mala

Mała, bo mało tłuszczu Ci się osadziło- na innych partiach masz go dużo więcej i przez to wydają się większe. Powiedziałbym, że jesteś proporcjonalny.

Witam Od dwóch miesięcy chodzę regularnie na siłownie od sierpnia mam rozpisaną dietę, i mam pytanie. - Mierzę 193cm przy wadze 105kg BMI 28,19 Na siłownie chodzę 4-5x w tygodniu wykonując tylko trening siłowy, jednak nie jestem zadowolony ze swoje brzucha ponieważ mam małą "oponkę" i nie wiem czy wprowadzić trening cardio np. 30min po każdym [...]

Antku, szybkie pytanie jeszcze mam: 1. Barki - duży zakres powtórzeń i małe obciążenie vs mały (mniejszy) zakres powtórzeń i większe obciążenia. Jak z własnego doświadczenia na to patrzysz? Stosować jedną strategię, czy np. na jednym treningu barków duże zakresy, a na drugim małe? Czy tyczy się się to wszystkich aktonów? Jak patrzysz na coś [...]

Moze tak byc,nigdy nie mialem najmniejszego problemu stad mala panika teraz..Ten prop pomoze?Czy moge cos jeszcze zastosowac?

Ćwiczę prawię 5 miesięcy, jakieś 2 miesiąca temu miałem małą kontuzje kolan, bolały mnie podczas przysiadów i dlatego nie robiłem je przez kilka tygodni wg. zaleceń lekarza. Po czasie przestało, wróciłem do przysiadów od mniejszych ciężarów. Obecnie kolana podczas przysiadów nie tyle co bolą, co po prostu czuć je (dokładniej pod rzepką) [...]

tak za dużo tych pytań. a więc tak: 1 - 2k kalorii to za mało? Jeżeli dobrze się czuję z taką ilością to po co mam podnosic liczbę kcl? Czy tak mała ilość kalorii może źle wpłynąć na redukcję? 2 - Węgle mogę wymienić na tłuszcze? czy zostawic je na tym poziomie? Zmieniony przez - sh0wtek w dniu 2013-08-19 15:02:50

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_Whey_i29248_d380x380.jpg Opis - Nie zawiera aspartamu - Łatwo się miesza - Zawiera małą ilość laktozy Pure Whey jest skutecznym sposobem na zdobycie masy mięśniowej, czy planujesz łączeniem z utratą tkanki tłuszczowej. Ten potężny suplement białka zawiera 99,9% wysokiej jakości białka, co czyni go [...]

153 :D Yup. Mała jestem.

Rozumiem. Czyli jak rozumiem rozwiązaniem tego jest po prostu zwiększyć podaż kaloryczną? W takim ile kcal powinienem jeść? Moja aktywność fizyczna jest mała, poza rowerem i tymi treningami większość dnia spędzam w domu. Mógłby mi ktoś poprawić tą dietę?

taka zwykła do zupy to 5 ml a nie do herbaty mala to 5ml a do zupy 10 ?

Jeżeli jesteś początkujący to zostaw bilans na zero. Powoli wprawiaj się w podnoszenie ciężarów. Wraz ze wzrostem intensywności treningów może udać Ci się mała rekompozycja.

Na razie to nic nie widać po tej diecie, nigdzie nie podliczyłeś nic a nikt za Ciebie nie bedzie podliczał, nikt wróżką nie jest i nikt nie zna Twojego zapotzrebowania kalorycznego. krok po koku masz opisane jak zrobic zrzut z dziennik http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html przyblizone zapotrzebowanie [...]

to juz powazna sprawa. od aerobow i biegania przy tej wadze moze nie zaczynaj. na poczatek walnij sobie jakis rower, stepter. ja tam znwaca nie jestem ale masz cos na poczatek : Produkty dozwolone w diecie: Produkty dozwolone w diecie: 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż [...]

ale duza czy mala? ile g? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-19 21:43:18

[...] 50 minut). zrobilem tez spis mniej wiecej tego co zjadlem jednak moga sie pojawic male błedy tzn nie liczylem dokladnie czy owsianki jest 50 g czy moze 46 albo 53 - kupie mala wage bede liczyl. wiec wynika ze jem za malo kalorii ;o wydawalo mi sie ze to i tak duzo. i co myslicie o weglach - nie za duzo ? i jeszcze pytanie czy biegac jak robie [...]

taka zwykła do zupy to 5 ml a nie do herbaty mala to 5ml a do zupy 10 ? Nie, pełna łyżka taka od zupy to 5ml. To zależy jeszcze czego, ja ważyłem na wadze elektronicznej olej lniany, ale łyżka stołowa płatków owsianych juz bedzie miała inną wage. pozdro

11 sierpnia Waga: 84,6 kg Dieta: cheat day. Na turnieju wpadły 2 kiełbaski z grilla, kawałek karkówki, 4 jabłka i mała kromka chleba. Węgle jadłem tylko zaraz po rozegraniu meczy. Po powrocie pizza i słodka kawa z mlekiem. Śniadanie i kolacja dietetyczne. Nie wiem ile w sumie wypiłem, ale mogło tego byc pod 10 litrów, przed turniejem wielka porcja [...]

wiesz za mala miescina zeby taki ktos byl%-) co najwyzej jakas rusalke z listkiem na piczce maja%-)

Dzis od rana czekala mnie pierwsza mala proba charakteru. Jak zawsze wspominam, nie mam nigdy problemow z porannym wstawaniem na trening, a tu nagle.. Po pierwsze, obudzilem sie, i juz wiedzialem ze wczorajszy dzien byl kamuflazem, i dzis dopiero czuje w nogach niedzielne kilometry. Miesnie ciezkie, obolale i spiete.. Po drugie, zbliza sie [...]

Witam. Dziękuję bardzo za porady. Cieszę się, że możecie pomóc. Jak to wygląda w tej chwili? Czy ilość węgli nie jest zbyt mała? Suma dobowa: 4336 kcal 266 g białka 175 g tłuszczu 426 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54e4738e1774a41b388cea9dfc70d9e.JPG Zmieniony przez - HurricaneX w dniu 2013-08-20 10:45:27 Zmieniony przez - HurricaneX [...]