Wtorek 26.07.2011 Dziś trening Lafay’a. Po dwóch posiłkach poszedłem ćwiczyć. Samopoczucie i nastawienie jak najbardziej pozytywne z nastawieniem , że choćby się paliło to wszystko wykonam tak jak w planach. Było ciężko i muszę przyznać , że to był jeden z najcięższych dni w mojej karierze kiedy to wybrałem się na siłownie ;) 11 [...]
Piątek 29.07.2011 Dziś w planach poręcze , które spełzły na niczym. Z przyczyn nie zależnych ode mnie musiałem zrezygnować z treningu. Miałem okropną chętkę polatać po poręczach ehhehe , no nic trudno. Taki luźny dzionek w sumie się przyda po 4 ostrych dniach , zwłaszcza , że jeszcze czułem zakwasy na ciele ;) Jutro ruszam z Lafayem 12 powtórzeń . [...]
Poniedziałek 1.08.2011 Początek nowego miesiąca , niestety nie bardzo udany;/ Dziś jak w planach poszedłem na salę – kółka i drążek. Zacząłem od dobrej rozgrzewki i ćwiczeń siłowych bez sprzętu , z wykorzystaniem gumy itp. Kiedy wszedłem na kółka – jakieś 45 min po zwykłych ćwiczeniach , poczułem już ,że nie mam praktycznie [...]
A co myślisz o zwykłym makaronie (bo to że durum to z jakiejś tam pszenicy czy coś, nie ?) Bo kluchy z serem to z chęcią wprowadzę (ew z dodatkiem jogurtu owocowego - co o nim myślisz ?) świeżą rybę , lub wędzoną makrelę Zgiń przepadnij, nienawidzę tuna to jedyna rybka jaka mi chodzi nieupieczona/nieusmażona (wiem, smażone jest be i się [...]
No i gitarka, zdrówka zdrówka zdrówka! Na razie to ja tą izometrię sobie rozkminiam, co myślisz o czymś takim: krzesełko + coś a'la izometryczne wiosło + stanięcie w futrynie i 'rozpychanie' jej jednorącz ? Takie minimum, ale coś tam by podrażniło te muskle, jak sądzisz ? Obyś się nie zawiódł, bo kasy kupa A na ile Ci starczy taka paka za stówę [...]
nieźµle :) ja w łomży , mała mieścina i tylko licencjat tutaj. Dalej albo wwa albo biała zobaczymy . Chociaż kusi mnie wwa - chyba lpeiej było by prace znaleźć i do tego robić mgr , jak myśli ? :D
Weź jakąś wodę sobie, ja na pierwszym nie wziąłem i było czarno przed oczami i rzygowo bez mała jak mnie przegonili Niby gimnastyka na stronie SWF jest wymieniana, to i sprzęt powinien być
26.12.2011 Poniedziałek, II dzień świąt . Ogólnie obyło się praktycznie bez "czitów" , ale szamałem ostro ;) Tak się zagalopowałem , że zapomniałem strzlić fotkę mojego wypierku heheh. Dziś Trening na siłowni. Jednak już od rana coś nie czułem się dobrze. Złapał mnie ostry ból gardła i głowy. Widać lekki stan chorobowy. Mimo to plaowno wykonałem [...]
Dzieki za pozytywne komentarze :-) Jak widzicie, moje wypiski są trochę nieregularne, aczkolwiek jeśli macie jakieś pytania dot. treningu siłowego czy dietetyki to zapraszam. Możemy trochę merytorycznie "pospamowac" ;-) Ostatnio padł rekordzik w wyciskaniu- 100kg x 18 plus 60kg hantle na 4 ruchy, ale tym razem po kilku roboczych seriach w WL. Są [...]
A więc mieliśmy małą awarię, na skutek czego nie było światła. Trening robiłem po południu, także szybko zrobiło się ciemno i trzeba było wyostrzyć swoje zmysły. Większośc osób zobaczywszy te niesprzyjające warunku wracała do domu. My postanowiliśmy nie odpuszczać. Naszym światłem stała się motywacja, zaś muzyka grała w sercach (tak serio to [...]
Powiem Ci to ogólnie jest lipa. Nie każdy chce być uwiecznionym na czyimś selfie, nie każdy chce słuchać jak ktoś gada z żoną i udaje kozaka na siłowni i drze się na całego, albo te telefony pozostawiane wszędzie. Ja się nie przejmuję mam małą mp4 która nie przeszkadza mi w treningu i nie słucham tyc wszystkich głupot. Koleś ostatnio napisał [...]
Podciąganie mega. Mam kilka pytań: jakie robisz przerwy pomiędzy seriami, czy wpadają jakieś regresy (w końcu rampa po 3p to dość mała objętość), co robisz jak trafisz w plateau? Ja od dłuższego czasu nie mogę dobić do 40x3.
Taka mała dygresja z mojej strony, firamy produkujące perfumy np: chanel rozprowadzają swoje produkty TYLKO ZA POMOCĄ AUTORYZOWANYCH SKLEPÓW (taka notka jest na oryginalnych perfumach) . Uczynili tak dlatego żeby właśmnie zabezpieczyć się przed podróbami których pełno... pudełka wyglądają identycznie ale perfumy jeśli to nawet oryginalny zapach są [...]
23 listopad - środa Dzień treningowy Trening nóg przysiady do ziemi przysiady ze sztangą do ziemi 10/10/8/8/8 45kg/45kg/60kg/63kg/63kg glute ham raise 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor makaron 140g + kurczak T R E N I N G makaron 100g + kurczak twaróg + oliwa 20ml [...]
Na wejściu przepraszam wszystkich za ignorancję wcześniejszą. Jestem uparty i głupi czasami - przyznaję się do błędu. Wniosek jeden: jak mam zap*****lać na siłce to nie chcę gubić efektu brakiem diety. Dzisiejszy zrzut kończy się o tej godzinie, do końca dnia będzie woda. Idę na małą imprezę i nie będę tam jadł "śmieci". Zresztą jak redukcja to [...]
Skrzydło dzięki będę czytał - tak czy inaczej myślę o zwolnieniu tempa z biegami. Bieganie W DT po treningu to wychodzi mi o godz. 18:00 a na drugi dzień jest DNT i biegam na czczo (za mała przerwa czasowa i przebiegnę te 4km ale szału nie ma). Biegając codziennie na czczo odejmuję sobie sił od treningu - przy najmniej tak wykalkulowałem. Chyba [...]
dzięki Masti za filmik!!! jestem właśnie po aerobach i wiem,ze muszę jeszcze je długo katować po obejrzeniu filmiku:-D ale wyszło to bardzo fajnie:-)) mala poprawka w wadze,na spotkaniu bylo cos kolo 104,5kg pozdrawiam i czekam na druga część!!! Astry-Ty nie patrz na dziewczynę bo ona nie brała udziału w konkursie [...]
Kupiłem 3 puszki, zaczynam od dziś . Smak ok , lubie ananas olimpu ( inne staki bije smakiem na głowe) , rozpuszczalność nawet 3+/5. Cena największy + , ciekaw jestem tylko proporcji kreatyn. Jedyny minus to ta miarka po co dawać miarke co ma 4porcje , jakbyście dali mała np.5 g max 10 jak w White flood itd. było by extra a nie wielką łapą musze [...]
20.09.18 czwartek DNT Wzięło mnie na kulinarne ekscesy i postanowiłam, że skoro mam tyle dyni to zrobię chlebek dyniowy. Wzięłam przepis na bananowy, trochę zmodyfikowałam, dodałam białko o smaku chocolate gingerbread (miałam dwie próbki, ale zakochałam się i teraz na pewno kupię większe opakowanie), jajek nie dodałam bo akurat nie miałam [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
