witam zacząłem cykl z propkiem Testolic,po pierwszym strzale nic nie czułem dopiero na drugi dzień lekki ból,dziś wbiłem drugi strzał i boli już po jednej godzinie,czy to normalne? Pamiętam że przy omce też bolało podobnie,ale słyszałem że po propku nic nie boli. Zastrzyki są dobrze w tyłek wbijane,także raczej nie ma mowy o bólu z powodu złej [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Jak możecie wywnioskować po tytule, będę Was prosił o porady najpierw może napiszę coś o sobie. Wiek - prawie 15 (10 lipca 15 urodziny) wzrost - 171 cm waga - 56 kg. Uprawiane Dyscypliny sportu: piłka nożna (podkarpacka liga trampkarzy starszych, od nowego sezonu juniorów młodszych B), boks rekreacyjnie. Staż [...]
Witam. Dieta nastawiona na masę. Jest pewien problem, bo nie mam bladego pojęcia co zjeść o godzinie 17. Mógłby ktoś zarzucić jakąś propozycją? Chodzi mi głównie o to, żeby nie trzeba było dużo przy tym robić, bo już posiłek przed i potreningowy wywołają małą rewolucję u mnie w domu, a jeszcze dodatkowa okupacja kuchni mogłaby spowodować [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:104 -udo:60 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:staram się podpieram sie odżywkami białkowymi -białko:2,2 -węglowodany:6 -tłuszcz:1, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:priorytet barki i kaptury=dzielony 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam. Mam do sprzedania ławkę identyczną konstrukcyjnie jak ta: http://www.uysy.mpower.pl/grzegorz/lp2/2.jpg oraz gryf prosty, gwintowany 120 cm i 2 gryfy do hantli: 1 gwintowany i 1 zwykły na zaciski imbusowe, reszta na zaciski nakręcane. Za całość chcę 200zł, aczkolwiek jest również opcja wymiany na krążki, gryf dłuższy lub łamany oraz ławkę [...]
Witam, ułożyłem sobie spis posiłków których zamierzam się trzymać w ciągu dnia, nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania, chce tylko mieć jakiś "fundament" czego mam się trzymać w tej "diecie", proszę o ocenę i poprawki: 1. 9:30 Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane (7-8 łyżek stołowych) Rodzynki suszone (garść) Oliwa z oliwek (łyżeczka mała) 2. 12:00 [...]
Zrobiłem sobie sałatke dzisiaj , byc moze juz był taki temat ale go nie znalazłem , sałatka jest szybka prosta a przede wszystkim pyszna jem ja jako posiłek potreningowy Składniki 4 jajka ugotowane na twardo 2 puszki tuńczyka 1 cebula około 10 srednich ogórków konserwowych , niewiem jak ocet z zalewy wpływa na mięsnie ( czekam na opinie ) 3 [...]
[...] Sprzet: Rower stacjonarny (magnetyczny, obciazenie do 13 kg), expander, kółeczko korekcyjne (AB Wheel), 2 hantle samoróbki z gwintowanym lacznikiem (można skrecic mala sztange) z obciązeniem 30 kg, 1 hantel 12 kg + dodatkowe obciazenia 2x po 0,5; 0,75 i 1 kg), skakanka, uchwyty do pompek (push ups bars), no i to co każdy ma w domu, [...]
Witam chciałem sie dokładnie dowiedziec od specjalistów o metodzie 5 10 20. w przyszłym msc chcę zrobić taki trening na barki ale dokładnie nie wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko było tak jak powinno dlatego liczę na Was i proszę o małą pomoc z góry dzięki ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:19 [...]
Witam! . Jako iż czynnie trenuje koszykówkę od paru lat , mój wyskok osiągnął małą liczbę : 75 cm z jednej nogi . Na siłowni 3 w tyg wzmacniam każdą partie ciała + trening z hantlą na nogi . Czytałem "stare" posty o kreatynie, która pomaga we wzroście mięśni odpowiedzialnych za wyskok. I tu pojawia się moja prośba, czy ktoś byłby wstanie polecić [...]
Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej. Ćwiczę ok. 6 miesięcy. Budowa ciała: Leptosomatyczna. Wadą jest to iż mam mała podatność na przyrost masy mięśniowej, mam szybką przemianę materii ;/ Dietę trzymam w miarę możliwości, zakupiłem Mutant Mass by ew. uzupełniać nim braki [...]
Witam chcialbym zrobic mala redukcje, a mianowicie interesuje knie zbey zzucic troche fatu z brzucha ,ale jenoczesnie chcialbym zalapac troche mieska i myslalem tutaj zeby dac do diety redukcyjnej jakis spalacz np. Scorch , i do tego dac jakis stack kreatynowy , jaki byscie polecili?? Myslalem nad Storm+Shock, bo jest w sklepie SFD ,wydja em isie [...]
Zacząłem dietę kopenhaską i wydaje mi się że to duży błąd.. jestem osłabiony i wymiotować mi się chcę na widok jedzenia i mam pytanie co sądzicie o poniższej diecie Poniedziałek: Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), [...]
[...] od 40do 60 minut). Diete miałam odchudzajaca 5 posiłkó duzo warzyw, mieso chude, malo ogolnie spozywanych kalori. Dlaczego nie moge zgubic tłuszczu.Moze ma tez na to wplyw mala ilosc snu-> 3 godziny dziennie, czasem nie spe wogole (takie studia), teraz jednak sa wakacje wiec przez ten czas chce sie odchudzic. Czy jest ktos kto moglby mi ulozyc [...]
[...] propa z IP ale slyszalem ,ze jest lipa i kupilem testolic, ale bije go i nic nie czuje, DIETA jest super-zawsze ja trzymam, odzywki, duzo snu- wszystko spoko! Moze dawka za mala?co wy na to? myslalem, zeby dorzucic teraz na oatatni miesiac do niego mete z Jelfy,moze cos ruszy?prosze rade! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 181 [...]
Prosze podac mi przyklad bo juz sie gubie w gamie wyborów. Szukam puchy bardzo dobrej jakosci bialka z mala zawartosica wegli i cukrow. Pucha to 2,27 kg najelije zyli cena ok 200zł czekam na priopozycje
Trening do oceny. Trenowałem splitem od początku, były przyrosty, potem mała przerwa, powrót do treningu, ale już na system weidera (przeciwieństwo do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale [...]
Siema. Z miejsca proszę o nie zjeżdżanie mnie za małą ilośc przeczytanych artykułów. Zanim zarejestrowałem się na forum zapoznałem się z tym i owym. Prosiłbym o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3900kcal+ nadwyżka I posiłek Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram omlet z 3 [...]
Witam! Wiem ze z pewnością, juz takich tematów było wiele, jednak mysle ze jest to raczej sprawa indywidualna, zalezna od masy, wieku, sprzetu itp. dlatego postanowiłem zacząc nowy temat:) Otóż mam 17 lat, około 185cm wzrostu i waże zaledwie 65kg. Mimo skromnej masy myślę, że siły mi nie brakuje, przynajmniej jak na kogos kto nigdy regularnie nie [...]
siemka chcialem sie was zapytac o mala pierdołe ;p postanowilem cwiczenia uzupelniac sobie pompkami ;D jak myslicie robic w ten sposob zeby robic np 4 serie i ziwekszac przy tym liczbe powtorzen (sila , bo wiadomo ze masa od pompek nie wzrosnie a ja nawet do tego nie daze ) czy wiecej seri po tyle samo powtorzen? (rzezba)? na celu mam wzmocnienie [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
