Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mięso grillowane, fajna sprawa ;-) Na redukcja jak znalazł. Ale coś węgli mało? ;> Co to się dzieje? Pamiętaj, że jak biegasz możesz śmiało dorzucić węgli. Tak do 240-250g ;-) I wybacz, że wczoraj nie wpisałem nic tu ale przyznam szczerze, że po prostu umknęło mi to. Myślalem na wieczór, że już pisałem %-) [...]
Dopasowanie diety indywidualnie to dlugi proces. Jezeli Twoja dieta skladala sie ze slodyczy i fast foodow, za nimi tesknilas jak mowisz, to niestety o zywieniu malo wiesz, nie znasz siebie, nie wiesz jak np reagujesz na obnizenie kcal, tluszczy, wegli. Idziesz do pt to skad on ma wiedziec jak Ci dobrac cokolwiek, daje Ci wydrukowana, jak dla [...]
za mało kcal, nie osiągnęłaś nawet 1600, za dużo białka, za mało tłuszczy i węgli. Źródeł białka jest wiele nie tylko nabiał i proch, weź to pod uwagę następnym razem.
poziomu węgli powinnam wyjść trzymałam się 100g (to w moim przypadku ok 2g/ kg masy), ale nie wiem czy to jednak nie za mało? czy w dni nietreningowe powinnam zmniejszyć spożycie węgli? co dziś jadłam: I: 30g owsianych, twaróg 100g półtusty, pomidor II: 100g cyca kurzego, dużo zieleniny, 15g oliwy III: 50g owsianych, 100g cyca, 20g orzechów [...]
[...] sie nie zastanawiala? Zaczne chyba podawac normalnie bo jak podaje uproszczona metode to sie denerwujecie, a ona uwzglednia nadwyzke kalorii. 1000kcla w dni niskie byloby za malo dla kogos kto ma podstawowe zapotrzebowanie na 1200kcla. Zasada jest prosta w dni wysokie trzymajsz swoje zapotrzebowanie minus 10-15% reszta schodzi nizej bo zmniejsza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na pierwszy rzut oka: wg mnie mało za mało tłuszczy i węgli. Nie bój się tak tych wegli. Pamiętaj, że węgle nakręcają Ci metabolizm. Poza tym możesz dorzucić aeroby. Jeśli waga nie idzie w górę to nie bój się dołozyć kcal.
====================================================================== WSTĘP ====================================================================== Nie było typowego wstępu dla tego dziennika więc krótko: - motywacji nigdy mi nie brakowało- ale dochodziłem do ściany. Wielokrotnie eliminowałem coś z diety, a to twaróg a to jajka, a to mięso etc. [...]
Mam tyle samo wegli, straszna glodowka };-) mało ? Cała rodzina w Rwandzie by się najadła 8-) Nie no ja w sumie teraz mam odwrotne uczucie i nie wiem co gorsze głód czy przejedzenie :P
7.11.2015 barki, bic, brzuch Noc mało c przespana po wczorajszym incydencie zasnałem po 2 a przed 6 juz po spaniu, ale wstałem "strzeliłem sobie" w ryj i mówię kvrwa nie ma co rozpoczac jedziemy dalej według schematu;-) Wiec wstałem i wziałe się zaśniadanie jajecznica z cebulka, z piersią kurczaka na oleju kokosowym= miazga;-) Strzeliłem kawę i [...]
Niedziela to u mnie DNT,niby nosiło zeby zrobic trening, ale jedyniewgre wchodziły nogi a je robiłem w piatek wiec odpadło. A tez mało spałem więc bez sensu zebym szedł na trening jak planowo DNT. I w sumie nic ciekawego, odpoczywanie kucharzenie itp%-) W DNT teraz robie tak ze węgle na koniec dnia a cały dzien białko+fat i fatu więcej niz w [...]
40ww to nosem bym wciagnal i nawet nie poczuje, takiej ilosci to nawet nie ma sensu do posilku dawac %-) ale moze sprobuje wiecej tluszczu i mniej wegli to mnie zmuli i nie bedzie moze takiego efektu "ssania" e no wiadomo , 40ww to b.mało ale różnica w zasypianiu już jest :-D a jak ktoś ma 600ww w dziecie jak np ja to pol worka ryzu na noc oyebać [...]
U mnie tydzień temu w piątek na czczo waga była 108,5kg, a w poniedziałek po tym naszym weekendzie 107 %-) Dzisiaj już 109, więc jest git %-) I akurat Marian to nie ma co sie obawiać świąt, bf i tak jest mega. Co innego ja - tak na zakończenie masy się nawpyerdalać i jeszcze dotłuścić %-) Przemo bo mało podjadłes a potem kolejny zien bez wegli czy [...]
Żyję cwiczę jem trenuje %-) Od poniedziałku rana do wczoraj poza domem, więc brak wpiski W poniedziałek DNT, wtorek barki i tric, środa DNT. Wtorek 19.01.2016 1.wyc. hantli 5x12-10 +drop 2.unoszenie na boki 5x12-15+drop 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 4x12 3b. unoszenie przodem chwyt młotkowy 4x12 4.unoszenie jednorącz w bramie 3x15 [...]
[...] przed - aminki/izolat na - aminki po - aminki/izolat + wegle wszystko zalezy od ilosci posiadanych supli jesli sporo - to mozna sobie pozwolic na takie dawkowanie jesli malo to lepiej 'ladowac' na i glownie po treningu niz przed....... magiczne "okno mozliwosci" tudziez "okno anaboliczne" a piszac przed - mam na mysli [...]
jesli ekto - najproscie zbilansowana duzo ww bialko ~1,5 fat 1-2 i pojdzie właśnie chciałem zejść z dużą ilością węgli przede wszystkim, bo brzuch taki wydęty od tego jest A co do kombinowania to w tym teście jechałem na poziomie 4,6gr węgli na kg i trochę zalało brzuch. Jeść codziennie te 400węgli to też nic fajnego,szczególnie porą wieczorową. [...]
Dzięki za sugestię, na bank obetnę kcal. Koło 300 na początek powinno być ok? Może węgle w ostatnim posiłku mnie podlewają, choć mit o węglach na noc dawno obalony... Nie wiem już co robić. Zwiększyć tłuszcze do 40 % na rzecz węgli? Regeneracja jest ok. Stres? No stres :-) @blue_hope też masz wizytę 3 dniową? Dziś już pewnie jesteś po zabiegu, da [...]
23.01.2019 Środa (12 tydzień okresu masowego) W pracy dość tak intensywnie, nie ukrywam, że nie miałem dziś ochoty na trening, ale właśnie to był dobry moment, by 'przekąsić' małą porcję przedtreningówki i... 88-O Trening: 60 min cardio + dwugłowe ud 1 Uginanie jednonóż na maszynie 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x27,2kg | 15x27,2kg 2 Martwy ciąg na [...]
07.05.2019 Wtorek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) Pierwsza nocka w pracy po takim odpoczynku, ale w sumie nie było najgorzej :-P Udało się też załatwić ok system nieco taniej - 48zł na miesiąc więc całkiem spoko! :-D Pobudka o 12, więc stosunkowo mało snu, ale jakoś nie czułem potrzeby więcej, a być może wieczorem [...]
24.12.2020 Czwartek Mega mało spania, ale plan zrealizowany jak po sznureczku ;-D Dziś jeszcze udało się ustawić z kumplem no i taki trening grzbietu to ja rozumiem ;-D Ogólnie plan jest taki, że jutro do pracy na ranną zmianę czy cardio wpadnie to zależy jak mi się będzie chciało wstawać, no a w sobotę trening dwugłowych i poślada. A dalej.. [...]
26,27,28.01.2021 Wtorek, środa, czwartek Trzeba dać jakąś oznakę życia, aczkolwiek jest fatalnie ;-D Długo się nie nacieszyłem "mass mode on" }:-(, ale po kolei: W poniedziałek zrobiłem mega dobry trening, już czułem się wręcz znakomicie, jak nowonarodzony, wróciłem do domu, zjadłem potreningowy, później kolejny i.. przed kolacją dziwnie wypchało [...]