31 styczeń 2013 Zestaw klatka + biceps + brzuch będę ćwiczył 2x w tygodniu(głównie chodzi mi tu o klatkę i brzuch) Co ciekawe wygrałem w konkursie SFD %-) "Nagradzamy lojalnych klientów" - tak więc niedługo powinny przyjść do mnie upominki ;-] Miło jest coś wygrać, nawet jak nie ma to dużej wartości $. Dziś gardło mnie boli i katar mam, często po [...]
Dzisiaj w ramach active rest mała przejażdżka rowerowa - trasa głównie szosa z jednym długim podjazdem i długim zjazdem leśną terenową trasą. Nogi lekko spuchły na podjeździe :-)) /SFD/2016/8/7/0aefe46b9d2c491e9f3c8adb183ae6af.jpg Do Gdyni znowu zawitał Ironman! Pozwiedzałem trochę stoiska i po dopingowałem ludzi z żelaza! Na stoiskach kurde takie [...]
Wczoraj troche skilla z chodzenia na rękach - stawiam już pierwsze "kroczki" w zasadzie to nawet 4 :-PP Przy ścianie i z asekuracją szło słabiutko ale jak tylko próbowałem chodzić w otwartej przestrzeni to jakoś to szło dużo lepiej. Może psycha wiedząc, że dookoła nie ma żadnej podpory włączyła "survival mode" i całe ciało zaczęło jakoś lepiej [...]
Skończyliśmy blok siłowy, zaczyna się nowy blok ale nie wiem do końca jak go nazwać %-) PCL 5x5 40/50/60/70/70 High Pull z ziemi 3x5 70/70/70 - założenie było takie, żeby wykorzystać maksymalny ciężar jaki wyszedł przy PCL WOD - 5RFT Rx 50/35 10x DL 3x PCL 7x Burpee Tabata V-ups + Cross Body Mountain Climbers Dzisiejszy WOD bardzo szybki - więcej [...]
Dzisiaj mała odskocznia - grupowy trening z okazji WOŚP. Na totalnie luźnej gumie, bez spiny o wyniki. 6 stacji, na każdej AMRAP 7', rest pomiędzy stacjami 1 minuta 1. Deadlift 2. KB AM Swing 3. Back Squat 4. Situps, Pushups, Lunges 5. Burpees #-P 6. Strict Pullups Dodatkowo 2 małe challenge: AMRAP 1' - Burpee AMRAP 1' - Deadlift 60kg Wesoło, [...]
Tak :-)) Planuje na maxa wykorzystać ten sezon. Dzisiaj wpadło 17.2 i walka o MU, niestety się nie udało... W Boxie byłem szybciej więc zostało jeszcze sporo czasu do zajęć Mobility i dodatkowo zrobiłem sobie małą kombinacje: 3 Rundy: 20x GHD Sityps 20x Pushups 3x10 Tire Flip 1h Mobility i chill w domu %-)
Trzeba by spróbować- ja sobie nie mogę wyobrazić żeby było możliwe podniesienie ten większej z pleców. Taką małą od osobowego jeszcze tak, ale przy dużych są dwa problemy- raz, że podnosi się ją z poziomu zero a dwa że jest gruba więc jak sobie to wizualizuję to najprawdopodobniej bym ją sama zblokowała tułowiem w tej pozycji. Może ktoś zdolny by [...]
Najpierw wymasteruje sprzęt, który mam %-) Później spróbuję na konfiguracji 4x110 a później pomyślę nad 3x125. W międzyczasie są jeszcze różne konfiguracje szyn pod ukłąd 4x100 - aktualna nowość od Powerslide - Trinity 3-punktowy system mocowania szyny, który daje większą stabilność, lepszy transfer siły odepchnięcia na kółka i minimalne [...]
Spokojny niedzielny trening... NIEE solidne cardio %-) 5RFT 400m row 20x Thruster 20x Box Jump Czas: 23:30 Pierwotnie chciałem ten układ zrobić w formie E5MOM ale ostatecznie poleciałem 4TIME. Taka mała improwizacja na bazie KELLY (5RFT 400m run + 30BJ + 30WBS) Dostosowałem układ do możliwości siłowni. Thrustery samym gryfem 20kg... oj solidnie [...]
Czwartunio :) Deadlift 10 min to find 3RM 100/110/120/130/140 140kg weszło niestety tylko na 2x - czułem już, że ostro mnie łamie a ważna technika ;-) Ostatni sprawdzony 1RM 160kg 3RFT 10x T2B 20x Back Extension 30x Air Squat Jako że jestem wykluczony z pracy ze swingiem na drążku robiłem wysokie wznosy kolan. Zegar nie był odpalony od 0 więc [...]
Środa :) Deadlift 10x3 @80% 1RM Wszystko na 120kg, jakoś ciężko to szło %-) 3RFT TC15' Rx 50/35 15x Box Jump Over 15x STO 15x Burpee over Bar 15cal Row Jak zawsze mała nieoficjalna rywalizacja z Ripley :D Uciekła mi w ostatniej rundzie... Całość weszła w 13 minut Accessory Trochę HSW Trochę pullupów + kilka z kippingiem Trochę pompek Trochę bicka [...]
indian clubbells są fajne i bardzo dobrze angażują nie tylko obręcz barkową, ale też biodra w zależności od machania nimi i wykonywanego rodzaju ruchów. Poza tym fajnie rozgrzewkę można sobie z nimi zrobić jeżeli jest w planie trening górnych partii ciała. Pozwalają na pracę w wielu płaszczyznach, nie tylko dookoła, ale też w pionie czy poziomie. [...]
i Wszystkie sztangi zajęte... wszystkie ławki... wszystkie stojaki... Na szczęście 50kg to zawsze 50kg bez względu na to, czy mam mała sztangę czy dużą %-)
Wpadła opóźniona paczuszka od TRECa %-) W momencie kompletowania zapas supelków był więc wpadło trochę garderoby :-D i tak oprócz jednego z moich podstawowych supli W.I.R i klasycznie Białeczka wpadł T-Shirt i BUFF. Koszuleczka z fajnej bawełny - czuć w rękach, że dobra jakość :-)) Minimalistyczne logo na froncie i mała grafika z tyłu. Dziękuję [...]
proste liczenie, jak weźmiesz 3x12x 7,5kg, 2x10kg weźmiesz więcej o wiele więcej niż 3 razy.. chodzi o to aby sprawdzić i iść do przodu, a nie twierdzić a nie dam rady bo nie dam ;-) a nawet nie spróbować, a właśnie o to chodzi by dokładać:-)) wg. jak można twierdzić ile razy coś wyciśniesz jak nie próbowałaś :-PP nie ważna jest ilość powtórzeń, [...]
mnie na ostatnim fenie tak k1 zmulilo ze glowa mala, a tu cztery pod rzad ;-) kiedys to podjarka byla na k1 jak lecialo na eurosporcie w fightklubie :-D
[...] pojawiac. Problem jest taki, ze pozowanie w samych gaciach przed lustrem i jakos mnie nie przekonuje :) Moze kiedys sie to zmieni... @ Darek: 6 niezle, ale to pewnie i tak mala czesc dopiero. Pewnie bedzie potrzebne drugie tyle, albo jeszcze wiecej. W sumie to nie ustalilem sobie jeszcze ile chcialbym zrzucic. Nie siegam myslami tak daleko. [...]
TEST SPONSOROWANY:Natural push up.Powiększ piersi na lato! /rooodzynka- pods.str.39
