zapotrzebowanie mam 2g to jakieś 160g tłuszczy, oliwy pije max 30g, masła max 20g i z twarogu mam 10g, a gdzie reszta? Dlatego szukam dobrej margaryny z mała ilością tłuszczy trans.
Wszystko jest przydatne, ale pod względem funkcjonalności brałbym półki co wyciąg, bo zrobisz na nim plecy, triceps, można poćwiczyć tez na biceps, barki, brzuch. Co do poręczy i wyciągu to tez fajne rzeczy i przydatne (obecnie nie mam, ale kiedyś miałem i teraz tez zamierzam kupić, siłkę mam małą i niską więc planuje zamontować je w pokoju, może [...]
[...] 75g 3.Pomidory 200g 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy ~60g 3.Pomidor 180g MIedzy czasie w McD bylem i walczylem sam ze soba w konsekwencji zjadlem tylko mala salatke wiec sukces!!!!! 19.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 22.00 1.3 jajca 2.Jakies warzywko 3.Oliwa z oliwek 15g 0.30 1.Ser bialy [...]
barnabas26 : Solis niby ma ponad 200 cm zasięgu, a niedawno Cezi w innym temacie napisał, że niedawno mu zmierzyli i wyszło trochę ponad 190 ---------------------------------------------------------------- Mała korekta Cezi1987: Na boxrecu piszę,że ma 187 cm wzrostu i 201 cm zasięgu,a przed walką z Austinem zmierzyli mu 193 cm zasięgu... [...]
To powodzenia na uczelni. Dziękuję, nawzajem Na wykładach coś notowałeś lub nagrywałeś nie wiem na dyktafon? Pytam bo nie mam żadnej wizji tego jak ogarniać wykłady :) Powiem tak - na pierwszym roku (no dobra, na pierwszym semestrze ) notowałem prawie wszystko a na ostatnim prawie nic Na początku chodziłem na bez mała wszystkie wykłady, nawet [...]
Wiem że ćwiczenia izolowane oraz na maszynach nie są zbyt polecane dla początkujących. Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 [...]
macie jakieś sprawdzone sposoby na zwiększenie różnicy między dosiężnym a naskokiem(nie wiem, czy dobrze określam, chodzi o wyskok z nabiegu ;P) zwiększyć dynamikę czy jak? ogólnie z treningu jestem zadowolony, bo dynamika i siła idą, ale u mnie ta różnica jest mała niestety ;/
hahaha :D oczywiście,że odpisał :P aa teraz mała lekcja angielskiego : Ja do Jima Wendlera Jim,please forgive me,but I'm like an ambassador of 5/3/1 in Poland and a lot of guys here have a lot of questions :) So... could you explain why You use touch'n'go in deadlifitng? "momentum and bouncing can add some reps,but it's really dangerous [...]
No już wygląda lepiej. Moje uwagi: -Pamiętaj o progresji obciążenia -Później możesz jeśli chcesz spróbować robić przysiady na jednej nodze zaczynając od mniejszej ilości powtórzeń -Jak masz punkt przedzielony przez / z dwoma ćwiczeniami to jak to rozumiesz? -na naramienne bym dał wyciskanie hantli stojąc 2 serie bo to mała grupa -Dałbym uginanie [...]
Witaj Arros Co prawda pytanie to powinno się znaleźć w innym temacie - a to z racji tego że tutaj nie zajmujemy się suplementacją tylko żywnością Mimo to nie widzę problemu aby poświęcić chwilę czasu na to zagadnienie Otóż od razu zaznaczę że z suplementacją sylimaryny miałem małą styczność Tym samym nie jestem w stanie rozwijać tego wątku w mega [...]
traktor71 miałbym pytanie. mógłbym teraz sobie dać alternatywne ćwiczenia do MP, wiosła hantlą i ściągania drążka wyciągu? Przy ćwiczeniu 2x tyd. nie było jeszcze problemu, bo miałem przerwę 2 lub 3 dni, a teraz gdy mam 1 dzień przerwy i znów to samo to np. przy barkach już mam problem wejść na więcej niż 10/8 powtórzeń. 2 sesje zrobiłem i po 8 w [...]
najwidoczniej jeżeli wymiary się nie zmieniły, masa mięśniowa wzrosła, a spalony został tłuszcz (również poziom wody podskórnej mógł się obniżyć). 2kg jest to jednak nieduża zmiana, chociaż przy Twojej wadze, która jest stanowcza za mała powinno być widać jakiś wzrost obwodów. Waż się zawsze na czczo rano po przebudzeniu, najlepiej jeszcze o tej [...]
wiem przelukałem wszystko na co tylko natrafiłem.kominiara została zrobiona jako jeden egzemplarz.no nic pozostaje tylko uśmiech do jakiejś starej druciary ale to po powrocie do Polski.****a mam tyle planów że mała bania
ja nadal jadłbym małą ilość jeśli możesz posiłki powinny być pełnowarotściowe według mnie nie ma podstaw do dawania samych twarogów zwłaszcza jak liczysz kcal w ciagu dnia. masło ok ale ziemne słabo wypadają więc tylko jako dodatek
wiec wiesz ze nie angazuje sie w "doradzanie" co brac z saa a jedynie czego nie brac bo jest niepewne lub niebezpieczne. co do bosterow testa dlatego bralem po 2 bo sie uzupełniały, tzn zazwyczaj jest tak ze jesli jeden stymuluje do produkcji to drugi ma antyaromataze i np bloker bialka osocza wiażący wolnego testa. po odstawieniu saa [...]
po prostu zapotzrebowanie kaloryczne tyle mi jego wyszło nawet nie dodawałem 20% do cpm bo wiem ze narazie by nie podołał tyle zjeść. najpierw obliczyłem mu kalorie z białka wyszło mi 520kcal-130g i tłuszczy-604kcal-67g i odjałem to od cpm i wyszło mi 1896kcal-474g wegli.czy to cos nie za duzo na tak mała wage?
hmm będzie to moja pierwsza masówka jakościowa ,wcześniej miałem za małą wiedze w tym temacie i potężnie mnie zalało a ww było ok 4g dużo o wysokim IG , tłuszczy nie policzyłem a ich było sporo w przewadze nasyconych . Teraz nie popełnie już tego samego błędu . Co do tego dodawania ww to jakbym dodawał co 20-30g codziennie ,najpierw do śniadania [...]
Odnośnie wyboru oleju do smażenia Witaj Richard Ogólnie oleje mają niską temperaturę dymienia Najczęściej pomiędzy 150-200 stopni Celcjusza Jak wiadomo podczas smażenia mamy do czynienia z temperaturą powyżej 200 stopni Istotną sprawą jest długość czasu smażenia Jednym słowem im dłużej smażymy tym wyżej podnosi się temperatura tłuszczu (oczywiście [...]
produkty z biedronki
