Iza moje maksy to: wyciskanie na płaskiej - 42,5kg, wyciskanie na skosie - 35kg i wyciskanie na barki hantlą jednorącz - 15kg Mała korekta:-) wyciskanie na płaskiej 42,5kg x 4 wyciskanie na skosie 35kg x 4 PP jednorącz hantlą 15kg x 5
Dziękuję Rion, że pamiętałeś aby do mnie zajrzeć i poświęcić swój czas na obejrzenie filmików:) Rozumiem, że dzień I i II (filmy) są ok? Wczoraj nakręciłam filmik z hip thrust wersja amerykańska (ale powiem szczerze, iż nie wiem jaka jest różnica między zwykłym hip thrust, a amerykańskim) i czy taka pozycja może być (widziałam dziewczynę na [...]
09/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 2 Słonko za oknem to i nastrój o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u [...]
13/04/2015 DNT Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym, do tego wzięłam 2 dni opieki na syna, ponieważ jakieś przeziębienie go dopadło. Ogólnie dzień leniwy, bo wszystko co miałam zrobić zrobiłam w weekend, jedynie byłam z synem na małym spacerze. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata [...]
09/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 2 Trening udany, nawet interwały na bieżni dzisiaj fajnie mi poszły mimo, że miałam kiepski dzień w pracy. Żałuje, że w wyciskaniu sztangi w ostatniej serii nie powalczyłam bardziej - dałam radę jedynie 7 powtórzeń. W wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w 2 oraz 3 serii miałam małą pomoc. Trening: DZIEŃ II [...]
PODSUMOWANIE Nadszedł ten czas...czas podsumowania, pomyślałam, że tym razem zrobię takie większe podsumowanie, można rzec „roczne” :-) Wiele się nauczyłam przez ten czas, na nowo poznałam swoje ciało oraz swoje możliwości i słabości. Kto śledził mój dziennik od początku ten wie jaką drogę przeszłam od założenia dziennika 2 lata temu, z czym się [...]
14/09/2015 DT Nakręciłam dzisiaj dwa filmiki swoim telefonem zanim bateria padła. Potem pożyczyłam komórkę od koleżanki i wyszło na to, że osoba która nagrywała dla mnie dwa pozostałe ćwiczenia, nakręciła tylko jedno ćwiczenie - MC sumo, więc wrzucę jutro ten film (jak sobie przegram od koleżanki), a przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki [...]
podliczenie dnia 8-) miska byla pelna ... a ja jeszcze czuje ze bym cos :)) /SFD/Images/2015/10/1/7533a33eae404f418005e3179503325e.png normalnie jest 200 300 mniej ,ale dzis jest wolne wiec jest czas na papu :-) ..jutro rozmrażam lodówkę ,mam paczke owoców , wiec bedzie od .... groma wegli :) no i owies zostal wiec bedzie DOLADOWANIE :):) mała [...]
21/10/2015 DNT Wczoraj odpoczywałam i dalej się kurowałam :-) Miska: suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-21 22/10/2015 DT Dzisiaj już lepiej się czułam, jedynie katar przeszkadza, [...]
PONIEDZIAŁEK 09/05/2016 DT Mąż mi trochę pozmieniał plany, miałam mieć dzisiaj wolne, a wylądowałam na siłowni - z czego akurat byłam zadowolona :-) Ale jak to bywa z moimi planami znowu mam lekko pokrzyżowane przez męczący kaszel, a do tego jeszcze po treningu pojawiła mi się temperatura, niewielka ale jednak (jakby kaszel to za mało) no i [...]
ŚRODA 22/06/2016 DNT Nic Ci nie umknęło missInvincible :-) Nie pisałam wcześniej ile czasu będę na redukcji. Nie mam jakiegoś określonego czasu, myślę, że do końca wakacji na pewno, a po drugie po konsultacji z Tadeuszem, doszłam do wniosku, że obecnie nie gonię za plażową sylwetką jak w zeszłym roku, ale skupiam się na poprawie całego ciała nawet [...]
PONIEDZIAŁEK 27/06/2016 DNT W pracy młyn, po dwóch dniach urlopu trzeba było nadgonić zaległości, do tego telefony się urywały, a byłam sama, więc miałam i momenty kiedy musiałam zdecydować, który telefon jest ważniejszy i który odebrać :-) Po pracy od razu z synem na podwórko chociaż na trochę ;-) WTOREK 28/06/2016 DT Od dzisiaj mała zmiana w [...]
Wątpliwości mam dwie: 1. na przykładzie: rep goal 50 powt w 5 seriach - z tego co czytałem jedna metoda mówi, że jeśli w pierwszych treningach zrobimy wymaganą ilość powtórzeń np w trzeciej serii to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i [...]
04/09/2016 DT I tak oto po treningu planowym piątkowym, sobotnim niby wymyślonym na poczekaniu, ale jednak wpadło parę tych ćwiczeń z dość konkretnym ciężarem, no bo jakżeby inaczej miałoby to wyglądać w moim przypadku :-D dziś miałam planowy swój trening pleców i barków :-> Starałam się jak mogłam, żeby nie wypaść blado i nawet jakoś mi się udało [...]
polazlem sprawdzic czy moge cos poprawic }:-( Jak to napisałeś, to miałem mówić, że nie wróżę sukcesów w konkursie (ale nie miałem czasu %-) ) Potem jednak napisałeś, że schodzisz z ciężarem, to ponownie widzę duże szanse. Mylnie trochę to skomentowałeś, to nie jest regeneracja a właśnie budowanie siły. Może to i oczywista [...]
no wlasnie dostaaalem mala zj**ke od TRENEJRO :)) spoko KULKI wracaja :-D byly problemy z barkiem ,potem łokietki musialy odpoczac (po 3 min. wysiadaly i nie moglem w raku ich utrzymac ) nastapilo tez taktyczne zejscie na 20kg , za szybko wskoczylem na 24 i takie tego efekty . ps filmik juz powinien dzialac /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]
15/07/2017 r. Lexi te 67,5 kg to lipka, nie mówiąc gorzej (w tej serii miałam asekurację, a do tego małą pomoc ze strony kolegi podczas ostatniego powtórzenia, ponadto z tym ciężarem mam lekkie obawy i nie siadam do ziemi tylko ciut niżej niż kąt prosty...) :-| Obiecałam, że pochwalę się swoją obecną formą przygotowaną na urlop. Ale i tak uważam, [...]
niestety sam wiesz że brakuje dynamiki a to przez to że nie katowałeś techniki na mniejszych ciężarach, na sub maksach nie zrobisz tego niestety poprawnie o ile nie masz "p******nęcia z dołu" ;-) mała podpowiedź - ciężar ma ci leżeć na barkach a nie masz go trzymać rękami z łokciami w dół.
niestety sam wiesz że brakuje dynamiki a to przez to że nie katowałeś techniki na mniejszych ciężarach, na sub maksach nie zrobisz tego niestety poprawnie o ile nie masz "p******nęcia z dołu" ;-) mała podpowiedź - ciężar ma ci leżeć na barkach a nie masz go trzymać rękami z łokciami w dół. Dokladnie, ten sam problem dzis mialem. Jak sztanga nie [...]
KEBUL 74 czyli droga LENIA
