Falo Nie byloby tak źle:):):) Zawsze można podeprzeć się rękami w ostaniej fazie Heh..wiecie co? ... Taka mała dziecinna obawa mnie naszła ...to znaczy "a co jeśli C I WSZYSCY WYSPORTOWANI PANOWIE NA SIŁOWNI BĘDĄ SIĘ ŚMIAĆ zmoich nieudolnych prób wykonywania tych wszytskich ćwiczeń?" Wiem...że to glupie... ale jak np. patrzę na to [...]
1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy :36kg,39kg-2 serie,40kg-2serie po 6 powtórzeń 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,8,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek2x10kg,2serie:2x8,5kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg,18kg 4b. Ugiananie sztangielek [...]
[...] – 9x8kg 30min aeroby (interwaly) Musze przyznac, ze treningi ida mi fatalnie, jestem oslabiona, z sila kiepsko. Interwaly tez nie za bardzo. Zwalam wszystko na mala ilosc WW w diecie... PYTANIE:Czy wyciskanie sztangi na barki stojac ma byc zza karku (tak robie) czy z przodu? DIETA Pomimo, bardzo dziwnej reakcji organizmu (wzrost [...]
vajolet, no ja właśnie tak gorzej spałam w tygodniu regeneracji, więc myślę, że od dzisiaj już wrócę na dobre ze spokojnym snem ********************************************************* 12.10.2009 dzisiaj rozpoczęłam trening rozruchowy na początek powiem tyle: zmasakrowałam ten pierwszy dzień nie ma sensu nawet tabelki robić, nie ma się czym [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]
1. niestety popelniasz standardowe bledy odchudzajace sie kobiety - odchudzanie do zawsze - bardzo mala ilosc bialka - brak treningu silowego - nadmiar aktywnosci aerobowych :( 2. Co mam zrobić, zeby pobudzić metabolizm i żeby kg w końcu leciały? na odleglosc i bez stalego nadzoru nie bedzie latwo doradzic bowiem pierwsza rzecza w takim [...]
zrobiłem własnie 25 minut aero, takim srednim tempem rowerek. tak jakby lepiej sie poczułem. w tym tyg postaram sie skoczyc na jakies badania, tylko jakie.. echo serca, ekg? Rywon,ja unikam dopalaczy generalnie. Nie pale,nie cpam i rzadko pije.. z kolei 750mg tst to nie jest mega dawka przeciez. Chudy, retencja mała, nolve zajadam e2/3d 10mg i [...]
[...] to na mnie dzialalo pozniej wyjechalem za granice do roboty 2 lata bez silowni diety itd polecialo w hoj wszystko teraz powoli wracam ale ciezko bo robie 10godz cdziennie korwa ale pomalu do przodu pozatym waga mala a mam 188cm wzrostu ciezko mi idzie masa korwa powaga zawsze tak bylo za miesiac dam to bedzie lepiej mam nadzieje pozdroo all
[...] kompletnie o******lanie sie, przyjechalem i od razu cwiczylem w domu z kumplami, pozniej po treningu musialem jechac po siostre na miasto. I tak wyszly te 5 godzin.. SUPLE: 1. 5g MONO rano na czczo 2. prawie cala miarka SHOCKA przed TRENINGIEM 3. ok 10g STORMA po TRENINGU Cwiczac czulem mala roznice, jakos ten SHOCK mocno nie oddzialal na mnie.
Witam :) Postanowiłam dołączyć do Was ;] Mój największy problem, to motywacja ... mam nadzieję, że skoro teraz się już zdeklarowałam, będzie łatwiej. Jeszcze nigdy nie wyglądałam tak źle... jednak tyle czasu bez diety i ćwiczeń zrobiło swoje. Z mojego wątku, który wcześniej założyłam: Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 60,5 kg Wzrost : 155 cm [...]
Witam, jako, iż w dziale dla początkujących nikt nie jest mi w stanie poradzić może tutaj uzyskam małą pomoc : A: Nogi: - Przysiady ze sztangą -> 12, 10, 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą -> 12, 10, 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -> 12, 10, 8 Barki: - Wyciskanie żołnierskie / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -> 10, 10 Bicepsy: - [...]
ja ostatnio przysiad robiłem no i chyba dość częsta sytuacja - spodenki na dupie sie z hukiem rozpruły. ale nie że tam jakaś mała dziurka tylko ze 40 cm krater sie zrobił. a to był piątek godz. 18 więc tłumy były. owinąłem sie ręcznikiem wokół pasa i robilem dalej ale na biceps juz długie spodnie założyłem bo już sie bardzo nieswojo czułem
Witam. Jestem totalnym laikiem w kwestii ćwiczeń. Niedawno się ożeniłem, skończył się dla mnie okres, że tak powiem okres imprezowy dla mnie i w związku z tym zaczęły się pojawiać nadwyżki tłuszczu na moim ciele. Mam 176cm i ważę 77kg. Mam "mocną sylwetkę" - czyli pomimo nie ćwiczenia przeze mnie niczego mam nie najgorszą muskulaturę i wcale [...]
eliasz....z tą liczbą powtórzeń może i masz rację ale każdy ma inny organizm i na każego działa co innegona mnie osobiście działa mała liczba powtórzeń (8-1- powtórzeń)
ale kolezanko na suwnicy to dziewczyny robia bardzo szybko wypychanie po 100kg wiec na suwnicy ciezar jest duuuuzo wiekszy niz przyprostowaniu. Z miodem to zalezy od diety mala ilosc nie szkodzi redukcji
SheWolf/Blog/Czyli Wilczyca w akcji gubienia i atrakcji!
