W srode nie odbyłem treningu, ponieważ byłem bez sił.. mała choroba :)) 20.12.13 r piątek Przysiady tylne 5x10 70 kg Wiosłowanie 5x10p 50 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 64 kg Military press 5x10p 29 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 20 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 34 kg
trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]
a ja mam mala prosbe do wszystkich Zaczalem czytac to co tutaj piszecie - jest sporo ciekawych informacji ( czesc rozumiem a czesc jest dla mnie niezrozumiala ). Problem w tym ze tych informacji jest tak duzo ze latwo sie w nich pogubic. moja prosba: Czy moglby ktos zrobic krotkie podsumowanie calosci ? Tak zeby nowa osoba ... ciemna tak jak ja [...]
ale też patrze ze ona za mała więc napisze nową : 1. Najlepiej jest pobiegać troche w kółko i rozgrzewać sie w biegu. 2. Zacznij rozgrzewke od dobrego rozgrzania : kolan i stawów skokowych im lepiej je rozgrzejesz tym lepiej dla ciebie pamietam ze kolana ma sie jedne i trzeba onie dbać tak samo jak i o stawy skokowe. Kilka ćwiczeń na rozgrzanie [...]
DLA WSZYSTKICH TYCH KTÓRZY CHCA ZROBIC SPZAGAT - Spróbujcie wywnioskowac co robicie źle (ja juz wywnioskowałem i wam ot opisze) Mam dla was nowine a mianowicie po 2 latach rozciagania dowiedziałem sie co robiłem źle w robieniu szpagatu a mianowicie chodiz o podpieranie sie rekoma Tzn kiedys sie rozciagałem i jak byłem w szpagacie maxymalnym jaki [...]
OK . jeszcze mam pytanko do tego treningu . Lubie być samowystarczalny i niechce się ciągle pytać o plan treningowy , co najwyrzej o jego minimalne skorygowanie . Bo widze że tamten plan był niezbyt prawidłowy . Nie chce ingerować w twoje umiejętnosci ale z czystej ciekawości pytam co w nim było zle ? Czytałem wszystkie priorytety , ale mimo [...]
Mala uwaga: ze srody wyrzuc unoszenie sztangielek w opadzie, robisz je w piatek :) Unoszenie w opadzie zrob w 3-4 seriach. Nie jest to w zadnym stopniu za malo, tyl barku pracuje np. przy wioslowaniu. Nie powinno byc za duzo, biceps to 10 minut, przedramie 10-15, tyl barku 5. Oczywiscie jesli masz mozliwosc lepiej byloby trenowac 4 razy w [...]
"zbyt przejmujesz sie nieistotnymi drobiazgami... cały czas denerwujesz sie że ktoś przkręca/skraca Twojego nicka..." - to tylko tak sobie żartuję i mi jest to obojętne, poza tym to nie jest nick do którego jestem pzrywiązany jak do drugiego od lat aczkolwiek go lubię. Nie przywiązuję uwagi do błachostek jak pewnie mogłeś zauważyć [...]
[...] No wiec teraz juz szykuje sobie 2 cykl, planuje jeszcze jeden, moze 2 i koniec. Na szczescie mam silna wole i umiem wytrwac w swoim postanowieniu. Tylko teraz juz moja mala sie buntuje, ale pewnie jeszcze na 2 cyklik pozwoli. Zreszta jej podstawowa obawa jest pozniejszy brak dzieci, oczywiscie ja to rozumiem i sam nad tym mysle, bo choc sie [...]
[...] od kiedy to zrozumialem zyje sie jakby latwiej. W kazdym razie zwrocenie uwagi narcyzowi to po prostu sciezka wojenna natychmiast. A nie jest tak, ze wystarczy misiowi zwrocic mala uwage i juz sie gotuje? Nie, nie jak widac... nie tylko od tescia Zreszta tu sie nawet nie ma co dziwic i zaprzeczac. Na koksie kazdy z nas czuje sie LEPIEJ NIZ INNI.
Wielki moment! Gratuluje e-litowi zajecia pierwszego miejsca w sogach w dziale doping na www.sfd.pl. Wiem, ze bardzo Ci na tym zalezalo totez mam nadzieje na mala banie we Wrocku Tyle lat pracy! Osiagnales juz wszystko... bedziesz mial motywacje zeby tu zostac jeszcze <placze>? Zmieniony przez - artlite w dniu 2005-05-07 23:22:08
Co do pytań o trening jeśli mobilność w barku jest mała może być przyczyną spięte mięśnie piersiowe i może być powodem spięty obły i najszerszy więc warto by było je rozciągnąć co nieco i pracować nad mobilnością obręczy barkowej. Góra klatki też się rozbuduje bo będziesz ją atakował nie tylko wyciskaniem na klatkę ale też ćwiczeniami na barki jak [...]
[...] masz ręce. Co jest konkretnym dokonaniem zwłaszcza przy Twoim wzroście. Podobno czym ktoś jest wyższy tym trudniej mu uzyskać dobry wizualny efekt np. bicepsów. Moze mam mala glowe :) A tak powaznie to raczej jestem dosyc smuklej budowy ciala i rzeczywiscie ramiona optycznie mam duze. Chociaz zona mowi, ze na zdjeciach jakies male wyszly. Ale [...]
co myslicie o tym? wiem ze mała róznica ale jest mi trudniej bo mam 195 wzrostu.Moze nie widac ale łapa tez sporo poszła Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2009-06-22 21:32:45
Mała prośba do kilobba,wrzuć zdjęcie nóg mimo,że ich teraz nie ćwiczysz,jestem ciekaw jak się prezentują Nie,nie jestem gejem Zmieniony przez - Bycza Moc w dniu 2009-06-26 19:38:16
[...] co chciales przekazac ta wiadomoscia. Dupy 170 cm,jak dla mnie sa mega, ale pewnie to ze wzgledy akurat na moj wzrost(170 cm). Zreszta znam takie rakiety po 160, ze glowa mala, za to pala robi sie za duza hehe ;) Teraz moze nie zauwazac tej roznicy wzrostu, bo i dziewczyny sa mniej wiecej jego wzrostu. Tak czy siak, nie jest niski jak na swoj [...]
[...] kwesti jedzenia to nie mam niestety zbilansowanej , glownie intuicja sie kieruje. Wegle trzymam caly czas w duzej ilosci. W zwiazku z tym ze szybka przemiana materi u mnie i mala tendencja do podlewania nie wacham sie wcale zjesc batonika czy tabliczke czekolady. Ciezko mi jest wytrzymac na niskim weglu. Co do treningu to silowy robie. Zalezy mi [...]
[...] kwesti jedzenia to nie mam niestety zbilansowanej , glownie intuicja sie kieruje. Wegle trzymam caly czas w duzej ilosci. W zwiazku z tym ze szybka przemiana materi u mnie i mala tendencja do podlewania nie wacham sie wcale zjesc batonika czy tabliczke czekolady. Ciezko mi jest wytrzymac na niskim weglu. Co do treningu to silowy robie. Zalezy mi [...]
Mati, nie mówię, że jest źle, wręcz przeciwnie, wiem co masz teraz za priorytet, ale patrząc na zdjęcia z poprzednich stron, było lepiej, ale co masa, to masa ;D:D A moja ostatnia wypowiedź to była taka mała sugestia;D Zdrowia ;)
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
