mala

[...] kroku. Jeden bodziec na raz. I dochodzę do momentu gdzie robie dwie sesje sfp . 4 siłowe treningi 3 dni off . Nie wszytsko na raz. A krok po kroku. Co tydzien czy dwa jakas mala zmiana . I mam. Teraz dopiero można powiedzieć ze prawie wszedłem na vlcd. Gdzie nadal to vlcd nie jest. Nie 3 czy 4 miesiące temu. A efekty? A psycha? Teraz bedzie [...]

[...] To jest moja prywatna opinia ale forum nie stara się trzymać i/lub nie dba o osoby które mają coś konkretnego do powiedzenia. Jest SFD team. Chociaż tyle. Ale to też mala grupa osób. A forum - zwłaszcza takie - powinno promować lub jakoś wspierać każda osobę która startuje. Nie kilka wyjątków najlepiej rokujacych. Nie szukając tak [...]

sol z pytaniem do ciebie jak mozna, czy oplaca sie robic ladowania na redu dt 160w/50t/240b dnt 100w/70t/240b trening 5x w tyg, 5x cardio, 2x interwal. Jak tak to co ile i jakie produkty najlepiej wybierac zeby nie bylo nudno i mialy mala ilosc tluszczu. dzieki

Nie pomagają bo większość ludzi to kretyni :-D Sam czasami jak się nudzę i widzę, że ktoś kaleczy ostro to staram się pomóc poprawić i mała część np. 3 na 12 osób faktycznie daje sobie pomóc (głównie młodzi) i potem widzę, że robią coś dobrze, a reszta albo jest tępa albo unosi się ego. Baby są najgłupsze w tym aspekcie - podchodzisz, na spokojnie [...]

Po powrocie mala zmiana. Okres masy - że względu na zaistniałą sytuację- wydłuża o 1 tydzień. Aż. Hehehe Ten tydzień 600g wegli Kolejny 650g I osttani 700g wegli Przy 100-125g fatu Bialka min 250g Menu standard /SFD/2017/6/22/03fd6f2641314b64b6b4905aa5d67b90.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-06-22 20:06:42

[...] Dlaczego ludzie w obozach żyli długie miesiące czy lata jedzac kilkaset kcal? Umierali z głodu ale zazwyczaj jeśli już to kończyła ich jakąś choroba. Bo dokładając nawet mala chorobę, przy takiej podaży kcal , przy braku układu odpornościowego- to juz za dużo. ADAPTACJA. Wracając do mięśni i glikogenu. W mięśniach ( i wątrobie) jest [...]

[...] Dlaczego ludzie w obozach żyli długie miesiące czy lata jedzac kilkaset kcal? Umierali z głodu ale zazwyczaj jeśli już to kończyła ich jakąś choroba. Bo dokładając nawet mala chorobę, przy takiej podaży kcal , przy braku układu odpornościowego- to juz za dużo. ADAPTACJA. Wracając do mięśni i glikogenu. W mięśniach ( i wątrobie) jest [...]

[...] tak ma (mam nadzieję). Magia placebo. Niestety po tygodniu, dwóch czy miesiącu czar zazwyczaj pryska. Na pracę jelit nie narzekam ale trudny okres przedmna i każda mala poprawa się przyda. Nie wiem ile w tym.prawdy ale chodzą słuchy, że ten szczep regeneruje jelita. Lepiej jest żywność wykorzystywana. Mniejsze domsy. To wychodzi z [...]

[...] nie na hurrrra 100% wszytskiego. Bo i po co ? Ani suple. Ani dieta. Ani tym bardziej trening. Zero cardio nadal. Wchodzi - powaga - 2x hiit po 5min. Tyle. I co jakiś czas mala zmiana. I leci. Bez ładowania w siebie bóg wie czego. Czy bez yebania cardio czy hiit po 500min na tydzień. Mam obecnie 50g fatu i wegli. Plus ładowania. Nadal mogę [...]

przemo - wlasnie nie znam hahaha, ale irlandia mala wyspa, w pl na debiutach jest wiecej zawodnikow meskiej sylwetki niz w irl na calych zawodach lacznie z juniorami i bikini %-)

On nie je w ciągu dnia. Praktycznie wszystko wciąga po treningu. Tylko jak ma już serio dużo żarcia to ładuje małą część jako preworkout

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/1/98feff91bb7f46528ec5c0d1984eccaf.png Cześć 1-wsza bloga: http://www.sfd.pl/t968849.html **************************************************************************************** Spis treści: Podsumowanie redukcji '14: [...]

czwartek skakanka 1a.Przysiad szero z dwoma kb na krzesłach 4*15 1b.RDL z dwoma kb 4*15 2a.ht jednonóz 3*15 noga 2b.Wyciskanie talerzy nad głowę *2*5kg) 3*15 + HT z 10kg 3*30 z przytrzymaniem 3..Wiosłowanie gumą 3*20 4a.Bicek z mała sztangą 3*20 4b.czachołamacz z małą sztangą 3*20 5.Body saw na rollerze 4*15 Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

Niedziela DT Dół trening 2 0.Mobilizacja, aktywacja core, aktywacja pośladka - side monster walk 1.MC sumo 5*5 60kg*5/70kg*5/80kg*5/80kg*5/80kg*5 + 60kg*8 2.Bułgary TRX 4*10 po 8kg 3.Leg curl z piłką 3*15 powoli, wchodziło + jedna seria uginania siedząc na maszynie 4.Odwodziciele 4*10 30/35/35/35 5.Wznosy na palce siedząc 4*10 25/30/30/30 6.Ab [...]

Czwartek DT dół 0.side monster walk 1.Przysiad 4*4 20/40/50 70kg kg 4*4 2.RDL 4*8 (a właściwie coś między RDL a MCNPN) 65kg 3.HT 4*8 95kg 4.Łydki 4*10 30kg 5.Wznosy kolan do klatki w zwisie 5*10 i mała relacja https://youtu.be/RqdMx1wjJXQ

pupa ma kontakt z małą, wystarczy, ze lekko dotyka

Sernik wygląda zacnie ale porcja też nie mała ;-)

sobota joga 30 min bieg + 25 min spacer + dobicie kroków i znó picka dej :P :D Niedziela joga 30 min bieg + 15 min spacer +dobicie kroczków plus sprzątanie plus trenio skakanka tabata 3 obwody clamshele z gumą *30 na stronę pompki *15 wiosłowanie mała sztangą plus 10kg *20 rdl jednonóż z kb 12kg *15 na noge przysiad z kb z pulsowaniem w dole *20 [...]

piątek 40 min trenażer spacer trenio Skakanka tabata 1a.Bułgary 3*12 12kg 1b.uginanie z gumą 4*25 2.HT z moim plus guma 3*20 3a.wiosłowanie 3*10 12kg 3b.wyciskanie leżąc 3*15 3C.przyciąganie gumy 3*20 Reverse hyper z gumą 3*20 4a.Biceps 4*12 mała sztanga plus 2*5kg 4b.swing 3*20 5.brzuch zrobiłam badania tarczycy wczoraj znowu tragedia jak życ [...]

poniedziałek 20 min truchtania rano po południu trenio góy arbuza zjadłam tyle, że nie wiem gdzie się zmieścił %-) 3* obwód pompki *15 wiosłowanie sztnaga małą *20 bicek+wyciskanie nad głowę + alapadnij powstań *15 z hantlami po 5kg turckie wstawanie *6 na stronę z 5kg Roll back extensions *15 z hntalmi 5kg przyciąganie gumy do brzucha *20 [...]