Witam, Mam 16 lat, 188cm wzrostu i ważę 77kg, sylwetka "kwadrat", zdjęcia będą niedługo. Odkąd pamiętam byłem jednak dosyć grubiutki, w 2015 roku ważyłem 74kg przy wzroście 174,. Po schudnięciu zauważyłem dziwne zjawisko na swoim mostku. Ujawniła się wada - klatka piersiowa kurza. Wada ta jest mała, ale jeżeli wciągnę brzuch to widać ją bardziej, [...]
Prostownik strasznie dostanie w skali tygodnia. Szybko może zdominować plecy co suma summarum nie jest korzystne z punktu widzenia sylwetki. Nogi relatywnie mała objętość względem innych partii, dołożył bym Bułgary czy jakaś izolacje na 4/2 jeżeli masz taką opcję. Ogólnie ciekawy plan warto kiedyś spróbować.
muszę się tym zainteresowac,Krystiana zalecenie czy sam wyczaiłeś i w porozumieniu dorzuciłeś? Przy okazji Mała skorzysta bo lubi do bajek sobie podziubać.
30.08.18 barki,triceps, brzuch - face pull, 3-0-1-1- 4s x 15,15,12,12 - unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 12 - wyciskanie z klatki na smithcie - 125 x 5,4, 100 x 14 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 15, 22.5 x 10+2 - unoszenie bokiem jednorącz z rączką dolnego wyciagu, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - [...]
[...] sie zgral :-D o ile dotrwam :-P chcialem wejsc w klasyk, bo za wysoki jestem do open i znowu bede wygladac smiesznie, z brakiem masy i wyzszy minimum o glowe niz reszta z mala talia i chudymi konczynami, classic physique za rok dopiero - to by byla idealna klasa dla mnie imo, wiec pewnie zrobie over90kg's czyli najciezsza w irl, mam 110kg na [...]
[...] a miche trzyma skubana jakby na Mr. O sie szykowala a ona cwiczy tylko dla siebie :-)) 31.08.2018 Masa dzien 121 Poranek jak praktycznie kazdy inny w tym tygodniu z mala roznica ze posmazylem ponad 2kg cyca z kury. Dzisiaj na silce lekkie zaleglosci typu: Tyl barkow + Biceps + Brzuch 1. Odwodzenia linek w tyl x 6 20 - 10 2. Uginania ze [...]
Dziękuję za odpowiedzi. 1. Doczytałem teraz, że niektórzy traktują barki jako małą partię mięśniową, a niektórzy dużą. Czy mogę zmienić w planie, aby w środę były: Nogi + Biceps. a w piątek: Plecy + Barki? Jeżeli tak, to wyciskanie zza karku usunę i zostawię 2 ćwiczenia na barki. 2. Na siłę najlepiej jest robić 6-8 czy do 6 powtórzeń? Bardzo [...]
Kurza klatka sie nie ma co przejmować, skoro wada jest mała. Zbudujesz mase i sylwetka nabierze kształtów. Wlasnie ogólnie to mase mam az za duzo, ogólnie tkanki tłuszczowej.
Tak. Założyłem drugi bo nie byłem pewny, czy tamten dział jest odpowiedni i trochę się obawiałem, że będzie usunięty jako off top :). Trochę mnie dziwi, że takie dobre zważając, ze brałem tylko mała dawkę leków hormonalnych. Co do anty tpo to niestety fakt, ale podobno na usg tarczycy wychodzi, że nie ma się czego bać jeszcze.
Ja ze sklepem sfd nigdy nie miałem problemu jeżeli chodzi o zamówienia. Wszystko sprawnie błyskawiczna wysyłka. Jest tylko jedna mała wada nie publikują negatywów swoich produktów. Więc nieświadoma osoba może naciąć się na niekoniecznie dobry produkt sugerując się komentarzami
no nie wiem,jakos mi deka nie przypadla do gustu,myslalem zeby sobie dolozyc mala dawke trenu i masteron,ja nie potrzebuje duzo,i tak wiekszosc sie nawet nie przyswoi tymbardziej jak na trzecia bombe wchodze
[...] prolaktyny progesteronu i te fazy kazdy wie co jest 5 ale jednak wsrod wiekszosci opini bardziej jest lubiany wlasnie tren i ludzie mowia wsrod opini znajomych ze ejst latwiej sobie poradzic z irytacja i jakimis nerwami i myslalem zeby wziac sobie jakas mala dawke na start,poprostu wszystkich srodkow chcem potestowac,sprawdzic ktory jest dla mnie
[...] opini bardziej jest lubiany wlasnie tren i ludzie mowia wsrod opini znajomych ze ejst latwiej sobie poradzic z irytacja i jakimis nerwami i myslalem zeby wziac sobie jakas mala dawke na start,poprostu wszystkich srodkow chcem potestowac,sprawdzic ktory jest dla mniepo pierwsze na dece i na trenie musisz pilnowac prolaktyny nastepna rzecz tren [...]
To tak do ubrania na luz właśnie ;) Róż zdecydowanie mój kolor kiedy tylko można sobie na niego pozwolić :) Mając małą Mi u boku trudno go uniknąć - po drodze wszytko się składa :)
Czy zastanawialiście się kiedyś, jaki jest najważniejszy element diety osoby trenującej? Pytając aktywne osoby, uzyskamy jednoznaczną odpowiedź, że jest to białko. Białko w organizmie człowieka odpowiada za szereg funkcji metabolicznych, jednocześnie dbając o to, by po treningu sprawnie przebiegała regeneracja i by nasze mięśnie skutecznie się [...]
Myśle ze z ogarnięciem dobrego sportowego fizjo orientujacego się w kwestiach treningu siłowego nie będzie problemu. Ze tez mi to do łba nie przyszło, żeby tam szukać. Z sugestii, za która dziękuje, skorzystam. Generalnie myślałam, ze po kilkumiesięcznym zahartowaniu w poprzednim planie na małym/umiarkowanym ciężarze i dużej objętości w [...]
Przecież to ile ludzi tyle sposobów... Ja osobiście lecę podobnie jak Kamil, podopiecznym też rozpisuję przeważnie podobnie. Dla mnie to lepsza opcja, ponieważ mała ilość węgli, ale i kcal w te dnt, sprawiają że wrażliwość na insę trzyma się na dobrym poziomie. Do tego odpoczywają flaki od ogromnych ilości żarcia, i też psycha, bo nie każdemu jeść [...]
[Blog] droga do upragnionej sylwetki
