hah wszystko wyglądało tak że zero aerobów zero treningu i zero diety , w pasie 86cm jest , w bicku 34cm , klatka 103-4 cm ,a na wadze 75.6kg więc wakacje dało sie troche odczuć ale przynajmniej wypocząłem . Z aktywności fizycznych to tylko nad morzem długie spacery ,trochę pływania i takie tam . W każdym bądź razie od dziś jest już ścisłe CKD . [...]
DZIEŃ 56 (czwartek ) TRENING Dzisiaj siłka ,fbw wersja a czyli : Rwanie jednorącz 5x5 Przysiady 5x10 Wiosłowanie jednorącz 5x5 Wyciskanie sztangielek skos + 5x5 Francuskie 5x8-12 I tutaj mała zmianka zamiast 3s na przedramię dałem 2 s wspięć na palce ,ponieważ dawno łydek nie ćwiczyłem. Ogółem trening dobry ,aczkolwiek nie najlepszy. Przysiad [...]
DZIEŃ 66 (niedziela ) TRENING Aeroby - 40 minut marszu . DIETA Wszystko ok tylko mała modyfikacja , na kolacje zjadłem twaróg z migdałami ponieważ wiórki sie skończyły .
Mała modyfikacja w planie treningowym . Wyciskanie na skosie dodatnim ,zmieniam na skos ujemny oraz na treningach staram się bardziej spompować głowę boczną tricpesów .
OStatnio przerabiany plan typowy treniig na mase 3x w tygodniu 4 cwiczena na duza partie po 4 serie plus 3 cwiczenia po 4 serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a [...]
Skoro nie ma znaczenia to czemu odstep 3-4 godziny ? Jak dla mnie 5-6 posiłkow jest lepsze niz 3 wieksze. Nie odczuwa się wtedy głodu pomiedzy, i nie mamy dzieki temu ochoty na małą przekąske.
Nikt nie próbuje trollować i hejtować, po prostu praktyka pokazuje, że głodówki połączone z wysokim wysiłkiem niosą za sobą różne zagrożenia... Kreatyna niewiele da, to tak jakby dużego psa karmić przez pół roku małą miseczką jedzenia zamiast dużą, wrzucać mu do tego garść wątróbki i liczyć że to go ochroni przed wyniszczeniem... No niestety, [...]
Dzisiaj barki z tricepsem +45min rowerka. 20min przed treningiem wziąłem 2 porcje "Agmatine600" (w opakowaniu 230! 88-O), smak Lemon w porządku, działanie również (triceps spompowany do bólu, po cardio dalej twardy jak kamień %-)). Na siłowni byłem bez partnera treningowego dlatego relacja taka uboga, jutro postaram się nadrobić. ;-) Trening: [...]
To ja bym wcale nie szedł spać. :-D No i tak się skończyło, że spałem 2h + godzinkę w aucie. %-) Pobudka o godzinie 5.00, 5.30 ruszam, a o 10.30 byłem na miejscu. Siłka bardzo fajna, typowa mordownia. :-D Trening przebiegał bardzo szybko z racji tego, że robiliśmy biceps z tricepsem w superseriach. Tempo bardzo mocne pod koniec ledwo stałem na [...]
hehe to przegapiłem :P Widzisz - specjalnie przyszedł jak Ty na scenie byłeś, żeby się z Tobą przypadkiem nie spotkać %-) Hah, nic z tych rzeczy. :)) Dzisiaj poleciały mocno nogi, na koniec treningu musiałem siedzieć bo stać się nie dało. %-) Zastosowałem ciekawą technikę przy przysiadach 10serii po 10 powtórzeń, super weszło, uda zniszczone. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zeby zjesc np w szkole?” Od razu do glowy przychodzi mi shake! 2 x banan 2 x miarka SFD Protein Plus cookies and banana 1 x twarog chudy czyli 250g 5-10g kakao (1 mala lyzeczka) ok 10g platkow migdalowych ok 100ml mleka 3.2% ok 50g platkow owsianych badz jaglanych (w tym konkretnym przykladzie brak platkow bo nie mialem w domu [...]
Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury - PLECY PO DNIU PRZERWY OD NOG... piątek:bary+bic+tric - BICEPS PO DNIU PRZERWY OD PLECOW DALBYM: PON: klata+nogi SR: bary+bic+tric- ALE TU PROBLEMEM STAJA SIE BARKI I TRICEPSY.. Z OBSERWACJI WIEM ZE BARY MOZNA TAK [...]
serie w zaleznosci od tygodnia przeczytalem (tutaj albo w innym temacie) chodzi mi o to ze skoro proponujesz jedno cwiczenie na mala partie (biceps, triceps) to pewnie ilosc serii jest wieksza niz zazwyczaj ?
[...] a w sobote jak zrobie to jakos wytrzymam. PISALES ZE NIE ZA BARDZO BY PASOWALO A TERAZ ZE DOBRZE TAK? Wiec niech mi ktos doradzi.A moze Wtorek: Plecy, barki, przedramie(mala intensywnosc) wiem, ze to dwie duze partie itp nie powinno sie robic razem ale jesli to nie bedzie takie najgorsze poalczenie to sproboje. SAMO W SOBIE TO POLACZENIE [...]
frisco teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps TRIC 2 DNI PRZED KLATA? środa klatka biceps przedramiona NIEROWNY PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA piątek plecy przedramiona OK chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY [...]
1. Przysiad 3x 6-8 2. Negatywy z obciążeniem 3x8 3. Dipy z obciążeniem 3x 6-8 4. Ohp 2x 6-8 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x 8-12 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8-12 Trening 3x w tygodniu, pon, śr, pt, tak myślałem, żeby martwy wrzucić zaraz po negatywach, chciałem mieć tki plan do momentu aż nie zacznę się podciągać bo wiele słyszałem o tym, żeby [...]
A jaka dawka tej D3? Zapewne mala jak dla dzieci... Ja bralem pol roku 2000 iu i ledwo zalapalem sie w dolny pulap na badaniu z krwi. Teraz biore 3x2000 iu i zobacze za pol roku jak mi podskoczy poziom. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-03-26 16:55:53
Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11
