Dopiero co przeczytałem poprzednie strony i powiem ci tak, mam kumpla który pocwiczył chyba 6 mies i zaczał jechac na mecie, potem cwiczył jeszcze jakieś 5lat i teraz jego wyniki siłowe to WL 150kgx2 w najlepszej formie a reszty nie pamiętam :D Ale sylwetke to ma taką niepoporcjonalną bo plecy kozak, nogi kozak, łapy kozak a klata mała i brzuch z [...]
2013-04-23 wtorek - DT cykl 5 - dzień 16 waga - 94,4* dziś z założenia miał być DNT z bieganiem, ale z tego względu że jutro mam wyjazd a pojutrze spotkanie po południu waga - jak już wcześniej wspomniałem, dziś waga pokazała najniższy wynik na redukcji, mam nadzieję że teraz zacznie już systematycznie spadać bo przez ostatnie 2 tygodnie waga [...]
Dobry wieczór wszystkim zaglądającym :-). Najpierw odpowiedzi na pytania Szefowo: a tak w ogole ty lezysz pzy tym na podlodze tulowiem czy na lawce? Ja to tak żartobliwie walnęłam. Opieram się na ławce. Ponieważ jest niewiele miejsca, ludzi kręci się sporo i żeby nie zajmować zbyt dużo przestrzeni to siadam na ziemi, zapieram plecy o ławkę i [...]
http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html -> "Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% " Ja jednak nie chciałbym obniżać swojego maksa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak byłby cud reklamy to by nie przytył a ja Ci powiem, że zyskałem 9kg bez gainera. Żeby waga rosła musi być nadwyżka kaloryczna, a czy to będzie nadwyżka z kurczaka i ryżu czy z gainera to już mała różnica (taka, że gainer to cukier)
Skoro podejrzewasz u siebie IBS proponuję wyeliminować chleba razowy z diety (chyba, że go dobrze tolerujesz), podobnie sytuacja wygląda z cebulą (swoją drogą podziwiam jeśli faktycznie jadasz 100g szczypiorku na raz). W diecie brakuje witaminy E (awokado, słodkie ziemniaki, mango, brokuły, kiwi) i witaminy D (ryby). Swoją drogą - mała porada - [...]
Twój artykuł w zasadzie jest taki jak moja wypowiedź. Zauważyłeś, że pojęcie posiłku jest nieprecyzyjne, i że to nie możliwe że da rade przyswoić tylko tak małą ilość białka. To dziwne, że nie ma nigdzie skrupulatnych i wiarygodnych badań o tym traktujących. Są jakieś, że stary i młody człowiek zjedli po 30g białka w posiłku i zwiększyło im to [...]
Jeśli oczekujesz pobudzenia, niestety pod tym względem High Kickiem się zawiedziesz, on nie daje takie "kopa", on przede wszystkim poprawia wytrzymałość. Spróbuj zastosować zwykłe przedtreningówki, ale te dobrze pobudzające ale z małą ilością pomperów. Napalm od Muscle Warfare się na da, ale zawiera geranium które na niektórych bardzo negatywnie [...]
[...] w klinczu,obalenia,zejscie do parteru,walka z gory, w stojce przedewszystkim obrona ,skrocenie dystansu,uderzenia jako set up do obalen czy wejscia w zwarcie mysle ze taka mala charakterystyka moze sie przydac ;) mysle nad czyms takim: 3xtydz fbw: pn,sr,pt a wt,czw treningi czysto techniczne z kumplami przykładowy jeden dzien np: pon: zakres [...]
jak masz odruchy wymiotne to zmien spot ja tam na redukcji wymiotow nie mialem tylko ilosc zarcia byla mała to mnie raczej irytowało , zreszta nie wiem jak mozna sadzic ze to jest zdrowe zjadac na 1 raz tyle zarcia i potem sie glodzic , a z tych co to na animalu stosuja to jakies przecinki po 70 kg jak bylo pisane
[...] do klubu mma jeszcze nie wracam,zostawiam sobie na to około 2 miechy aby się jakos przygotować;) a teraz 2xtydz treningi (sama technika) z kumplami z maty bo mam 'swoja mala salke treningowa' co do "grapplera" to wlasnie tak myslalem ze teraz to nie będzie dobry pomysl... liczyłem ze to wlasnie Ty odpiszesz i mi pomożesz cos sensownego [...]
1. Wypełnij ankietę działu. 2. Co ćwiczysz, gdzie ćwiczysz, jak ćwiczysz? 3. Jak się odżywiasz? 3. Co chcesz osiągnąć do czerwca? Ważysz raczej mało jak na swój wzrost a BF wychodzi Ci spory (o ile obliczenia są poprawne) więc wnioskuję, że masz małą masę mięśniową. Nie musisz rzeźbić a raczej przybrać na masie.
Ja też się dziwię. Jedz dobrą szamę i daruj sobie chemię! :-) Na naturalnym jedzeniu też możesz spokojnie rosnąć, a nie będziesz rzygał i "bawił się" w takie historie... Anka - pewnie, że możesz, ale mozarella jest raczej bez smaku. Już lepszy będzie twaróg albo serek wiejski ze szczyptą soli ;-) :-P. Ja obecnie wrzuciłem awokado, chleb [...]
mozna ale tylko z mala iloscia microgynonu, takie przeczyszczajace doraznie, jak jestes w uk zamow z belgii online, http://www.pharma2go.be/en/colofort-pulv-sol-or-sach-4-x-74-g.html tu masz niby w gbp, ale pewnie tez z europy slane http://www.farmaline.co.uk/health/order/colofort-4-sachets/
Zabieram 100g makaronu , pierś z kurczaka/indyka 100g na kostce rosołowej przysmażonej na oliwie z oliwek , sałateczka wszystko oblane oliwą z oliwek , to biorę do szkoły , miły pan w sklepiku odgrzewa mi to w mikrofali , 10-15 minut szama mała potem do domku i kolejny posiłek . Aczykolwiek możesz kombinować z chlebem razowym żytnim , bułkami [...]
Spowiedź z dnia dzisiejszego.. Czyli Trening A. Małe pytanie - tak z ciekawości: jaki ja mam typ sylwetki Szefowo? Bo ja sama jakoś się wpasować nie mogę... Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków. Rozgrzewka na siłce: rozjechanie na orbim, HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 1x12x30, 1x15x35kg, 1x12x35kg 1B. Wyciskanie [...]
daget - Tym razem już samiusieńki.^^ 24.04.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 8 regres 12,16,20 20x20/12x40/8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/6x100/12x80/16x70/20x60 Spodziewałem się, że prostownik będzie dostawał, ale nie że aż tak. W seriach z 90 i 100 kg oraz regresji jego palenie było nie do zniesienia. Co do pracy góry [...]
Ja stosuję się do zasady, że w dzień pobierania krwi nie robi się treningu. Niby ilość jaką pobierają jest mała ale... ale osłabienie jakby nieproporcjonalnie duże. Jak robisz wypiskę z treningu to wypisujesz ilość serii i obciążenie w każdej z nich.
20 lat...5 lat treningu Prosze o Ocene
