Witam. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej jednego z trenerów personalnych. Pięć posiłków, głównie białko (jaja, drób, odżywki) węglowodany (owsianka, ryż basmati, brązowy, kasza gryczana, bataty i pieczywo razowe) tłuszcze (oliwa, olej kokosowy lub masło klarowane) plus warzywa, do tego 3 razy siłownia i raz kardio, raz burpees. Efekty ok. [...]
[...] przybierac na masie i stawaj sie silniejszy. Nie mysl, ze jestes wyjatkowym platkiem sniegu ktory nie ma mozliwosc stawaj sie lepszy. Szansa na to jest bardzo ale to bardzo mala. Kazdy Ci powie, ze TRENING, DIETA i REGENRACJA to klucze do sukcesu. W moicz oczach MUSISZ JESC WIECEJ. Jesli sprobowales juz wszystkiego ale nie tego, to co zaszkodzi [...]
Hej, po pierwsze, Wesołych Świąt ! :) Po drugie, spróbuj sobie 35C/30B/35T lub klasyczne 40/30/30 (u większości osób się sprawdza), albo, jeśli nie jesteś typem węglowodanowym (preferujesz tłuszcze) 30/30/40. Zawsze, możesz zrobić sobie małą rotację (cycling). W dni gdzie masz większy wysiłek, więcej zajęć itp stosujesz 40/30/30 a w dni gdzie [...]
dzieki Dawid, popracuję nad tym. A Mała jak zawsze - wszędzie Jej pełno. Miała puszczone bajki...ale co tam jak się w kuchni coś działo to trzeba przyjść
Nie ma roznicy pomiędzy treningiem na mase czy rzeźbę to jedynie kwestiach diety Dzięki. Czyli ten poradnik jest nieaktualny? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże [...]
Kolejne pytanie, ale tym razem o moją partnerkę. Więc liczylbym bardziej na odpowiedź Pań choć Panowie z wiedzą również będą pomocni. Wiek 36 lat Wzrost 170 cm Waga 97kg Główny problem: niedoczynność tarczycy Problemy dodatkowe: Mała aktywność fizyczna Kocha słodycze 3 ciążę 2 porody przez cesarskie cięcie. Jest ze mną na diecie redukcyjnej którą [...]
Od jutra zaczynam małą redukcję :) Nie nastawiam się na wielkie spadki ale fajnie jak uda się troszkę tłuszczyku spalić i pokazać więcej mięska. Po konsultacjach z Bziu plan jest taki: Zejdę z węglowodanami na 200g a potem na 170-180g białko 130g tłuszcze 55-60g, kalorie 1700-1800kcal trening pozostaje bez zmian bo go uwielbiam ale dokładam min. 3 [...]
[...] nie wplywa na endogenna produkcje t3, powoduje dobre ssanie; ponadto lepsze przyswajanie skaldnikow pokarnowych i z dobra miska, trudniej o podlanie;) takze u mnie sprawdza sie dobrze. Raczej potrzebuje odp czy bez trenu to pojdzie jak nalezy? Bo jednak przebic nawet mala ilosc trenu jest b ciezko, najlatwiej metką, ale to odpada, pozdrawiam;)
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Wiedzą o tym chyba wszyscy, nawet osoby zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Jeżeli nie wiedzą o tym, to z czasem na pewno się przekonają. Dlatego też to: - jak trenujemy, - co z czym łączymy, - ile wykonujemy serii i powtórzeń na dane partie mięśniowe, - jak progresujemy [...]
Ułożenie treningu siłowego, a w szczególności podział jego na trenowane partie mięśniowe w dane dni jest jednym z częstszych problemów i pytania, jakie nam do głowy, gdy zabieramy się za układanie treningu. Wydawać by się mogło, że nie ma to większego znaczenia, jak połączymy partie mięśniowe. Ważne, żeby trenować i trzymać się diety, a efekty [...]
Witam. Pytanie może podchodzące pod początkujących ale zdecydowanie skierowanie dla osób ze sporym stażem, a tym samym i dobrą znajomością swojego ciała. Jak wiemy, w teorii powinniśmy skupiać się w zasadzie jedynie na włóknach szybkokurczliwych, podczas gdy włókna wolnokurczliwe mają znikomą zdolność do hipertrofii. Tym samym można przyjąć [...]
Myślałem na taki schematem że np w poniedziałek zrobię podciąganie ale troszkę lżej (tzn mniejsza ilość seri) i do tego dodam te uginanie jako jeden z elementów FBW i wtorek wolny, raz w tygodniu myślę że by nie zaszkodziło, tylko czy coś doda? Zwiększy wytrzymałość czy raczej za mała ilość uginania?
rion10: sezon na moto sie zaczyna to niedlugo bedzie mozna dosiąść 600 to jakos moze zleci. Wrzuce wam aktualny plan i oceńcie bo czasem mala zmiana moze duzo zdzialac w planie, plan oczywiscie z taka gęstością ze względu na to ze aktualnie enan a niedlugo bedzie cypio+bold, regeneracje mam raczej dobrą wiec takim jechałem ponad 3 miechy : [...]
hahha przypomniałeś mi teraz tamten okres, gdzie fotki w dziennik i tak dałeś jak już forma była przyzwoita i wtedy zrobiłeś to w formie porównania do offa %-) wnioski? nigdy więcej całkowitego zejścia z towaru :-D mowisz o tym %-) http://www.sfd.pl/SFD_TEAM%3A_Mariusz_%C5%BBaba_Przygotowania_do_sezonu_wiosna_2018-t1115729-s58.html racja nigdy [...]
Lekko to znaczy malo ciezary czy mala objetosc? Po prostu, w którymś treningu dołóż nogi bez większych cieżarów kilak serii tak aby nimi ruszyć ale nie katować jak zawsze. Jak podgonisz górę to trochę się zatrze dysproporcja.
Witaj, Sądząc po zdjęciach (dobrze nie widać) masz małą masę mięśniową, co do tkanki tłuszczowej masz jej troszkę lecz jak zaczniesz porządnie ćwiczyć oraz bilans kaloryczny na lekki minus to zrobisz lekki recomp. Pozdrawiam
bardzo dziwna stagnacja jakiej nie znacie
