Kupie jak w temacie : - białko IZOLAT 900-1100g (nie mniej, nie wiecej) - TREC jabłczan CM3 mała pucha najlepiej - Collagen Renover albo inny z kolagenem w podobnej cenie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ITE co nie ma co rozpisywac:-> jesli dla chłopaka jest to priorytet i cwiczy małą intensywnością te 2 grupy to bez problemu moze je robić 2 razy w tyg tylko zamiast piatek zmieniłbym wtedy na czwartek - dlatego prosze o rozklad cwiczen i serii Kurcze, wierzysz w to? %-) Mało, który początkujący wie, że nie działa zasada - więcej = lepiej. Jak [...]
[...] na zakończeniu}:-( Wyciął dziurę pod płytę - za małą:)) Zrobił szafkę - za dużą8-) Miał skończyć kuchnię do 16. Dopiero w piątek będą lakierowane fronty\-) Tymczasem ja, mam malarię w domu i brak możliwości8-) i z tego wszystkiego wyszło mi białka za dużo}:-((( nie wpsominając tego, że wrąbałam dzisiaj bez żalu kostkę sera białego z rzodkiewką, [...]
[...] moim przypadku moge będąc juz na propie wejsc na tren. Na poczatku wszystko wyjasnilem. Jezeli ktos moze to sensownie ulozyc bylbym wdzieczny. Jak tez jak z odblokiem i kiedy zaczac hcg clomid i czy koge proviron do clomidu dolozyc. Juz wiem, ze dawka trenu co podalem na poczatku za mala wiec bede bil e2d 75mg lub 100mg zalezy jakoego dostane....
Wczorajszy trening wyglądał już trochę inaczej. 1. WL technicznie 2. Wyciskanie na barki siedząc 3. Unoszenie na boki stojąc 4. Unoszenie na boki w opadzie 20 min cardio na bieżni. I taka mała szamka redukcyjna :-)) 500g woła, 120g kaszy. Ta wojna kurczakowa z lidla rozwaliła mi system żywieniowy. Ale już 16 maja jest promo w Realu więc wracam do [...]
Nie chciałem pouczać a jedynie zwrócić uwagę na stosunkowo nowe trendy w odżywianiu po treningowym (wśród kulturystów pro) polegające na jedzeniu białka (porady z MD). Sam jem tak jak Ty proponujesz (nie kupuję białka w prochu - mała waga i wystarczy mi to z nieprzetworzonej żywności - czasem mam darowane lub zdobyte na zawodach). Psy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ITE co nie ma co rozpisywac:-> jesli dla chłopaka jest to priorytet i cwiczy małą intensywnością te 2 grupy to bez problemu moze je robić 2 razy w tyg tylko zamiast piatek zmieniłbym wtedy na czwartek - dlatego prosze o rozklad cwiczen i serii
Generalnie są dwie szkoły, jedna mówi, że omega-3 w oleju lnianym jest lepszy (kwas ALA), druga mówi, że tłuszcz rybi jest lepszy (EPA+DHA). Najlepiej ładować ten i ten. Z oleju lnianego wybierz olej budwigowy a z omega-3 firmy Neptune Technologies & Bioressources. Wejdż sobie również na stronę i poczytaj jeżeli znasz angielski - [...]
Spokojnie. Żaden koniec. Po prostu mam małą ochotę na sztangę, ale bez wynalazków, prymitywny, toporny i szorstki trening - góra 10 sesji po 20-30 minut. Poza tym to tylko plany (najwcześniej od przyszłego tygodnia i to tylko pod warunkiem, że się poukłada jak należy). Od wczoraj czuję się jakbym złapał falę w kettlach i na razie z niej nie zsiądę [...]
Mam tu mala dietke do oceny... Mam 188cm wzrostu, waga 74-76kg, 18lat Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (75 kg): 3449 kcal Ale nie wydaje mi sie zebym mial az tak duze zapotrzebowanie zwlaszcza ze te kalkulatory leca troche "w ch*ja" 1.platki kukurydziane/owisane z mlekiem. 80ww 25b 20t 566cal 2.twaróg z makaronem 90ww 50b [...]
Ok. To powiedzmy, zróbmy małą innowację. 1. Owsiane - 100 g + 20/30 g WW z owoców + 30g wiórek + 40 g whey. 2. W pracy - 200 g mięsa + ryż biały/brązowy 100 g + ? (z T). 3. Przed treningiem - 200 g mięsa + ryż/ziemianiki/makaron + 10 g oliwy? 4. Po treningu - 200 g mięsa + np. 10 g masła co mówiłeś / 200 g śledzia? 5. Hm, 200 g twarogu [...]
Z reguły jak pisałem długie posty, to nikt nie odpisywał %-) Jeżdżę na rowerze rekreacyjnie, jakieś tam spacery - tyle, jeśli chodzi o dodatkową aktywność w ciągu dnia. Prosiłbym o podanie mniej więcej ilości węgli g/kg. Aktualnie jadę na 3g/kg w DT i DNT. Taka mała ilość, bo bałem się, że się zaleję (na początku przygody z siłownią, na 5-cio [...]
popilatesiłam :) podoba mi się ta forma aktywności :) do tego znów poszły w ruch takie małe miękkie piłeczki :) taka niby mała piłeczka a tyle radości :) fajowo :)
Nie chcę ingerować w pracę Roniego, także nie będę komentował ilości, co jakość tłuszczy: kup sobie Omega-3 np Olimpu, żeby jeść EPA i DHA 2-3 gramy dziennie (6 kapsułek) przez miesiąc-dwa. Obniż spożycie omega 6, to jest oliwy i migdałow do 15-20 gram dziennie. ( w zwierzęcych też masz strasznie dużo omega 6, cóż poradzić...) Resztę Uzupełniaj z [...]
Nie chcę ingerować w pracę Roniego, także nie będę komentował ilości, co jakość tłuszczy: kup sobie Omega-3 np Olimpu, żeby jeść EPA i DHA 2-3 gramy dziennie (6 kapsułek) przez miesiąc-dwa. Obniż spożycie omega 6, to jest oliwy i migdałow do 15-20 gram dziennie. ( w zwierzęcych też masz strasznie dużo omega 6, cóż poradzić...) Resztę Uzupełniaj z [...]