Nie są niestety. Znacznie zaniżona ilość kcal. Zbyt mała ilość białka i tłuszczów. Kcal mi tak wyszły z kalkulatorów, mam 179cm, ważę 112kg i nie uprawiam sportu (dopiero będę). Nie jestem w stanie jeść więcej białka i mięsa. Tłuszczów staram się jeść ok 0.8-1g /kg bo tak tu na forum wyczytałem Zmieniony przez - Grubaryba58 w dniu 2018-08-23 [...]
Nie, odtluszczony nabial jest zły, bo jest przetworzony. Tłuszczy nie nalezy się bać. Z nabiału najbardziej wartościowe są mozarella, sery dojrzewające i produkty fermentowane o jak najprostszym składzie - bez mleka w proszku, zagęstników i cukru. Skoro żona gotuje, to nie wiem czy prawidłowo szacujesz porcje, bo 100 g kurczaka i 50 g makaronu to [...]
masz sporo w pasie, i wysoki bf z tego wynika, mozesz wrzucić zdjęcie ? bo jak za duży bf będzie to fakt poprawi ci się humor,nastrój i całokształt i można lecieć długo na bombie na teściu ale jak będzie duży bf i mała insulinoodporność to cię zaleje i będziesz chodząca beczka a to raczej nie poprawi wygladu ani [...]
masz sporo w pasie, i wysoki bf z tego wynika, mozesz wrzucić zdjęcie ? bo jak za duży bf będzie to fakt poprawi ci się humor,nastrój i całokształt i można lecieć długo na bombie na teściu ale jak będzie duży bf i mała insulinoodporność to cię zaleje i będziesz chodząca beczka a to raczej nie poprawi wygladu ani [...]
śniadanie płatki owsiane drugie sniadaanie salatka z ryżu i piersi kurczaka plus kukurydza,obiad ryba ziemniaki sałatka ze swierzych warzyw z łyżka oliwy z oliwek pomiędzy pieczona pierś z kurczaka plus swieże warzywa podwieczorek białka z jajek faszerowane białkami z jednym żółtkiem pomiedzy mała porcja spaghetti z sosem bez zawartości cukru [...]
TomQ-Mag pokaż mi człowieka, który ma rację w 100 % we wszystkim, raczej nie znajdziesz. Poza tym w papierosach obecnie jest już więcej toksyn niż tylko tytoń, już nie pamiętam co to było ale filtry zawierają coś, kiedyś mogło tego nie być i powiedz czy dr Kwaśniewski powiedział ile papierosów to jest umiarkowana ilość? Alkohol w małych ilościach [...]
A jeszcze parę słów w obronie Piotrkowicz. On nie ukradł patentu Kwaśniewskiemu. Dieta anaboliczna jest tak jakby aneksem do diety optymalnej ponieważ optymalna zaleca dla każdego,nawet dla sportowców 0,8 g białka co jest dla osób trenujących na siłowni zbyt małą ilością. Piotrkowicz zrobił tylko poprawkę i nie ukrywał tego, że wzorował się na [...]
Dwa razy pisałem o ilości tłuszczów i nie tylko ja, a Ty dalej brniesz w zbyt małą ilość. Dziękuję domer , po prostu liczyłem tłuszcze z innych proporcji i chciałem poznać waszej opinii o takiej ilości tłuszczy. Czyli mówisz ,że troszkę za nisko z tymi tluszczami? ;/
Czekam cierpliwie na efekty, czuję się bardzo dobrze. Mam tylko jedno spostrzeżenie, mianowicie bicie mieszanki testo i deka po całym tlowiu zostawia niezłe czerwone plamy. Już próbowałem osobno deke w zastrzyku w pośladki (mała ilość ale wnioskuję że lepiej walić w poslady deke a testo po tlowiu u ramionach) może na mnie tak działa ale [...]
No już niedługo się przekonamy jak tam obalenia Krona Swoją drogą, Gracie to mogą trenować np zapasy i inne style i dalej to będzie według nich czyste gjj/bjj, ale jak ktoś inny chociażby jest zapaśnikiem i potrenuje poddania, to już WIĘKSZOŚĆ SUKCESU ZAWDZIĘCZA BJJ... taka mała hipokryzja :P /SFD/2019/10/12/db28a62354074991b54d693a9b9c47a9.jpg [...]
Furego boli mała sprzedaż ppv, w Stanach jest mało rozpoznawalny, tutaj jest atak na kase.Jego dwa ostatnie pojedynki niewiele wniosły do historii boksu, a on sam widzi że nadchodzą świetni prospekci w wadze ciężkiej, którym nie podoła. Walka z Adamem Kownackim była by dramatem dla niego, taki puncher jak Kownacki z mocną szczęką, idzie do przodu [...]
35cm w łapie to Ty powinieneś mieć przy wadze 70 kg, a nie 95. Na tej budowie Ty pracujesz czy tylko jesteś. Bo teoretycznie przepał kalorii powinien być bardzo duży w samej pracy. I do tego aktywność fizyczna, to te 3000 kalorii to powinno być za mała u ciebie widać, że jest wiele za dużo. Musisz całkowicie zrezygnować z fast foodów i słodkości, [...]
Nie ma lepszych czy gorszych rozwiązań do treningu. Samo podciąganie podchwytem jest świetnym ćwiczeniem nie tylko dla samego bicepsa ale dla całego grzbietu. Jednak plan trzeba dopasować do swojego doświadczenia i potrzeb. Bo katowanie bicepsa za dużą ilością ćwiczeń przyniesie wręcz odwrotny skutek do zamierzonego. Wrzuć cały plan treningowy i [...]
3000 kalorii wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Prędzej będzie to zbyt mała ilość, niż zbyt duża, więc tym, że przypadkiem zbudujesz mięśnie bym się nie przejmował. Poza tym budowanie mięśnia nie jest takie proste. Chyba, że jesteś wyjątkiem i masz ku temu bardzo dobre predyspozycje. Obserwuj się obwody ciała i zobaczysz jak spożywane 3000 kalorii [...]
[...] Jak oceniasz poziom mojego bf ? Ja tez sadze ze nie ma sensu redukowac, dobrze sie narazie czuje z ta sylwetka ale chodzi mi tez o ta wrazliwosc insulinowa, jesli bylaby ona mala to faktycznie bylbym sklonny troche podciac, tylko nie wiem czy zachodzi takie zagrozenie w tej chwili, hm? Jakos szczegolnie na wakacjach mi nie zalezy, tzn. nie chce [...]
Opieraj się na badaniach jak dawka którą stosujesz jest za mała to dokladasz pół tabsa nie musi być do shota możesz brać e3d, e4d. Ja na 500mg testa brałem jedną tabletkę co 3 dni i estro w normie lub delikatnie nad widełkami
Jaki trening na bica?
