No to trzasnij sobie izolat po przebudzeniu + bcaa jak nie szkoda ci kasy + jakas przedtreningówke zrób trening i walnij sobie kolejnego strzała izolatu lub podziel jedna porcje na 15 g przed i 15 g po + bcaa przed i po i bedzie git a przed spaniem to ja bylem zwolennikiem kazeiny a twaróg jakoś mnie nie przekonuje nawet Michał Karmowski narzeka [...]
[...] silowy 3x w tygodniu + 20min aerobow + a6w codziennie. Praca siedzaca w domu przed lapkiem 1)wersja potreningu.pl - wprowadzilem cwiczenie umiarkowane 1-2 w tyg z uwagi na mala aktywnosc poza silownia Współczynnik BMR 2147.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.2 Węglowodany 55% 1831.06kcal = 457.77gram Białko 15%% 499.38kcal = 124.85gram Tluszcz [...]
Hasa - okazało się, że te okolice 20 kg w wyciskaniu stojąc - to wcale nie jest mało:-D A byłam taka przerażona, że słabizna z tym jest.. Heheh, a co marzą Ci się dłuższe kroki przy spacerkach?%-) A te długonogie, szczupłe i młodsze se myślały: "jaaaaaaa, jak ona to robi, taka mała, taka stara%-) i tak zapitala, a ja co jak zdechlak tylko te [...]
Witam. To moja pierwsza dieta, którą ułożyłem. Proszę o ocenę i wszelkiego rodzaju uwagi. Dieta ma być typu low carb. CEL - redukcja do 80kg. WAGA - 93 KG. WZROST - 176 cm. WIEK - 40 Ćwiczę: 2 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe TYP BUDOWY - endomorfik Dzienna aktywność fizyczna - MAŁA Zapotrzebowanie [...]
Mam ją już około 2 tygodni, wczoraj byłem u lekarza i na potwierdzenie tego że ją mam i wysłanie na operacje jestem zapisany na poniedziałek, narazie lekarz powiedział mi właśnie że ma ona około 2 tygodni i jest bardzo mała. Nie wiem czy 2 tygodnie to malo czy dużo :D jak na przepukline
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodni, jakoś idealnie wyliczonej diety nie mam, ale uważam co i ile jem. Poza tym trenuję piłkę ręczną, co wiąże się z treningami na których przede wszystkim się biega a czasem ze zwykłym bieganiem. Duży posiłek zjadam 2-1,5h przed rozpoczęciem. Zazwyczaj po takim treningu jem coś małego (zazwyczaj banan, czasem inny [...]
super to podciąganie Ci idzie u mnie cieniutko, ale chwilę nie robiłem i muszę spróbować jak mi teraz będzie szło od razu widać skąd u Ciebie tak potężne plecy mała uwaga, nie wykorzystujesz w ostatnim powtórzeniu każdego podejścia ruchu negatywnego, puszczasz drążek mniej więcej w połowie opuszczania się z niego (przynajmniej ja odnoszę takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znacie jakieś dobre przepisy na koktajle z odżywką białkową, tak żeby specyfik mógł postać w shakerze 3h? Zadałem to pytanie w dziale kuchnia, ale dostałem odpowiedź, żebym poszukał w przepisach, a tam nikt nie pisał, ile co może stać, a dodatkowo zazwyczaj były to koktajle z zatrważającą ilością węgli. Zależy mi, by w koktajlu oprócz białka z [...]
mała uwaga, nie wykorzystujesz w ostatnim powtórzeniu każdego podejścia ruchu negatywnego, puszczasz drążek mniej więcej w połowie opuszczania się z niego (przynajmniej ja odnoszę takie wrażenie oglądając filmik) Tak po prawdzie tą drabinkę nie robiłem w celu rozwoju i pracy najszerszych grzbietu,a tylko dla zrobienia jak największej ilości w jak [...]
Moim zdaniem bardziej powinieneś przyłożyć się do pleców , mała objętość mięśnia , prawie zero prostowników i kapturów , widać że martwy ciąg odpuszczany , no i nóg raczej też systematycznie nie ćwiczysz , o ile w ogóle to robisz
Hej Sabinko, Powiem Ci,że najlepszym sposobem na ten spadek energii jest ....po prostu przeczekanie ;p Wiem,że to przejściowe. Może to ogólne przesilenie i zmęczenie materiału-haha. Poza tym kiedy juz zaczynam ćwiczyć,wkręcam sie i podczas wysiłku energia powraca :) Wspomagam się oczywiście BCAA, które popijam podczas treningu. Ewentualnie [...]
[...] i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje [...]
[...] i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje [...]
[...] i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje [...]
[...] i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje [...]
Witam. To moja pierwsza dieta, którą ułożyłem. Proszę o ocenę i wszelkiego rodzaju uwagi. Dieta ma być typu low carb. CEL - redukcja do 80kg. WAGA - 93 KG. WZROST - 176 cm. WIEK - 40 Ćwiczę: 2 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe TYP BUDOWY - endomorfik Dzienna aktywność fizyczna - MAŁA Zapotrzebowanie [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
