Ostatnio ćwiczyłem na dość zróżnicowanym planie, zawierał m.in. serie łączone, a wcześniej robiłem shotguna. Teraz chciałem na każdą małą grupę dać po 1 dobrym ćwiczeniu, a na większe grupy 2-3 ćwiczenia wielostawowe. O co chodzi z tym traktowaniem z musu ? Jeśli możesz, będę wdzięczny za zarzucenie ankietą, bo chyba jestem ślepy...
[...] bialka, jak jaja, drob, ryby, miesa(podasne wlasnej obrobce). Unikaj wedlin i innych przetwozonych produktow. Chipsy, jak mowisz, to Twoj gwozdz do trumny, wiec zjedz mala paczuszke w sobotni wieczor, dla wyluzowania psychiki, ale tylko tyle... Teraz jeszcze sprawa zdrowych tluszczy... Orzechy, oliwa, tran i kapsulki z Omega3, maja [...]
Waga mała więc białko/gainer nie potrzebny, wszystko można spokojnie z jedzenia dostarczyć, więc polecam monohydrat lub jabłczan, np: http://www.sfd.pl/sklep/!!_PROMOCJE_!!__HiTec_Creatine_500g_%2B_HiTec_Creatine_250g_GRATIS-opis3608.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2009-03-31 12:23:24
Sima! Mam małą prożbę czy mógłby mi ktos ułożyc trening i diete na mase.Mam 17lat ,177cm wzrostu i 65kg do dyspozycji mam łwake i sztangielki.Chcałbym by mi ktoś poradził jakich odrzywek uzywać by najszybcij nabrać masy,myślałem nad mass xxl i jakimś aminokwasem możeamino 4500.POMOCY
ja też jestem własnie rozwalony mocnym przeziębieniem... i qrdę nie mam kiedy go wyleżeć, zaprzestałem treningi od soboty...a czułem się już wtedy nie najlepiej i powiem szczerze że żałuje że ten trening zrobiłem , bo on osłabił mnie jeszcze bardziej. Wiesz lemoni, podziwiam Twój zapał i ... wogóle. Ale chyba lepiej jeśli jesteś chora zrobić małą [...]
akneraj o regeneracji pomysle latem jak narazie wolno mi chudniecie idzie i chyba jesli przestłabym cwiczyc to waga poszłaby w góre. _kavva_ mysle ,ze na przemeczenie nakłada sie zmiana czasu,pogody do tego mała ilosc kalorii ,ale miejmy nadzieje ,ze juz niedługo wstąpią w nas nowe siły witalne
[...] to co po barkach zaproponowales pytanie jeszcze do ilosci seri powtorzen jak pewnie zauwazyles nie jestem zwolennikiem szeroko pojetej progresji raczej rozgrzewam sie z mala iloscia powtorzen do wlasciwej seri taka aklimatyzacja do obciazenia a nie dawanie z siebie wszystkiego w posrednich seriach jak to widzisz? druga sprawa to nieznam [...]
Mnie nie przeszkadza takie przemęczanie :) To jest zdrowe , a poza tym liczą się efekty , głownie o sześciopak i chodzi , ale ciężko go ujrzec pod małą opokną. Spróbuję ABS II jak kolega powyżej radzi , a i zastanowię się nad rezygnacją z a6w ;P Dziękuję za odpowiedzi. Nie obrażę się jak k
Słuchaj, nie jestem lekarzem. Jeśli myślisz, że jest opcja iż mocne uderzenie pogruchocze Ci kości to odpuść KK na rzecz sportu w rękawicach/czegoś chwytanego. Jeśli myślisz, że mała szansa na ponowne złamanie to idź na trening albo zapytaj się lekarza sportowego, takiego, który zajmuje się zawodnikami.
Puma jeszcze raz dzieki, a co do twojego zestawu to wszystkie te cwiczenia sa dla mnie cwiczeniami podstawowymi, z mala roznica robie tez military press na lub wyciskanie sztangi jedna reka, natomiast pompki na poreczach wymieniam z cwiczeniem ktore ty w poscie konsultacyjnym okresliles jako waskie wyciskanie mlotkowe. natomiast bardzo rzadko [...]
jeszcze mam pytanie to nic nie zrobi z brzuchem bo robię aktualnie A6W.I właśnie widać mi te 2 ostatnie "kosteczki" reszty nie ale one są bo je widać czasami tylko zasłania je taka mała warstwa tłuszczu jak to mam zredukować??:)
[...] Obiad ( 2 godziny przed treningiem ): Raczej cos normalnego bede uwazal na tluszcze i staral sie jesc wiecej bialka i wegli czyli ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surowka i mala ilosc sosu :) 30 min po treningu: Tu jeszcze nie wiem ale chyba twarog Kolacja: Gotowane jaja I co o tym myslicie ? Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-04-02 [...]
ee tam odin, moglibyscie zrobic jakas mala promocje i rzuciliby jakies probki chociaz tych nowych odzywek, ktore wejda niedlugo.... chyba "nie pytajcie mnie czemu" <- wkoncu jestes w marketingu, o wizerunek trzeba dbac Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-04-02 14:11:39
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Tutaj mam taką małą wątpliwość w tym temacie http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html to interwały co dzinnie na czczo + ten wyzej wymieniony trening beda dobre? KIEDY GO WYKONYWAĆ? Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami.
King Mam taką małą prośbę - mógłbyś wysłać mi kopię maila którego Ci wysłałem z danymi? Bo mam wrażenie że się machnąłem w adresie. Może to tylko takie głupie odczucie, ale będę spał spokojnie jak się wyjaśni - zwłaszcza, że nie wysyła mi kopii wysłanych wiadomości Jeśli masz chwilę czasu to bardzo bym prosił Z góry dzięki. WOYTASS_ Uzupełnij [...]
lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)
