mala

Niedoczas ostatnio mnie dopadł :-( We wtorek wypadł mi trening bo nie miałam jak iść, więc dopiero wczoraj doczłapałam się na siłownię (także wpadły aż 4 DNT). Jakoś chęci zerowe, cały trening ziewałam. A przy treningu dołu było już tak ciężko że po każdej serii powtarzałam sobie w myślach "ja pier****" #-P Ostatnio też przestałam liczyć miskę, [...]

Mysle nad T3 z trenem. Czy taka podaz kalori 3300 nie bedzie za mala? W odzywianiu tak proponuja ale tam nie biora pod uwage saa. Jak bys widzial taki clen inj? Dawkowac jak tab? Np godiznke przed treningiem czy pora nie ma wiekszego znaczenia? Dawka jednorazowa czy dzielona? Jakis schemat? W tej chwili (tren hexa + prop) leci clen inj. Podaję [...]

Tak ten filmik to jest też taka mała kwintesencja najlepszej ligi świata - NBA, emocje , to jak jeden gość robi się nagle HOT i choćby rzucał z zamkniętymi oczami i tak by wszystko pewnie trafiał :-) Jak sam grałeś w kosza to tym bardziej pewnie Cię to interesowało, ja od małego grałem w piłkę, a potem wiele lat w siatkówkę ale , że wzrostu [...]

Kiedyś to raczej był rekord dla rekordu, powiedzmy że mierną techniką (w dużym uproszczeniu). A też jest kwestia tego że przerabiałem kilka szkół treningu i niekoniecznie planowałem progresję liniową, w ogóle jakiś czas ćwiczyłem bardziej intuicyjnie + wpadła "mała" (prawie 6 miesięcy) przerwa gdzie nie za bardzo miałem warunki do trenowania. Tak [...]

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 -wyciskanie hantli 40x10, [...]

Przede wszystkim podaj info o sobie (ankieta). Sama plec malo daje Nie moge dodać tej ankiety, ale wzrost: 198, waga: 81 kg Wystarczy, że przekopiujesz i wypełnisz wszystkie pola. Ankieta jest w podwieszonych tematach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-10 19:14:02 Dobra namieszałem troche dodałem inną ankiete xD Płeć : Mężczyzna Wiek: 22 [...]

Dziękuje bardzo przeczytałem wszystko :) A więc po kolei Nadmiar błonnika - rzeczywiście może u mnie występować bo kiedyś podliczyłem na nutritiondata com i bez warzyw wyszło 50 g a warzyw sobie nie szczędzę więc pewnie tego błonnika jest dużo. Jeśli tyle wyszło bez warzyw, to z nimi może być ze dwa razy tyle, co potrzeba lub nawet więcej, wg [...]

[...] że prami nie obniża igfu? I czy nawet minimalna dawka caberu też zabija igf? Bo ta 3,5mg to wiem. Na zagranicznym forum gdzies czytalem ze ponoc igf tez podnosi. btw, naprawde myslisz ze mala dawka caberu wplynie jakos nie woadomo jak znaczavo na twoj igf a ten dalej jakos na twoje przyrosty? Dla mnie odobiscie jest to jakos mocno wyolbrzymione

Piszesz, że śmieciowe jedzenie, co proponował byś aby tutaj zmienić z małą ilością białka i za jaki posiłek? Przyznam się, że dietę robiłem sam biorąc pod uwagę tylko kalorie i ilość białek w produktach.

Tak, skończyłem wczoraj 3x Hcg 1000ui eod i za 3 dni wskakuję na clomid 100mg/100mg./100mg/100mg/50mg do końca (mam 42 tabsy zjeść wszystkie ?) Co do libido to na początku hcg i praktycznie do końca ochota na seks prawie wgl, rano faja nie brykała ale teraz pod sam koniec brania hcg jakby lepiej, pojawiły się myśli i ochota (mała bo mała ale [...]

U mnie jest dokładnie to samo, z czego najgorsza jest wiosna. Największy wysyp sezonowców. No ale cóż każdy chce coś spróbować zrobić. Może chodź mała cześć zagości na dłużej :-)

dieta dość uboga. dodaj zdrowych tłuszczy, bo jedyne jakie masz to te z sardynek, nie licząc z płatków owsianych i mleka. pieczesz mięso, że w rozpisce nie ma oleju do smażenia? zawsze możesz pomyśleć o smażeniu mięsa na gęsinie / oleju kokosowym / maśle klarowanym i zawsze już trochę dobrego tłuszczu wleci. dodaj również tłuste mięsa, nie tylko [...]

dieta dość uboga. dodaj zdrowych tłuszczy, bo jedyne jakie masz to te z sardynek, nie licząc z płatków owsianych i mleka. pieczesz mięso, że w rozpisce nie ma oleju do smażenia? zawsze możesz pomyśleć o smażeniu mięsa na gęsinie / oleju kokosowym / maśle klarowanym i zawsze już trochę dobrego tłuszczu wleci. dodaj również tłuste mięsa, nie tylko [...]

A ile masz wzrostu i wagi i jaką aktywność w tygodniu? Bo wielu ludzi sobie wkręca jakieś "endo", "ekto" , a w rzeczywistości mają złą dietę lub nieodpowiednią podaż kalorii, czasem za dużą, czasem za małą... Przy zbyt niskich kaloriach organizm ma tendencje do łatwego magazynowania tłuszczu (przez podniesiony poziom kortyzolu), co jednak nie [...]

Moim zdaniem jesz zbyt mało. Jesteś młoda, masz szybki metabolizm, stosunkowo dużo mięśni a mało tłuszczu - w tej sytuacji potrzeba sporo kalorii. Dla porównania jestem niższa, starsza, mam małą aktywność, mniej mięśni, a na 1900-2000 utrzymuję wagę (a nie jestem bynajmniej typem ektomorfika)... Przeczytaj sobie ten artykuł (i pozostałe 2 [...]

wznosy sztangi szeroko 10/8/6 Dodam też że brzuch robię przed każdym treningiem na yt abs workot lvl2 to jest 8 ćwiczeń 40 powtórzeń razem 260 powtórzeń z 15s przerwami co dwa ćwiczenia. I w soboty podciągania 3x6 3x5 3x4 3x3 3x2 3x1 (zwykłe podciąganie, wąsko ręce, chwytem młotkowym ) Wszystko z progresją ciężaru, oraz co trening bedę starał się [...]

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

Tu jest opisane jak zaproponowano mi redukcje zamiast masy, potem jest też napisane żeby przed snem jeść ww: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_78kg-t1132621.html Na drugiej stronie są moje zdjęcia i dalsza dyskusja o diecie i tym że masy nie zrobię do puki nie zrzucę tkanki tłuszczowej. Na ostatniej stronie jest jaką mam aktualnie [...]

Nie musisz dawać wpc do omleta a np zrobić z niego polewę, mała ilość wody czy smietany, dobrze rozmieszać, pokroić jakieś owoce na omleta i polać. fajnie tu się sprawdza http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ultra_Whey_Pudding-opis34802.html otrzymujesz gęstą konsystencję która się nie rozpływa.

co do dietyi treningu potreningu.pl/plan tutaj masz mala encyklopedie, ktora odp na wszystkie Twoje pytania:-) FBW to rodzaj treningu silowego, full body workout co dorozkladu, taki, by nie przeszkadzal Ci w pracy, bo sam napislaes, ze raz masz dostep do silowno, raz nie