chleb pelnoziarnisty serki i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
