maliny

[...] Bieganie: Spokojne, dla wyczyszczenia głowy. Fajna pogoda teraz wieczorami na bieganie :-)) /SFD/2016/9/1/a50485d7b5ac4fb391d0da21e8046ad5.jpg MISKA: -placki koko-jaglane, maliny, borówki -daktyle, migdały -kabanosy drobiowe -2xpieczona dynia, cebula, ziemniaki, czosnek, ciecierzyca, masło klarowane, ser dojrzewający, pasta kokosowa (to jest [...]

[...] nadzieję, że do zobaczenia! ******************************************* 23.04.2016 Rolowanie i rozciąganie 30minut przed całodniową pracą. MISKA: -placki kokosowo-jaglane, maliny, banan, nerkowce -3xłopatka, ziemniaki, koncentrat pomidorowy, olej kokosowy (+fasolka szparagowa, ogórek, cebula, pieczarki) ********************************* [...]

12.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, truskawki, 1/2 banana -5 brazylijskich -koktajl: banan, jagody, maliny -3xkurczak pierś, basmati, olej koko, sałata lodowa, ogórek, cebula ********************************** 13.06.2016 Fizjo: %-) no co ja mogę, tydzień w górach z niewielka aktywnością na blackrollu i mi pasma [...]

6.07.2016 Stabilizacja, rolowanie i rozciąganie: 45minut Słabiutka jestem ;-) zabawy z beretem, kilka desek, itp MISKA: -omlet owsiany (płatki bezglutenowe), 1/2banana, maliny -rosół woł-drob, szponder, 2 marchewki z rosołu -wege (a nawet wegan) leczo -chleb bg, twaróg półtłusty, masło, ogórek [...]

16.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 35 minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, maliny, jagody, migdały -mix: wiśnie, chia, banan -3xłopatka, cebula, jaglana, olej koko, rukola, brokuł na parze /SFD/Images/2016/7/18/f4d8ad3eaa3a447aa23dec24a8ce7860.jpg

[...] średnie tetno: 161 NightRunners. Scieżka nad Wisła. Ekstra pogoda i nogi niosły :-) obym nie żałowała jutro ;-) Rower miejski: 5km+4km MISKA: -banan -placki koko-jaglane, maliny, borówki -2xjajko, fasola czarne oczko, komosa ryżowa, sałata lodowa, ogórek, masło klar -wafle kukurydziane, masło, miód, migdały -kabanosy, cydr [...]

20.08.2016 Ból głowy cały dzień. Oczywiście jak miałam skierowanie do neurologa to się nie zapisałam... Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, borówki, maliny -3xkurczak pierś, boczek wędzony, ryż brązowy, rukola, ogórek, rzodkiewki ____________________________________________ 21.08.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki [...]

30.08.2016 MISKA: -placki am-gry, maliny, borówki, 1/2 banana, whey+kakao -2xjajko, boczek wędzony, kasza gryczana niepalona, pesto pietruszkowe, rukola, pomidor -wafle ryżowe, kabanosy drobiowe, masło, ogórek Roboczorower: 9km+9km Bieganie NightRunners, ścieżka nad Wisłą. W drugą stronę musiałam zwolnić, bo zapomniałam coś przegryźć przed [...]

Nuda-praca 10.09.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki am-gry, borówki, maliny, whey+tahini -3xbasmati, fasola mung,pierś kurczaka, masło klarowane, pestki dyni, sałata lodowa, papryka _____________________________________ 11.09.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, borówki, mliny, nerkowce -3xkomosa ryżowa, rozbratel, olej [...]

[...] 173 Przyjemnie, komfortowo. Po raz pierwszy od dawna biegałam sama, w końcu przełamane ;-) MISKA: -naleśniki kasztanowe, jagody, kilka malin, whey+kakao -koktajl: banan, maliny, chia -kiełbasa biała (mięso, przyprawy, woda), ziemniaki, rzodkiewki -3jajka na miękko, masło, wafle ryż, szczypiorek [...]

9.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut Roboczorower: 14km+9km MISKA: -omlet jaglany, maliny, jagody, nerkowce -mix: wiśnie, 1/2 banana, chia -3xpierś kurczaka, basmati, oliwa, sałata, ogórek, marchew, czarnuszka /SFD/Images/2016/7/11/cd4fa580ccb749d7820943c5e2af6f19.jpg

14.07.2016 Roboczorower: 9km+9km 13 stopni w lipcu, wiatrzycho i deszcz, taki powrót przyjemny miałam ;) MISKA: -placki ama-gry, maliny, borówki am, whey+tahini -bób -3xbasmati, udka kurczaka, rukola, pomidory malinowe, cebula, czarnuszka /SFD/Images/2016/7/15/325f8e36baea4825bd2ea854e9ac1637.jpg

[...] w dziale kuchni, naprawdę czasami nie trzeba stać pok dnia w garach. Cały czas powtarzasz ze próbujesz a miska jest cały czas taka sama. Wywal ten nabiał . Ugotuj owsianke, budyń jaglany , zrób sobie lody ale próbuj bo na razie ty swoje my swoje. Są banany ,maliny, brzoskwinie, czereśnie , wiśnie, jagody,aż się prosi żeby je jeść. powodzenia

[...] wszystkiego usprawiedliwiac skrotami myslowymi i zdaniami wyrwanymi z kontekstu. kur.wa,gosciu,jestes politykiem - myslisz nad tym,co mowisz i nie dajesz sie wciagnac w maliny,albo znajdz sobie inne zajecie,bo przeciez nikt nie bedzie pozniej sprawdzal,co ty tam miales na mysli,info idzie w swiat. a w kazdym razie nie ma co w tym przypadku [...]

Dzis dnt. Ok 2500-2600 kalorii , a na śniadanie omlet : Mąka kukurydziana :35g Jaja całe :150g Skyr :150g Maliny madnarynka : 50g/50g Wiórki kokoswe :10g Czekolada 85% : 20g BTW : 43/31/48 ok 650 kcal /SFD/2021/1/7/68ae6d5492c14da6a2d52beff021a48c.jpg

Maliny - pycha owoce. Ja jeszcze czekam na te ogródkowe... już pojedyńcze zaczynają się pojawiać. Ale białko malinowe jednej firmy odzywkowej jest obrzydliwe %-)

No niestety to nie Hiszpania... ale z drugiej strony jakbyśmy mieli ciągły dostęp to aż tak by pewnie nie smakowało :D mrr maliny ulubione :)

[...] 12/10/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.4km/h Dieta 1. Jajo sadzone + warzywa http://i.imgur.com/gbkVMKIl.jpg 2. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + maliny + nektarynka + banan + jabłko http://i.imgur.com/kklpyo0l.jpg 3. Kurczak + ryż basmati z sosem pomidorowo-paprykowym + warzywa + olej kokosowy [...]

[...] http://i.imgur.com/7KxR4Uil.jpg 4. Kurczak + makaron pełnoziarnisty + masło migdałowe + warzywa http://i.imgur.com/lr1KVL0l.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + maliny + jogurt grecki 0% tł. + masło migdałowe http://i.imgur.com/kI1Sg8Kl.jpg Suplementacja Extremall - 6g przed treningiem BCAA - 15g podczas treningu Wit C. - 2g do [...]

[...] Dieta 1. Jajecznica z parówką low fat na cebulce+ warzywa http://i.imgur.com/YWxwvzql.jpg 2. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki + truskawki + maliny + banan + jabłko http://i.imgur.com/Bl71lznl.jpg 3. Kurczak + ziemniaki + warzywa + masło migdałowe http://i.imgur.com/jByH8pal.jpg 4. Kurczak + warzywa + wafle ryżowe [...]