malo wegli

1.Posilek 250ml mleka 100g platkow Bodymax sport + Magnez (po 1tab.) mało białka, dożuć jajka i będzie git 2.Posilek 2plastry szynki Bulka ziarnista brak zdrowych tłuszczy, daj orzechy olej lniany lub oliwe z oliwek słabe źródło białka, dodaj kurczaka lub inne mięso 3.Posilek 2plastry szynki zwykła bulka jakis baton (snickers itp.) jw 4.Posilek [...]

[...] a jeszcze wazniejsze sniadanie. Jak przed snem zjem wlasnie sporo twarogu plus male ilosci wegli (czego si enie powinno) to rano wstajke glodny, jak zjem jeszcze bardzo duze sniadanie to przez reszte dnia czuje czesto uczucie glodu. A wiec zmien swoje sniadanie na bardziej pozywne i doluz troche wegli, bialka i tluszczu bo jesz po prostu za malo

1. Sniadanie. Za malo bialka. Po co jest mi dużo białka na śniadanie?? Moim zdaniem lepszym wyjściem jest napchać sie dużą ilością wegli o niskim IG które dają ci kopa na cały dzień 2. Twarog to kiepska opcja na drugi posilek, kazeina bedzie lepsza na noc. Dlaczego Twarog to kiepska opcja na drugi posiłek ? Trzeba jakoś dobić do poziomu Białka [...]

Chyba lepiej zacząć ścinać z węgli, bo tłuszczy i tak mało w porównaniu z węglami nie? Błonnik też liczyć do węgli czy darować sobie?

[...] cm wzostu i z tego co wynika musze jesc napewno ponad 3000kcal? Dodam jeszcze co napisalem e wczesniejszym temacie ze sila idzie a masa stoi a zjadam dziennie ponad 300 wegli , ok 40 tluszczy i ok 90 bialka, czy przyczyna tego ze nie idzie masa jest w tym ze jest malo kcal w tych posilkach? Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-10 18:10:36

dzizes Spróbuj na śniadanie zjeść same białko + warzywa. W Paleo diet Cordain tak poleca, twierdzi iż człowiek lepiej się będzie po tym czuł. Poparcie ma w tym iż "zawsze" tak jedliśmy, noty ludzi odżywiających się w ten sposób obecnie potwierdzają to. Może to być ryba z warzywami czy owoce morza i warzywa etc. Jeśli jednak obstajesz by [...]

Dzieki za pomoc Skalar. W sniadaniu migdały maja byc zródłem NNKT lub oliwa z oliwek.Jedno lub drugie jako zrodło NNKT,ale jedno albo drugie.A owoc do tego jako zródło witamin. (Tzn o to mi chodzilo w sniadaniu dokladajac te rzeczy) Co do wazyw to faktycznie za mało.Wyrzuce troche makaronów i w ogole wegli z takich produktow, oraz pieczyw i jakis [...]

[...] jaki sposob wyszlo ci 93g weglowodanow? skoro ja tu w diecie widze wegle w kazdym posilku i to w znacznych ilosciach. te zalozenie maja sie nijak do diety ktora pokazales, bialka tez za malo, gdzie ten tluszcz? Ignorujesz czytanie, lapiesz pierwsza lepsza rozpiske, nie zakladaj w ogole na poczatek tak malej ilosci wegli, uloz diete zrownowazona

Mam jeszcze jedno pytanko.. Waga spada po malutku i ok.. Ale czasem tak jakby "kręci mi się we łbie" jak jestem w pracy. Ostatnio nawet doświadczyłem coś takiego jak "szarość przed oczami" gdy szybko się wyprostowałem po schyleniu się. Czego to mogą być objawy..? zapewne niedobór czegoś w diecie. Węgli , ( w dni nietreningowe [...]

Ja mysle, ze problem lezy w spozywanych weglowodanach i malo intensywnym treningu. Jezeli wcinasz sobie sporo chlebka, owocow, ziemniaczkow itd. to do Twojego organizmu trafia sporo wegli. Poczatkowo sa zamieniane na glikogen i trafiaja do miesni, gdy zapasy w miesniach sa uzupelnione nadmiar jest odkladany w postaci tluszczu. Jesli Twój trening [...]

jak na mase to duzo za mało zreszta na diete przy tak duzej aktywnosci to tez za mało daj wiecej wegli złozonych.

cos mi sie zdaje ze ta dieta jest gainer , czy bialko to uzupelnienie diety , jak ci brakuje w zarciu bialka i wegli kup gainera jak masz duzo wegli a malo bialka z zarcia kup bialko ;] proste. a stosuj w takich dawkach abys mial 2g / kg masy ciala.

białko zostaw jak jest, ew 2 g / kg masy ciała wystarczy, ale węgli to stanowczo za mało, nie musi być na 0 bilans

Wyliam chodzi mi o to ile na kg przyjac tych wegli skoro za malo:), a reszta pytan w poprzednim poscie lol Z gory thx:)

OK. Dobra przemogę się do tego masła chociaż nie znoszę. Czyli jak dobrze liczę jeżeli przyjąć 1700kcal na dobę to rozkład wygląda następująco: 510/510/680 - BTW, co w przeliczeniu na gramy (1gB=4kcal, 1gT=9kcal, 1gW=4kcal) daje 128/57/170. Nie za dużo węgli a za mało tłuszczu? Może coś źle przeliczyłam?

ryż to wytłumaczenie do węgli :P mało tłuszczy ponieważ orzechy mi wypadły i jutro muszę dokupić . Białko jest firmy Hi-tec .

Dzięki za odp ale... nie spodziewałem się takiej odp!? To jest redukcja - odpuścić BCAA (cały czas jem bcaa), zamienić pierś na inne źródło białka, olivy za duzo, białko po co na noc..? Proszę o wyjaśnienie dokładniejsze tego. Jeżeli chodzi o odzywke bialkowa to się zastanawiałem żeby dać ją po treningu wraz z 50g węglowodanów następnie po ponad [...]

Strasznie skaczesz z makro...tłuszcze raz takie, raz takie, białko to samo. Masz za mało białka, moim zdaniem węgli trochę za dużo...na 300 to czasem masę się robi. Białko ustaliłabym na 190-200g, tłuszcze 130-140g, a reszta węglowodany. Do danej kalorczności, za dwa tygodnie około zrób pomiary obwodów i zobacz jak organizm toleruje makro. [...]

to że Czarny jest biały sie zgadzam apokalipsa ile masz BF? ja mam sporo - nie wiem ile, ale nie mało, a wegle skads musze czerpać (koniecznosc - szkola, szybkie zarcie, krotkie przerwy) i przyznam ze nie jest źle ani na gainerach z treca ani na vitalmaxie ano i dodam że kto ma sie zalać wodą od wegli - sie zaleje tu wieksza role gra genetyka [...]

pojawił się błąd w danych, nie zmieniłem wagi na 75 kg, i współczynnik został mi ten co ustawiłem przez wakacje teraz mi wyliczył <automatyczny kalkulator> ze: białko 2 g/kg tłuszcze 1,3 g/kg węgle 3,9 g/kg po przeliczeniu dzisiejszych posiłków wyszło mi że zjadłem 102% węgli, 63 białka, i 45 tłuszczu <dziś nie ćwiczyłem> normlanie tak [...]