Dobra widzę, że jednak dieta musi być "końkretna"... i wprowadziłem małą korektę:D 7:00 rano omlet 5 jajka(bez 3 zoltek)+ 200g owsiane, odz bialkowa 30g 9:45( w szkole)2x kanapka z chleba razowego z plasterkiem sera i miesem lub tuńczykiem ok 13:30( w szkole)120g ryżu brązowego\kaszy + 200g cyca 15:30 (przed treningiem )100g ryżu\kaszy [...]
dzieki wszystkim za zabawe. Gratuluje zwyciezcy. no Wikt musze Ci powiedziec ze z tym Kochem to nie wierzylem ze uda mu sie wygrac po tym jak ladowal w sobote. Dobrze ze mialem mala zaliczke
Nawiązując do pierwszego posta - to też może się przydać :-) Na podstawie Cross-Fit Journal "Trening Guide- Programming & Scaing" proponowany rozkład treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f2a64e0202249b796916f25eeddd005.JPG Struktura ćwiczeń: W zależności od dnia składają się one z 1,2,3 modułów wymienionych w 1 poście. Patrząc na Plan: 3dni on, 1 [...]
Iza może pora na regenerację małą, kilka dni bez treningów. Nie wiem czy już wyczułaś swój rytm, po jakim czasie potrzebujesz odpocząć. Albo musisz się porządnie wyspać...
No spory, ale najwięcej miejsca zajmuje trawnik. W fatalnym stanie po zimie.@@-) Robię ostatnio za rekultywator coby odzyskał formę. No i wymroziło mi część roślinek, trzeba będzie wykopać i nowe posadzić. Dobrze, że wreszcie ciepło się zrobiło.8-) Z jadalnych rzeczy mamy porzeczki, agrest, maliny, winogrona i ziółka. Mamy zamiar zbudować sobie [...]
kaszmirka dla bezpieczenstwa dobrze po np. 12h ten chelb jeszcze raz z mala iloscia drozdzy przerobic i wtedy wyrosnie i do piekarnika, nie bedzie gniot a bedzie caly zakwaszony
Moja córka mała i drobna a ja jej słodycze daje w bardzo malych ilościach i jak po basenie dostaje owoc albo ciastko owsiane a inne dzieci żelki i batony to bywało że strzelała focha. Matki innych dzieci uważają, że przesadzam bo przecież jest szczupła i dają swoim pulchnym dzieciom batony bo przecież mogą toż na basenie tyle spaliły...
Azzi fajnie, ze juz jestes:-) O takim urlopie w ciszy tez marze. Tylko ja bym chciala nad morzem gdzie by byla pusta plaza i tylko mala rybacka chatka. Gdzie ja znajde takie odludzie}:-(
Lekkie opóźnienie z dziennikiem :-) Wczorajszy dzień to DT, więc z założenia był to HC, ale z racji urodzin mojej mamy wpadł lekki cheat :-) Słów kilka o treningu : Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie [...]
Dziękuję każdemu za komentarz :-) Motywuje do pracy nad blogiem :-) Niedziela to standardowo DNT - czyli nadrabianie zaległości w serialach, forach i książkach :-) Poza tym nogi dają się we znaki,także ciężko nawet o cardio POST 17.5h Dziś krótki wpis, słów kilka o diecie : I posiłek (1191 kcal) Cebula 50 (20 kcal) Kukurydza konserwowa Złocista [...]
Witam, w ostatnich dniach nie miałem czasu na regularne wpisy do dziennika za dużo pracy,treningów do tego jeszcze jestem w trakcie robienia kursu, mam nadzieje że od przyszłego tygodnia trochę się to unormuje. Przygotowania do zawodów idą bardzo dobrze, zacząłem trochę wycinać węgle ale tylko z 1 posiłku, mała zmiana w suplach a mianowicie nowe [...]
DT - wreszcie:-> Dzień A 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 37,5 kg 2.Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, ciężar 25 (2 serie) -> 27,5 kg (2 serie) 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg 4.Brandford press 3 x 12, 10 kg + Military press 1x15, stały ciężąr 12,5 kg 5a.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
Od jutra zaczynam małą redukcję :) Nie nastawiam się na wielkie spadki ale fajnie jak uda się troszkę tłuszczyku spalić i pokazać więcej mięska. Po konsultacjach z Bziu plan jest taki: Zejdę z węglowodanami na 200g a potem na 170-180g białko 130g tłuszcze 55-60g, kalorie 1700-1800kcal trening pozostaje bez zmian bo go uwielbiam ale dokładam min. 3 [...]
Tsu, niedawno taki przysiad był dla mnie kompletnie po za wyobraźnią, po zrobieniu maxów i po tym jak trenuję z kimś to głowa jest odblokowana i inaczej się do tego podchodzi. Dużo jest w głowie ale dodatkowo odpadło kilka małych błędów które nie pomagały w progresie. Najważniejsze, że nie bolą mnie biodra, nic mnie nie boli :) Miałam dziś się [...]
Samego posiadania dzieci się nie martwię, pracowałam kilka lat jako niania, byłam przy noworodkach, w rodzinie mam mnóstwo dzieci i jestem spokojna. Wiem, że swoje to całkiem coś innego ale o to się kompletnie nie martwię. Marzy mi się mała Matylda @-) a jak chłopak to Tomasz albo Wojciech ale nie ukrywam, że liczę na dziewczynkę %-) Ku ucieszę [...]
Matylda mi się kojarzy z Leonem Zawodowcem }:-( ale imię bardzo ładne :-) jak wszystkim :) generalnie oswoiłam się do tego, że reakcja jest taka "Matylda!!?? yyy... @-| no.. piękne imię.. ładne" Matyldy to silne dziewczyny, ta mała psychopatka z Leona też była silna :)
igły 6 sa za male moim zdaniem do wbicia w tyłek 6 moga byc przy np:do wbijania w trica bark itd. jesli chodzi o strzał w posladek to zapomniales dodac(jak juz dokladnie tak pisales to jeszcze to mogles napisac)-jesli wbijamy w prawy poslad to dzielimy prawy posladek na cztery czesci i wbijamy w prawy gorny rog odwrotnie jest przy lewym pośladku. [...]
Skoki narciarskie 2011/2012 - Typer
