Witam, nie wiem czy pytanie w odpowiednim dziale, ale raczej tak. Zawsze myślałem że odżywki stosuje się kiedy nie ma czasu i pieniędzy na pełnowartościowe pożywienie itp/ lub jako dodatek. Ostatnio znalazłem w sklepie twarożek chudy 200 gram (nieduża kosteczka) po 1.80 zł w składzie na 100 gram : 20 gr białka węglowodany 0 gr tłuszcze 0 gr. I [...]
witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie [...]
[...] pomocy, bo mam tylko hantle. Chcialbym troche podniesc swoja wage, a slyszalem, ze tutaj mi wszystko ludzie powiedza, wiec pisze. Mam jakis 1.85m, wiec to troche duzo na tak mala wage. Chcialbym troche nabrac miesni no i moze lekko jak to sie mowi 6 weidera. Wiem, ze to duze oczekiwania i domyslam sie, ze to troche zajmie, ale w koncu trzeba [...]
Witam, trenuję nie długo na siłowni, ale postanowiłem założyć dziennik, żeby dopytać itd.Siłownia domowa tzn drążek, 2ławki, gryf prosty,lamany,hantle,stojaki i obciążenia około 150kg. Aktywność w ciągu dnia mała, szkola i wfy w niej, siłownia 4x w tygodniu i interwały 2-3x w tygodniu. IF'a rozpoczynam od jutra od 2200kcal. Wcześniej zredukowałem [...]
Hejka, Od polowy lutego miałem 3 przeziębienia. Przyznaję, błędem był zbyt szybki powrót do treningów przy niedoleczonym przeziębieniu. Obiecuję, zawsze odczekać kilka dni po skończeniu się objawów. Właśnie się wyleczyłem po ostatnim przeziębieniu i chce wrócić do treningów. Problemem jest ogromna zmiana temperatur i nie wiem jak temu zaradzić. [...]
Witajcie! Mam pewnien problem (właściwie to z jednej stony bardzo sie ciesze ale...) dostałem sie na studia i boje sie ze "wszystko mi spadnie" masa(mała ale jest rzeźba itd. Bede mieszkał na stancji zajęcia mam do późna i mało czasu na ćwiczenia(bede miał tylko hantle do dyspozycji no i pewnie krzesła hehe :((( )Wiadomo jak to jest- ciężko [...]
[...] + silownia 3 razy, wiec duzo tego. Mam wielkie problemy z przyrostem masy. Staram sie duzo jesc ale nie zawsze mi to wychodzi (wiadomo szkola trening i brak czasu). Mam mala siostre ktora wcina kaszki dla dzieci, dorwalem sie do opakowania i zauwazylem ze maja one ciekawy sklad. Najgorzej wychodza mi sniadania bo lubie pospac i nie mam czasu [...]
chciałbym sie z wami podzielic moimi doswiadczeniami na cyklach kreatynowych. pierwszy miałem na mono olimpu byl super, nastepny juz nie dał mi zadnych efektow oprocz zalania woda. pozniej robiłóem cykl na TCM olimpu i mono megabola+dextroza efekty znikome. Nastepny był TCM z bio tech i mała pucha cp + hmb olimp, troszke dzialalo ale nie bylem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chcial bym prosic o krotka opinie:) a mianowicie chodzi o moja mala wage. zreszta sami ocencie jak wygladam, przyjme kazda krytyke zeby tylko sie poprawic...:) robie trzy treningi w tygodniu. dodam ze chodze do szkoly wiec trudno zorganizowac dobra diete gdyz wracam z niej ok 15/16. staram sie po prostu jesc zdrowo, duzo... czytam co i [...]
Witam, na wstepie zaznaczam ze nie nosze przy sobie noza, ale mam zamiar zakupic jakis sprzet do samoobrony bo juz 2 razy w ciagu roku ograbili mnie, SW uwazam za dobre wyjscie jak ktos chce robic kariere sportową ale jak na ulicy gdzie wszysko jest dozwolone i jest kilku cwaniaczków to i Fedor Emelianenko dupa. Wiec mam takie pytanie, raczej [...]
Troche mi się nudzi więc postanowiłem zebrać informację na temat HIT (high intensity traning) czyli trening dla ludzi pragnących zdobyc duża siłe w krótkim czasie badź dla osób z mała ilością wolnego czasu http://www.sfd.pl/temat157420/ - metodologia HIt by PePoNeNt http://www.sfd.pl/temat181348/ - podstawy by chudzio [...]
Cześć. 4 Lata siłowni za mną (4 cykle na kreatynie) Aktualnie chciałbym skorzystać z usług dopingu skłoniło mnie do tego brak znacznych przyrostów w sensie zmieniałem trening 3 razy wprowadzałem pewne korekty do Diety niestety zadowolony nie jestem sądzę że jestem gotowy na pierwszy cykl sterydowy nie tyle fizycznie ale psychicznie. Więc tak mam [...]
Witam wszystkich ;) ułożyłem sobie małą dietę . nie obliczałem ile potrzebuje kalori itp ponieważ mój szwagier ułożył sobie sam dietę też bez obliczania wszystkiego i rośnie jak na drożdżach ;) a mianowicie: Śniadanie 7;00 Płatki owsiane z mlekiem jedna kapsułka OMEGA 3 herbata owocowa Śniadanie 2 10:00 2 Bułki z otręb (jedno jajko, łyżka mąki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki [...]
Witam, troche czytam to forum, ale ogrom wiedzy jaki tu jest sprawił, że pewne rzeczy zaczynają mi się mieszać. Zamieszczam FBW i poproszę o małą korektę. Rozgrzewka: 5 minut na bieżni z tempem ~10km/h, krążenia w stawach + do każdego ćwiczenia jedna seria rozgrzewkowa, na 50% CD. Przysiady 3s Rumun 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Podciąganie [...]
Witam, otóż zacznę od tego iż mam rozpisaną odpowiednio dietę na czystą masę mięśniową i tutaj moje pytanie się nakłania z kilkoma informacjami o mnie: 1. Mam małą oponkę na brzuchu, jak siedzę to widać fałdki, aczkolwiek ogółem mam dobrą przemianę materii, po prostu to wina tego, że miałem sporą przerwę od ćwiczeń na siłowni oraz jadłem co [...]
[...] mi ktoś zrobić listę zakupów chodzi oto ze mam nie ma pojęcia co kupować kupuje po prostu co widzi dlatego omówiłem się z nią z tego co wydaje co tydzień na zakupy odpali mi mala cześć i za to mam zrobić zakupy dla siebie no i teraz pojawia się problem co kopic myślałem nad takimi podstawowymi produktami ale cieszył bym się gdybyście dopisali [...]
Wakacje coraz bardziej się zbliżają właśnie skończyłem drugi cykl na cm3. Chciałbym aby masa wypracowana przez zimę/wiosnę nie zmalała. Planuje zrobić mała wycinkę gdyż przybrałem parę kg a w brzuszek tez niestety poszło... Myślę nad T6 Glutmaine od Treca na podtrzymanie masy lub TREC L-glutamine Extreme. Cenowo lepiej wychodzi t6 i tu chce poradę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wielkosci masakra.. Mam stopień skrzywienia ok 38 stopni byłem u ortopedy. Mój plan robię klatkę 2x w tygodniu. W poniedziałek robię Wyciskanie sztangi plaska 5 seri silowo (mala ilosc powtorzen) Wyciskanie hantelek ujemna 3 serie rozpietki plaski 3 serie Piątek tez klata, Wyciskanie hantelek na plaskiej 5 seri wyciskanie hantelek na gornej 3 [...]
