Dzięki. Zawsze staram się robić 1 - 2 serie rozgrzewkowe, a następnie przejść do 3 czy 4 roboczych w ćwiczeniu, a ilość powtórzeń dobieram tak, żeby to 1 czy 2 powtórzenia były w zapasie. Staram się trenować z głową, ciężko - ale nie do "odciny". Od pewnego czasu widzę brak poprawy w progresie czy to sylwetkowym czy siłowym, dlatego chciałbym [...]
Ja wolę mieć więcej węgli . Jak mam małą ilość węgli to nigdy nie wiem co mam sobie zrobić do jedzenia :p i lepiej mi się trenuje jedząc większą ilość węgli
Madzia - powiem Ci,że cierpiałam.... 17.04.2022 DT W sobotę pełen zapieprz, to chociaż w niedzielę siłka. Ale jak to ja - godziny popiep...łam i potem był niedoczas. A nie zdążyć na wielkanocny obiad z żurkiem to jednak trochę wstyd. WL - zrobione, chłopaki kontrolowali, zeby j**..cie było:) Wąski chwyt to chyba szybko się wypali... Pendlay - ok, [...]
18.04 poniedziałek Krótki trening góry, z rozgrzewką ok. 40 minut. W niedzielę mam najtrudniejszy bieg z przeszkodami w sezonie, więc nie chce już męczyć góry, w czwartek planuję jeszcze jeden lekki trening z gumami żeby wspomóc regenerację i tyle. Szczególnie że czułam dzisiaj że barki jeszcze się nie zregenerowały po ostatnim treningu. Poza tym [...]
Nadinka spróbuj, dla mnie łatwiej i mniej czasu zajmuje, prościej też zamieniać produkty. Po świętach to nam tylko kawałek sernika został :-) A tak to można wrócić na spokojnie do diety. 19.04 wtorek Pobiegane, znowu krótko ale intesywnie. Nie było wyjścia, bo Mała znowu wymiotowała rano, to samo co wczoraj więc siedzimy w domu. Czasu na bieganie [...]
Gotowe wyroby wegańskie stają się coraz bardziej popularne nie tylko wśród osób, które nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego, ale także wśród osób mających alergię czy problemy z układem trawiennym. Czasem eliminacja produktów zawierających mleko po prostu jest konieczna. Ciężko jest wówczas znaleźć odpowiednik naszych ulubionych, lecz [...]
My zawsze dostajemy, nawet jak się nie mieści :-)%-) 20.04 środa Znowu krótkie bieganie bo czasu nie było, Mała dalej chora :-( Jutro żeby pobiegać dłużej to będzie trzeba wstać o 5 }:-( Jak nie ma siłowych to jakiś luźny ten tydzień się wydaje, samo bieganie tak nie męczy ;-) Dziś najpierw trucht, później 2 minuty szybciej, krótka rozgrzewka i [...]
Ojan staram się żeby posiłki były smaczne i kolorowe, z dużą ilość warzyw, szczególnie zielonych :-) więcej warzyw to większa objętość i bardziej zapychają ;-) Eksperymentowałam trochę z przepisami wegańskimi i wegetariańskimi i pomimo że taka dieta się nie sprawdziła u mnie to jednak został nawyk wrzucania warzyw wszędzie gdzie są da. Przy okazji [...]
Mała aktualizacja obecnego cyklu, aktualnie będzie szło 100mg Test Prop e2d 100mg Npp e2d 100mg Tren Ace e2d Jeśłi chodzi o profilaktyke wszystko bedzie dograne na dniach, oczywiście też opiszę co będę stosowal Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2022-04-21 12:46:54
Czy są zasady dotyczące objętości treningowej? 1. W skali tygodnia ile powinno być serii na duże partie a ile na małe? 2. Skąd wiedzieć czy w danym ćwiczeniu dać np 3 albo 4 serie po 10 czy 12 powtórzeń? Uniwersalne zalecenie jest takie, że zaczynasz od ok 10 serii tygodniowo na partie. Bez względu na to czy to dużą czy mała. Dla ułatwienia nie [...]
Tak jak wyżej napisał Michał, może być jakaś nietolerancja, może za dużo laktozy na raz i dlatego tak się dzieje, ja kiedyś kupiłem białko pewnej znanej firmy i miałem takie wzdęcia +dyskomfort, że głowa mała, okazało się, że tylko na jeden konkretny smak, wiadomo, że tam jest bardzo dużo dodatków i czasami po prostu coś nam nie służy.
Wczoraj mała regeneracja,było trochę spraw do załawienia. Dziś kończyny i barki-czyli dwa treningi w jednym,bo jutro już przygotowania do wyjazdu a w niedzielę podróż. Urlop przeleciał,jakby trwał z dwa dni max :) Dziś też odbieram medale na East West Rally,które odbeda się w rzeczywistośći 30 kwietnia 2022. Jestem bardzo ciekaw z jakim wynikiem [...]
Mordeczki cały czas o tym samym piszecie. Interesuje mnie yk11, czy na ten temat coś byście napisali? Brałem kiedyś 5mg, ale to chyba za mała dawka aby cokolwiek odczuć. Jakbyś zaczynał, to raczej od 10mg, może wtedy coś kopnie.
no niestety tkanki mięśniowej nie ma za wiele, tłuszczowej ilościowo też, ale ze względu na tę małą ilość mięśni to procentowy udział tłuszczu jest dość duży i wypadałoby to zredukować. Nie myśl o tym, czy dużo z Ciebei zostanie czy nie, tylko myśl o kształtowaniu sylwetki jako o wieloletniej przygodzie, teraz musisz przeprowadzić okres rdukcji, [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 105-107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY (nie mam centymetra...więc na szybko po ciuchach): -biceps: 41-42 -klatka: 113-115 -udo: 64 -talia - raczej pas...: 102, powyżej pasa szeeeerzej:) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17-23 (3-5 dni w tygodniu), 25-28 (4-7 dni w tygodniu) - przerwa była z okazji pękniętej kości krzyżowej i d****a lekarza, [...]
Mała aktualizacja makro: Dzień treningowy: 3000kcal 250g Białka/60g Tłuszczy/Reszta WW Dzień Nie treningowy: 2600kcal, 250g Białka/60g Tłuszczy/Reszta WW Cardio: brak Pomiary startowe: Waga: 86,5kg Pas: 90cm Biodra: 98cm Klatka Piersiowa: 112 Udo: 61 Ramię: 41 Dzisiaj off od treningu, ale spacerek z rana wleciał :)
Można powiedzieć że po prostu próbuję. Ale zawsze przed staniem na rękach jest mobilizacja barków, dwugłowych, nadgarstków, aktywacja pośladka i brzucha. I czuć ogromną różnicę jak rozgrzewka jest porządna. I potem próbuję. Ale robię na dwie strony. W sensie, że ćwiczę skoki do stania na rękach. Ale jako, że nie doskakuję jeszcze to ćwiczę też [...]
https://i.imgur.com/S4u6XI7.jpeg Cztery rady od Briana Stanna dla młodych zawodników MMA Weteran WEC i UFC dzieli się swoimi doświadczeniami. Jednym z gości ostatniego programu The MMA Hour był Brian Stann (12-6, 6-4 w UFC). Amerykanin podzielił się z odbiorcami czterema radami skierowanymi do młodych zawodników, którzy z MMA chcą związać swoje [...]
Konkurs Krata na Lato 2022 , wg Viki
