mala

WL - popularny skrót na forach od Wyciskania Leżąc Tak na marginesie: SQ(z angielskiego Squat) - Przysiad MC - Martwy Ciąg I dopowiem że podczas treningu siłowego w którym robimy dużo serii z małą ilością powtórzeń w małym stopniu poprawiamy też kondycję. Oczywiście, wydolność mięśniowa się poprawia, co prawda nie tak jak od biegana czy [...]

DZIEŃ 6 - Niedziela : DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU z tym, że znów trzeba do szkoły i tak samo z rana 2 białka z jajek, reszta dnia wyglądała identycznie jak w Sobote z tym, że Zjadłem 2/3 3/4 coś takiego średniej pizzy, przyjmijmy, że miała około 700 kalorii z czego 20 gram białka / 100 gram Węgli / 30 gram tłuszczy. Czysto teoretycznie bo tak na [...]

to ze pozniej jak wejdzie na normalny cykl bedzie mial estrogen wy***any w kosmos repecptory zablokowane i zamiast ruszyc mala dawka bedzie musial przyladowac wiecej, spowoduje to tylko kumulacje negatywnych efektow, wydatek wiekszej kasy na wieksze dawki. to sie nazywa bledne kolo sterydowe , a chodzi tyllko by wywolac efekt anaboliczny [...]

a taka mała siłka w budynku IV liceum,a i bez przesady nie wyglądam,aż tak staro

[...] wrzucam: - 5 białek - 2 żółtka - 150g płatków owsianych - słodzik - cynamon/kakao Wszystko miksuje i przelewam do miseczki, wrzucam 1/2 garsi rodzynek, mieszam łyzka (taka mala do sosów) i na rozgrzaną patelnie teflonową wylewam formujac placki, po 2 minutach (az z gory zacznie sie scinac) odwracam i czekam 30 sekund i gotowe. Wazne jest zeby [...]

### Dzień 65/70 - 14 grudzień ### Nietreningowy. Troszkę luzu w diecie i mniej szablonowo. 1. 5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 200, ryz brazowy 133, ketchup, 5 mandarynek 3. kura 200 w panierce, ryz brazowoy 100 4. kilka kostek czekolady, mandarynki, mała porcja lodów 5. 4 jaja 6. WPC 50, orzechy pozdro

Oj chyba jakiś błąd popełnili - 5% BF? Myślę, że udaj się do innej poradni A zbyt mała ilość tłuszczu jest niestety niezdrowa.

No ale gdy jest za duża waga wtedy jest się wolnym bardzo ,a jeżeli mała to nie będzie się miało wystarczającej siły (Cyrilkar - sog dla ciebie). Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2010-12-15 17:05:50

niema tragedi ale poco pijesz to gowno nie wiem co to za moda na te energetyki przeciez to niszczy tak organizm z ebania mala a czemu odstawiles leki?? troche glupie posuniecie z tego wzglkendu ze leki an cisnienie to nei antybiotyk ze biersz z 8 dni tylko trzeba stosowac nawet latami ale twoja sprawa jak jest jzu dobrze bez lekow moze top byl [...]

Obli... dobra, to zrobimy tak, że ja po prostu postaram się nie ograniczać z tymi warzywami, a jak mi się zbrzydną z przejedzenia hehehh, to przyjdę na skargę ;-P . Jednak jestem zdecydowana i chcę mieć wszystko jasno wypisane, toteż w dzienniku będę to uwzględniać. A powiedz czy warzywne ale jednak "podjadanie w między czasie" [...]

Jaja dawaj całe ale nie do każdego posiłku Warzywa dawaj w każdym posiłku prócz potreningowego ! Łatwo przyswajalne chude mieso czy ryba z mała ilośćią tł potre tak samo po treningu np carbo czy banan ale moga byc takze złożone z zizemniaków czy ryżu białego

Coś znalazłem na plecy, ale chyba kolidują dwa ćwiczenia w planie: Biceps: Uginanie ramienia na kolanie - 3x ~10 - 7 Modlitewnik (zrobię z krzesła) - 3x ~10 - 7, chociaż wolałbym chyba max ile wycisnę To chyba na jedno wychodzi, więc zamiast robić modlitewnika będę uginał ramiona na stojąco. Tutaj mała przeróbka planu: Poniedziałek: Klatka: [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 270 - 16.12.2010 - CZWARTEK Masa: dzień 74 1. (09:00) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (12:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. (15:00) ok 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + pakińska + pomidor 5. (21:00) [...]

3200 mała to różnica

SP80 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 55 ; Tł: 12 ; WW: 81 ; kcal: 649 TRENING Reflex Micro Whey 50g Banan 150g ALE Mleko 200g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 42 ; kcal: 416 Ryż Basmati 70g Reflex Micro Whey 30g serek wiejski 67g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Migdały 14g Rodzynki suszone 20g Sezam, nasiona 10g Mleko [...]

http://img87.imageshack.us/i/123eo.jpg/ jasne :) mała różnica .

Mroźny dziś był dzień:) obudziłem się to było -22. No ale gdy wychodziłem biegać to temperatura podniosła się do -17:) ubrałem się ciepło i trening się udał:) Trening: Dziś były podbiegi, 6 x 150m, czasów dokładnie nie pamiętam (oj ta skleroza) następnym razem zanotuje zaraz po powrocie z treningu. Ale troszkę powyżej 30s A przed kolacją 3 dzień [...]

Jasne, ze mała. Po utracie ponad 15kg to powinieneś być kierwać suchy jak morda rano po chlaniu a jeśli tego nie rozumiesz i dalej się upierasz nie mając jakichkolwiek podstaw to idź sobie i rób dalej co chcesz bo nikt tu z wiatrakami walczył nie będzie. tyle w temacie. /pozdr

Biorąc pod uwagę to, że pracuję w głupich godzinach taka ilość posiłków jest chyba optymalna Jeszcze mała korekta, brakuje tutaj czegoś? I posiłek 11:30 100g płatki owsiane 300ml mleko 2 jajka lub 100g sera 2 kromki chleba 15g rodzynki / suszone morele II posiłek 13:30 100g mięso lub ryba 20-30g orzechy włoskie / laskowe 200-300g warzyw + oliwa [...]

Hmmm... nie rozumiem. W HST progresję mam co trening, a na jednej sesji stałe obciążenie. Zaś na Rampie mała progresja z treningu na trening + progresja w serii na jednej sesji ...