mala

Od 2 tygodni nie zyje, przygniotla mnie sztagna Nie no zartuje. Zyje a dziennika nie prowadze bo mi sie nie chce narazie, poki co zaczalem mala redukcje. Obcialem wegle i dorzucilem aeroby w dni nietreningowe. Poki co wspomagaczem przed aerobami jest mocna kawa a niedlugo jeszcze dorzuce thermo stima bo mam 30 kap. Troche malo ale sie zobaczy co [...]

[...] jesli miales mnie na mysli;) troche sie wszystko pokomplikowalo ale wracam jak najszyb iej bede mogl. przejrzalem zalegle Twoje wpiski i rzuca sie w oczy troche mala ilosc miesa. i posilek gdzies podajrze bylo tylko 30g bialka i 200g kury nie za malo?;) NIE MA LIPY I Op*****LANIA SIE;) czekam na wpisy jak bedziesz .iec problem z [...]

uuu... czorcia trudne tematy teraz zeby sie wykazac trzeba miec coś wspólnego z tym sportem no i bardzo dobrze, konkurs dla pasjonatow, tylko ze ibok startowac nie moze raczej hehe choc z drugiej strony, ilosc uczestnikow moze byc naprawde mala :/ pozdr.

choc z drugiej strony, ilosc uczestnikow moze byc naprawde mala :/ Hmmm... szkoda, bo temat jest ciekawy... Wlasnie dostalem informacje od sponsora - beda nagrody Pozdr

e-lite taka dawka oxa chyba jest zbyt mala

przedramiona a nadgartski to wiesz różnica mała bo mała ale jest

OK, streszczenie na szybko. w piątek byłam na siłowni, ale zrobiłam tylko 3/4 ćwiczeń bo w pewnym momencie stwierdziłam, że się zaczynam źle czuć i sobie poszłam. Niestety migrena, więc miska tego dnia była beznadziejna. wczoraj ok. Dzisiaj siłownia - ok - to co zawsze, poniżej wklejam zaznaczając zmiany. Co to znaczy, że mam się przemóc choćby [...]

Jak? Jeść jeść jeść i ćwiczyć i ćwiczyć i ćwiczyć. Jedynie taka mała zasada do tego. Z głową i z mała wiedzą !! Chłopaki ci podwiesili

Kolejne dwa dni minęły, powoli wracam na właściwe tory treningowe i żywieniowe :) oponka z brzucha schodzi, skóra coraz bardziej rozciagliwa oko cieszy :) Odnośnie treningów to jak wcześniej wspominałem lecę systemem FBW 15 10 5 do załamania mięśniowego, oparty tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych. Wtorek Zestaw A 15 powt 1 Siady Fronty [...]

pobudka 12:00 owsianka rodzynki (garsc )orzechy wloskie (garsc) ser wiejski 14:00 ryz piers oliwa pomidor z cebulą przed tren 15:00 ryz piers (na parze)łyzka oliwy po tren 18:00 makaron pełnoziarnisty piers (na parze) brokuł lyzka olivy dalsze posilki planuje na: 19:15 DO PRACY NA GODZINE 20:00 23:00 [...]

bailbong-Co do apetizera to ci powiem ,ze w pierwszych dniach brałem mała dawke (tzn zalecana ) cos słabo działało,ale w kolejnych dniach ja podwoiłem i jest si.Jest moment gdy ssanie sie załacza no i daje rade zjesc ten moj pierwszy posiłek Wiec polecam tylko niesugerowac sie dawka na opakowaniu

od biedy mala lyzeczka od herbaty i bedzie plus/.minus 5g. lub mala inwestycja w wage kuchenna rozwiąze wszystkie problemy odnosnie gramatury w przyszlosci;-)

Jeśli myślisz o bieganiu to poszukaj jeszcze stanika sportowego, albo jakiejś koszulki obciskającej na stanik (jeśli nie będą robić ci się od drutów obtarcia). Taka moja mała sugestia jeszcze :-)

Jak wyżejZnając życie będziesz miał lipeMiałem to samo co ty.Ale po kilku dniach jakoś przeszłoOd tamtej pory(4 lata)jak tylko biore jakąś odżywke to słysze"a ty znowu te świństwa bierzesz".Już nie zwracam uwagi.A tak na marginesie odnośnie gainera mam taką małą historyjke.Znajomy lat 25 trenował podnoszenie ciężarów.NIemiał czasu na [...]

[...] z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej . Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane . duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze) . 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + [...]

[...] DNT Kalorii wyszlo mniej al eto dlatego ze pozno wstalam - o 12 88-O i zabraklo dnia na dojedzenie Plyny: woda, herbata zielonax2, kawa Warzywa: marchewka, pietruszka (mala ilosc, jako surowka) Miska dzisiejsza DT/TreningB Plyny: woda, herbata zielona,kawa Warzywa: surowka z marchewki i pietruszki, czerowna papryka Moj grzech dzisiejszy: [...]

Uff.. jestem! Mialam mala przerwe w prowadzeniu dziennika ale mam nadzieje ze teraz bede juz regularnie. Ostatnio maialam ciezki czas.. nowa praca.. do tego doszla niefajna sytacja rodzinna, ktora zzarla mi nerwow... co skutkowalao marnym odzywianiem sie.. w sytuacji duzego stresu nie umiem jesc... mam scisniety zoladek i za wiele nie dam rady [...]

[...] zielona, mieta, kawa (dzis zamiast miety czarna z cytryna) Warzywa: salata lodowa, pomidor, czerwona papryka + dzis burak (wliczony) Do niedzieli bez treningow. Robie sobie mala przerwe bo ledwo zywa jestem ostatnio. Taka regerenacja mi sie przyda! Czekam na paczke z PL z odzywka bialkowa (czasem sie przydaje i zycie ulatwia :) i omege :) [...]

Poniedziałek DT MISKA 1983kcal, 135g (27%) białko, 91g (41%) tłuszcze, 159g (32%) węglowodany + z okazji urodzin siostry tort arbuzowy :-) z Lejdisowego przepisu. Napoje: 4l wody, 2 kawy rozpuszczalne + jedna mała (ze śmietanką) Suple/leki: espumisan, letrox50 1) kasza gryczana, jaja, pomidory, feta, 2) pieczone ziemniaki, schabowe, ogórek [...]

Środa DT MISKA Czysta, nieliczona. 1) i 2) kasza gryczana, fasola czerwona, mielone z łopatki, pomidory 3) wątróbka, ziemniaki, ogórek kiszony. 4) twaróg półtłusty, mąka gryczana i kukurydziana (po dwie płaskie łyżki), jajko, olej kokosowy, mała gruszka. Napoje: 3l wody, 2 kawy rozpuszczalne + mleko. Suple/leki: selen 50, furagin + zdecydowałam [...]