ja jakoś nie mialam odwagi w pracy pompek trzepać (w kiblu w pracy kilka razy na początku czelendża tylko ) ___________________________________________________________________ miska z 30.07 DNT 1900 W=<70g posiłki: -ser żółty, moją wątrobianka, papryka -naleśniki: 2 jajka, odżywka, kefir, masło, z melonem i jogurtem -pasta: łosoś puszkowy i [...]
czesc a wiec, plecy zacznij od mc a koncz na szrugsach ew. mozesz zaczynac od drążka pozniej wioslo mc i szrugsy, na biceps i triceps zrobilbym 2 pierwsze cwiczenia po 3s a ostatnie tak jak jest, nogi zacznij od przysiadów, a wykroki niech będą po nich, barki zacznij od wycisku, pozniej podciąganie szatngi, a na koniec tak jak jest wznosy w [...]
13:00 dwa kawałki drożdżówki + pół kubka mleka 1,5% 15:30 cztery kartofle, pieczona szynka + buraki z cebulką + naktarynka 18:00 dwie ciepłe bułki prosto z piekarni "z pieca" + naktarynka 21:00 250g twarogu no i zgrzeszyłem, zjadłem pięć cukierków z orzechem, małą beze i trzy ciastka z dżemem ale ogólnie dzień nie był aż taki straszny, [...]
Dobry wieczór Panie Piotrze , mam trzy pytania : 1) Wpadła mi w ręce mała książeczka Pana autorstwa " Nadszedł twój czas" Opisał Pan tam przykładowy trening początkujący dla ektomorfików , czy mógł by Pan podać przykładowy schemat treningu dla średnio-zaawansowanego Ektomorfika ? 2)Czytałem trochę ten wątek i zauważyłem iż jest Pan [...]
urozmaicaj troche - zamieniaj zrodla węgli, przed treningiem mała porcja warzyw nie zaszkodzi (chyba, ze zle Ci się cwiczy po posilku z warzywami to bez) w posilkach 4 i 5 brak źródła białka, włącz do diety wieloneinasycone kw tluszczowe, bo bazujesz na jednoneinasyconych węglowodany obnizyłbym do ok 450g, a brakujące kcal podbił tluszczem
[...] marchewki i buraczków 300g B3.5 T0.4 W13.5 -lyżka stolowa oliwy z oliwek około 10g B0 T49.8 W0.1 Posiłek III -łosoś 150g B10 T6.8 W0 -szpinak 100g B2.1 T0.3 W0.4 -mala lyzeczka oliwy z oliwek B 0 T 25g W 0 Posiłek IV - pierś z kurczaka 100g B21 T3 W0 - ryż biały 50g B3.3 T0.4 W38.3 ***TRENING SIŁOWNIA- NA MASE*** Posiłek V [...]
Zmniejsz serie do 3 lub 4. Proponowalbym polaczyc klatke jako duza partia miesniowa z jakas mala a nie dwie duze np z bicepsem lub tricepsem i nie robil tego w super...Dluzsze odpoczynki do 90 sek. Ja bym zrobil tak pn. klata bic lub tric wt. prostowniki plecy i kaptur czw. nogi lydki i przedramie jak ktos cwiczy pt. barki tric lub bic ( w [...]
W tego typu planie robiłbym wszystkie ćw. ciężko.Objętość jest mała,więc można dorzucać do pieca na każdej sesji. Poniedziałek Wyciskanie płasko 4x ciężko Wyciskanie skos na maszynie 3x lekko Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x ciężko Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x Prostowanie na [...]
[...] 450mg wiec odtswilem magnez z albionu zapodalem tez daa po kilku dniach zaczely sie kolatatnia serca ale wszedlem tez na very low carb wiec myslalem ze moze to daa,moze to mala ilosc wegli,a moze poprostu przez malo ilosc poislkow,dlugo okres jedzenia nie przypuszczalem w zyciu ze to bedzie przez magnez serduszko nie dawalo mi spokoju caly [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ekto 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 61/183 4) staż treningowy: pół roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainer itp. 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]
Zapraszamy na sanshou na płk dąbka- naprawde mała, klimatyczna grupa, treningi w piwnicy na wyposażonej sali, siłownia free, może sie spodobać :) jak zainteresowany do podbij na [email protected] , pierwsze treningi za darmo, miesiąc 80 zł. Zmieniony przez - marslawus w dniu 2011-07-31 13:09:09
Rozumiem, że chodzi przekroczenie na plus-to znaczy wykonywanie większej ilości niż 12, w przypadku gdy dla kogoś nie stanowi to problemu-czy tak? Tylko tak ( nie wiem czy dobrze rozumiem),ale wg książki np.po dojściu do 12 powtórzeń w każdej serii poziomu2, należy przejść do poziomu 3 i tam zaczynać od 4powtórzeń w serii, w większości tych samych [...]
Plan jest taki: Jezeli chcesz zobaczyc swoje miesnie brzucha( o ile masz je zbudowane) to musisz spalic sadlo - czyli redukujesz. Jezeli nie chcesz stracic sily , sporzadz solidna diete, dodaj bcaa + cwicz na duzych ciezarach z mała iloscia powtorzen (zakres 5-6)
ogolnie patrzac Lebrony sa ciezkie, przez co sie wolniej biega i nizej skacze ale maja dobre trzymanie kostki, mala wentylacje, moimi ulubionymi butami sa hyperfusy, dobrze trzymaja kostke, sa to najlzejsze buty na rynku, najlepsza wentylacja i uzywa ich najwiecej graczy i sa wytrzymale :)
ok w takim razie zmniejszę ilość jak i także queblo miałeś rację bo jednak po przetłumaczeniu tekstu przez znajomego wyszło żebym koniecznie zmniejszył ilość i zrobił tak jak mówiliście czyli dobrał ćwiczenia na różną partię mięśni podczas tych mini-obwodów...może mieli byście jakiś pomysł dobrania małej ilości ćwiczeń a skutecznych do tego typu [...]