Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
Nie no w w muscle nie sa takie złe te plany.Podoba mi się dział gdzie Frank Sepe udziele porad i jego plany moim zdaniem są bardzo dobre.Poleca on ćwiczyć treningiem dzielonym jednak zaleca robić małą liczbe seri i ćwiczeń. Zobacz sobie zreszta jak ten gość wygląda po dzielonym i nie brał żadnych supli.Jest takich więcej na forum. [...]
wg mnie za dużo cwiczen, zrób dwa cwiczenia 4-5 s na dużą partię, jedno cwiczenie 3-4 s na małą partię, bazuj na wielostawowych cwiczeniach, napisz swoją propozycję i się poprawi jezeli bd tego wymagac
Skończyłem 4ty trening. 3 serie po 10 powtórzeń. Czas - 1h 45 min. Trochę za szybko wykonywałem niektóre ćwiczenia :( Jutro jeśli wszystko będzie OK robię ponownie, a potem znowu co 2 dzień (mam straszne wyrzuty za wczoraj) Jutro mała zmiana treningu - szczegóły jutro. Dobranoc
heh fakt faktem jestem tu nowa:pale zaniedługo pewnie bedziecie mieć mnie już dosyc:)heh trenuje dopiero rok i teraz w kwietniu mam egzamin na zielony pas. tAK sobie myśle czy rozbicie desek bedzie taką łatwizną:Pzwłaszcza z nomo yop chagi(heh w innych klubach zaliczają rozbijanie desek na niebieski pas- ale ja jako mała masochistka-a moze po [...]
Ja osobiście miałem problem również "natury bycia chudym". FU "CWICZĘ BO LUBIE" Są różne przypadki, oczywiście prawdopodobnie NIKT nigdy w życiu się z ciebie nie wyśmiewał z wyglądu.Bo może jesteś szczęściarzem posiadającym super genetykę-nie wnikam w szczegóły. Ja też ćwiczę bo lubię ale przy tym chcę być silniejszy i mniec [...]
Aaaaaaaaaaaa to o to wam chodziło :) spróbuje więc w tym tygodniu być na tych 2500kcal. W razie czego od nastepnego tygodnia dołoże jeden posiłek i będzie już ok.2900 kcal. Mówiąc szczerze przeraża mnie trochę ta liczba :) byłem kiedyś na jakichs dietach redukcyjnych, w życiu nie jadłem aż tyle:) Katowałem się kiedyś dietą w stylu : 1. Jajka + [...]
06.11.2014 Dzień zaczął się całkiem wcześnie.. o 3:00 :-) zgadnijcie dlaczego :-) całe szczęście udało się dosyć szybko opanować sytuację i jeszcze chwilkę się zdrzemnąłem :-) jedzonko na dzisiaj już gotowe :-) na zdjęciu widać: Śniadanie: Jajczenica z pieczarkami i pieczywo II i III posiłek: Kurczak z ryżem i sosem słodko kwaśnym ( mamusia [...]
25.11.2015 Cardio day... miało być rano ale wstac przed moją córką to jest sztuka :-) Zaplanowałem sobie że wstanę o 4 ( normalnie budze się ok. 5:00 ) i machnę 40 minut aerobów z rana... ale niestety córa mnie uprzedziła i zajęła rowerek - znowu ta mała parówka wstała o 4 rano %-) Całe szczęści była butla i spokój, szamę uszykowałem wczoraj więc [...]
27.11.2014 Dzień NT. Dietka: 1. jajka na miękko, pieczywo razowe, pomidorek, żółty ser :-) 2. naleśnik z warzywami, kurczakiem i sosem sodko kwaśnym 3. Kurczak, ziemniaki, warzywa 4. Makrela ciemne pieczywo 5. Makrela ciemne + warzywka No i dobra, wpadł jeszcze budyń :-) ale mała porcja. Razem: B:140 T:60 W:140 kcal:1700 -> a zapchany jestem jak [...]
Amber - no może nie starość co jednak nie pierwsza młodość na takie zawody :-) Doris -nic konkretnego, tak po prostu chce zrzucić parę kg ale nie lubi ćwiczyć.. Jedynie na rowerek stacjonarny się skusiła :-) A to bardziej jakieś takie przebłyski niż plany z tymi zawodami. A jeżeli już to pewnie coś z klasyka, tylko że niski jestem i raczej dużej [...]
Jeżeli masz pewne doświadczenie w treningach i odżywianiu to faktycznie z pewnością wiesz lepiej co możesz a co nie a przynajmniej mam nadzieję że już w jakimś stopniu poznałeś swój organizm Należy jednak pamiętać że człowiek uczy się przez całe życie a i tak jak to mówią głupim umiera Tak czy inaczej staż do kreatyny jest wystarczający Zależy też [...]
Wszystko ok,tylko zrobiłbym małą zmianę zamiast 4 całych jajek dałbym,6-7 białek i 2 żółtka. 4 żółtka to 24gr tłuszczu,jak na redukcję to trochę dużo na porcję.W zasadzie owsianki z rana też trochę mało bo tylko 24g węglowodanów.Ale będę się przyglądał postępom. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-08-07 20:58:19
-nie śmieszna jest ta czarna plama między nogami bo mogłeś w majtach zrobić fotke ale powiem Ci że nie umiesz napiąc chyba nóg heh w półprzysiadzie nic nie widać lepiej jak na wyprostowanej nodze pokażesz udo :P ale i tak mała rada byś wrzucił więcej treningu na nogi bo u góry bdb wygladasz tylko nie wiem czy wiesz że dom buduje się od [...]
Konstrukcja jak na pierwszy rzut oka raczej OK (na tyle co można stwierdzić z foto) jak dla mnie jest jedna rzecz która przynajmniej mnie drażni. Nie bardzo mi się widzą te podwójne haki, mysle że haki to element który powinien być bardzo dobrze dopracowany (bo to na nich odkładamy ten cięzar który nie jednokrotnie ma ochotę nas zmiażdżyć i to [...]
Ja chyba wlasnie w takim chaosie jak Ty wczesniej z tym calym VLCD i treningiem do dupy , raz chudne raz tyje chetnie wysluchalbym Twoich sugesti , wlasnie probuje sobie poradzic psychicznie z tym VLCD bo zrobilem z siebie mala swinie i tyle Pozdr
Dice - dążenie do wysportowanej sylwetki
