mrocznyy: Pamiętam te Twoje maratony fizyczne. W rozpisce która przedstawiłeś w sumie wszystko "hula". Ale...: posiłek I + 4 białka z jaj, posiłek II - dołóż ok 20g czystego pełnowartościowego białka, w jakiej kolwiek postaci posiłek VI- daj twarogu tak na 200g Reszta jest ok. Za małą podaż białka miałeś, szczególnie rano.
Wlasnie skonczylem ukladanie nowego planu. Biore sie za sposob "Porusz swoja klatke" zawsze robilem klate duzym obciazeniem i mala iloscia powtorzen, zobacze jak na mnie podziala sposob Mawashiego.
a ten ziomek co dla niego zakladalem temat to pisal tu na forum w tamtym roku, poszukajcie sobie i kontaktujcie sie z nim w sprawie jego jaj a nie ze mna na pw taka prosba mala
aha, dzięki ;) A jutro zrobię; Seria 1: 10s przerwy; 50s treningu x 5 1. Backward Lunge Kick Up (left leg) 2. Backward Lunge Kick Up (right leg) 3. One Arm Press UP (alternating arms for each rep) 4. 2 Kick Ups & Breakdance Push Up 5. Pike Jump & Squat Jump Część 2 - 5 miniut Leg Squat & Jump Tuck - na kązdą nogę Część 3 = Część 1 [...]
ja rozumiem ze wszyscy sa przeciw, ale nie nazywajcie go idiota, zrobil co zrobil ale naprawde dobrze prawi i przynajmniej szczerze! Wiedze tez pewnie ma nie mala. Kazdy ma inny cel w zyciu, on mial swoj i go osiagnal. Nie wszystko co ma w tym ramieniu to synthol, pewnie tylko garstka z was dojdzie do tego co on (zanim zaczal przygode z [...]
odświeżam. czytałem ze 3 serie na duze partie 2 na małe z ciezarem 70 % jest tak samo dobre jak wielkie ciężary i mała liczba powtórzeń. co sądzicie o tym?
ok 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane xxl ( w celu uzupelnienia bialka po nocy) mam mala paczke xxl wiec kupie zwykle bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa [...]
Wiem Martus wiem tylko kiedy?? Kurde wkurza mnie ten brak regularności w treningach !!!!! AAAAAAAAA jak ja mam coś ze soba zrobić jak nie mam na to czasu !! ! Wczoraj był DT ale małż był w pracy do 20:30 a mała cały dzień się darła o wszystko więc nie zrobiłam nic , miałam w planie dzis zrobić Trening i wytrzymałościówkę i znowu mała sie darła jak [...]
[...] lub liczyc 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Pytanie o wspomoc i rozpiske cyklu, poproszono mnie o to ale boje sie ze moja wiedza jest zbyt mala tak wiec: 1-6 prop 50-100mg e2d 1-7 wino 75-100mg e2d 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 (bokser) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110-115 -udo: 55 -talia: 73 5. [...]
wg. mnie troche wezej w rozkroku, ale to wedle celu i upodobań :) taka mała uwaga jak zdejmujesz sztangę to nie rób takie błędu ze masz jedną noge z przodu, wtedy ja mocna obciążąsz. po prostu podejdz pod sztange ze stopami równolegle
Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja to tak, możesz też dać jakąś małą porcję ww.złożonych ale to zależy od Ciebie.Do tej pory dawałeś ww.po cardio??
Jeżeli po tylu miesiącach czujesz nadal ból podczas ćwiczenia to-- -prawdopodobnie wtedy złamałeś sobie kość łudeczkowatą lub księżycowatą, złamania tych kości są bardzo niewidoczne na zdjęciach, obrzęk mija 2 tyg po złamaniu, ale ból pozostaje i nie przechodzi, kość ludeczkowata ma to do siebie że się jak nie wsadzi w gips to jest mała szansa że [...]
będzie Ci po pokoju biegać taka mała łysa pomarszczona chupacabra i tyle Pakuj bica w ortezie żeby Ci się przykurcze nie porobiły Za ile szwy mają Ci ściągać?(tydzień?)
Jak długo odczuwasz ten głód??Jeśli dzień lub kilka to jeszcze bym się wstrzymał z dodawaniem kalorii z tłuszczu, może to być normalna reakcja na przyśpieszony metabolizm,którą musisz po prostu przeczekać i organizm powinien się przyzwyczaić. Tym bardziej,że jak sam napisałeś robisz się głodny dopiero pod koniec dnia. Niestety na redukcji częściej [...]
3 ćwiczenia na duże, po 4 serię, i dwa ćwiczenia na małe po 4 serię będzie ok. Barki traktuj jak małą partię. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-02-24 11:37:27
Poprawiona dieta Posiłek 1. 6:40 Jajecznica 3 jaja + np papryka wkrojona lub inne warzywo Do tego 2 kromki pieczywa razowego + mała garść mieszanki orzechów. Szklanka mleka 250 ml 2% + jabłko Czy zamiast tego posiłku mógłbym zastosować twaróg z bananem? Czy lepiej na kolację? http://www.sfd.pl/Twar%C3%B3g_z_bananem-t448813-s1.html Czy w ogóle nie [...]
Ja podejrzewam, że w okresie budowania siły szamie tyle, co Ty na redukcjiA nawet możliwe, że mniej Swoja drogą, kiedys mialem probke białka bodajrze jagodowego, czy malinowego-whatever. Zmksowalem je z mala ilosc mleka i porcja wlasnie jagod i malin, po czym zamrozilem...i wyszly calkiem smaczne lody białkowe Fajna sprawa na letnie wieczory
Tylko tu jest problem, bo mięśnia przedramienia przy nadgarstku praktycznie nie ma/jest bardzo skromny... Widać głównie ścięgna :) Czytałem, że mięśnie przedramion, tak jak i łydek, są zbudowane z włókien wolnokurczliwych/czerwonych/wytrzymałościowych i tradycja podaje, że należy na nie wykonywać bardzo dużą liczbę powtórzeń... W pewnym artykule [...]