mam 15 lat

Mam 15 lat, mierze 175 cm i waże 68kg. Od 2 lat uprawiam lekkoatletyke mam 5 treningów tygodniowo po 2h. Skacze w dal (5,40-6m), ale na treningach jak to wiadomo trenujemy każdą dyscypline lekkoatletyczną zaczynając od biegów długodystansowych kończąc na rzucie oszczepem. Treningi są bardzo wyczerpujące i zawsze uzupełniam po nich kalorie tylko [...]

Witam :) Mam 15 lat jakieś 55kg wagi i jakieś 170cm gram na pozycji obrońcy. I mam kilka pytań. Jest dość szybki (żadko mam problem żeby dogonić napastnika) mam w miarę mocną prawą nogę. Z tego że jestem obrońcą to dobrze wykopuje dalekie piłki i czasem zdaży mi się wypaczyć kolęgę i posłać idelną piłkę po ziemi dzięki której jest on sam na sam z [...]

Witam, mam pewien problem/pytanie. Mam 15lat, i postanowiłem trochę za siebie sie wziąść. Zacznę od tego, że mam 15 lat, ale jestem jeszcze przed skokiem wzrostu etc. - Chodzi mniej-więcej o to że nie mam nawet 160, waga chyba jeszcze poniżej 50kg, oczywiście bez mutacji ;c. Chciałbym trochę poćwiczyć, głównie na klatkę i na łape, bo póki co siły [...]

Cześć. Mam parę pytań więc dam w punktach. 1. Czy powinno ćwiczyć się codziennie czy dawać się zregenerować mięśniom? 2. Jakie ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej i mięśni środkowych klatki? Mam tylko taką ławeczkę do ćwiczeń jak w linku więc może jakieś pompki? [...]

Witam serdecznie mam problem ze wsadami, ostatnio powróciłem do koszykówki i nie wiem jak poprawić wyskok, mam 15 lat, 85 kg wagi i 190 cm wzrostu, obręczy dotykam, nawet chwytam końcami palców ale wciąż brakuje trochę by zawisnąć, a co dopiero z piłką, kosz jest zawieszony zgodnie ze standardem, za tydzień mam zawody i chciałbym akurat na nich [...]

[...] treningi. Teraz ulozylem sobie plan i chce zeby byl w miare profesjonalny. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu.Chce nabrac troche masy (wiem ze nie nabiore duzo bo nie mam diety ale diety nie moge miec bo mi mama nie zrobi), i chce nabrac sily. Moje wymiary to: Biceps - 30cm Barki: 115cm udo: 46cm klatka - 81cm klatka na wdechu - 90 PON: [...]

Siema ;D nie pisal bym tu w ogole nic jak by nie wystapil pewien problem, nie wiem czy to problem ale... mam 15 lat od 9 miesiecy chodze regularnie na silke waze tylko 58 kg. wyciskam 68 kg na klate. Zauwazylem ze od dluzszego czasu nie ma wzrostu na sile moich miesni a chcialbym wiecej wyciskac. Czy da sie cos z tym zrobic bez brania odzywek?? [...]

[...] swoje mięśnie. Mam sporą masę mięśniową no, ale niestety jest trochę tłuszczu. Zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej, kończyn górnych, pleców. Mięśnie brzucha mam aczkolwiek jest to wielki duży mięsień, nie wiem czemu nie ma chociaż odkształceń prążków (może to przez nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu ?). Ok teraz opisze swoją [...]

Witam mam 15 lat i chcialbym cwiczyc w domu. Mam piwnicy pseudo silownie gdzie jest lawka ( mozliwosc skosu :P ) dwie 2 sztangi ( 1 dluga druga lamana ) i 2 sztangielki. Obciazenia bedzie ze 60 kg. Tylko zwichnalem rzepke juz dwukrotnie i nie chce jej znowu zbytnio obciazac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55kg Wzrost : ok 180 [...]

[...] Mam 15 lat, 168 cm i ważę 60 kg. Wiem, że w moim wieku dieta nie jest dobrym pomysłem dlatego zwracam się tutaj o o pomoc w ułożeniu jadłospisu. Chce się dowiedzieć ile, co mam jeść, co ile, i wszelkie inne wskazówki żywieniowe. Kilka dni temu zaczęłam coś kombinować z tym co mam jeść, lecz ja się na tym w ogóle nie znam.. ;) "Pochwalę" się [...]

[...] trucht nie był ;) ) Więc zaczołem trenować dalej, co kilka dni chodziłem na treningi gdzie biegałem łącznie(trucht, normalny bieg itd.) ponad 10 KM. Trener sprawdził jaki mam czas na 600 metrów(były to początki mojego trenowania) miałem ładny czas 1 min 50 sek. Wiec zaczolem trenowac bardziej ;] W dniach kiedy miałem najlepszą formę biegłem 6 [...]

Siema mam sprawe abyscie ocenili moja diete na mase mam 15 lat cwicze na silowni 5 mies waze 65 kg i mam 175cm wzrostu a dieta wyglada tak 1 posilek 6.00 -80g platkow owsianych -jajecznica z 2 calych jaj -20g orzechow wloskich 2 posilek 9.00 -30g bialka serwatkowego ostrowia + 250 ml mleka z 3 duzymi lyzkami cukru serwatkowego ostrowia(wtedy [...]

[...] do minimum węglowodany, ponieważ : 1. źle na nie reaguję czyt. obtłuszczam się 2. czuje się bardziej senny i zmęczony przy wysokim spozyciu węglowodanów Naprawde mam powody aby nie jjeść węglowodanów a poza tym naprawde czuje po sobie i także widze, że przy zamianie węgli na tłuszcze mam więcej siły itp. Myślę, że większość z was [...]

Siema mam 15 lat i potrzebuje plan treningowy o to moje dane: mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg a więc mój plan narazie wygląda tak Poniedziałek: pompki:10x4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC Unoszenie [...]

witam! mam 15 lat 186cm wzrostu, a ważę tylko 66 kilogramów. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę kiedy tylko mam okazję. Chcę wziąść się na serio do ćwiczeń. W tym problem, że na siłownię do kolegi nie zawsze mogę pójść, a przydało by się zebym co 2 dni chodził. Doradzcie jaki trening mogę zrobić aby moje mięśnie nabrały lepszego wyglądu i żebym trochę [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, przez ferie chodzę na siłownię w celu urozmaicenia treningu. Ostatnio przeczytałem, że plan FBW ( Full Body Workout) jest świetny na szybki przyrost masy mięśniowej. Otóż ułożyłem go i czy możecie go ocenić ? Mam 15 lat, 178/9 cm wzrostu, reszta danych w moim profilu. Pływam prawie codziennie lub co drugi [...]

[...] zauwazylem ze wyglondam jak swinia .. :( I chce schudnąc .. A najbardziej pozbyc sie mojego duzego brzucha :( .. Chciał bym was prosic O to zebyscie mi poradzili jakie mam wykonwyac czwiczenia i chcial bym was prosic o doradzenie mi Diety .. Wczesniej w wieku 11.12 lat wyglondalem normalnie .. Dopiero od ostatnich 3 lat zaczełem bardzo [...]

[...] mnie pyta kiedy wracam a znowu chciałbym spędzać z nimi miłe chwile ;). Sprzęt jaki posiadam to: Hantle 1,2,5 Ławeczka Myślę nad zakupem skakanki, jeśli chodzi o drążek to mam mały problem bo w swoim pokoju raczej nie dam rady go zawiesic. Co mógłbym kupić ze sprzętu i ewentualnie odżywki/witaminy czy coś z tego rodzaju? A i chciałbym się [...]

Z góry sorki za ortografie. Zwracam się do was z prozba zrobienia planu treningowego.Do dyspozycji mam hantelki do 15 kg oraz drazek.Co 2gi dzien tez biegam. Mam 15 lat,niecałe 170cm wzrostu mniej wiecej 65kg wagi i wielka motywacje, wiec jestem gotów stanąć na wyskokości zadania i ćwiczyć bo moja rzeźba mnie nie zadowala tak samo jak i [...]

jest ich pare ale nie wiem czy bede dodawal szybko bo nie mam abonamentu... mam 15 lat i cwicze regularnie troche mniej niz pol roku, od niedawno zaczalem brac bialko i stosowac "diete" 1 "Strach jest największym wrogiem walki"