6 miechow na sucho co teraz ?

Siema wszystkim mogli byscie mi doradzic jakie odzywki sa najlepsze dla kogos kto cwiczyl 6miechow na sucho i teraz chcialby cos brac...
Za rady thxxx...
Pozdro~~

Nie wiem
Jak ktos cwiczy 7miechow to polecaja za zwyczaj gainera
Od 8miechow mozna juz brac bialko
zeby wziac kreatyne to trzeba podobno rok cwiczyc
Poczekajmy na znawcow moze oni beda wiedziec co brac po 6miesiacach cwiczen

ja mysle , że musimy poczekaj bo to trudne pytanie jest

Nie spodziewalem sie takich odpowiedzi...

a dieta jest ?

Widze ze przeczytales juz mnostwo artykulow na tym forum (az 106) i na pewno jednym z tych artow byl podwieszony post Sonbatego pt 'zanim zadasz pytanie' wiec musiales sie dowiedziec ze jest na forum cos takiego jak wyszukiwarka....ale niestety nie bylo tam odpowiedzi na twoje pytanie
Profil tez wypelniles dokladnie - po to zebysmy mogli ci jak najlepiej pomoc:
Waga (kg) ---
Wzrost (cm) 180
Biceps (cm) duzo ;p
Klatka (cm) duzo wiecej;d
Pas (cm) hehe
Udo (cm) jak u byka
Wyciskanie-Klatka (kg) uuu
Wyciskanie-Barki (kg) sznuje sie
Przysiad (kg) tym bardziej
Martwy Ciąg (kg) nie ma o czym mówić
Zainteresowania Historja,biologia morska,silownia,DZiewczyny!!!!a i jeszcze komputery
Coś o sobie Co o sobie !!!! Jestem git nie dlugo bede wygladal jak Arnold S. albo Sylwek:)

Ale niestety mimo ze zrobiles wszystko co byles w stanie, zgodnie z zaleceniami moderatorow i zasadami pamujacymi w dziale, nawet profil dokladnie wypelniles - nikt nie byl w stanie odpowiedziec ci na pytanie a przeciez minelo juz mnostwo czasu (15min) - masz prawo byc niezadowolonym

w zaleznosci od brakow w diecie mozesz brac gainera lub białko bądź tez carbo, na suple typu kreatyna bedzie jeszcze za wczesnie, wiem po sobie bo bralem kretke po tak krotkim okresie cwiczen i nic mi nie dala.

Posiłek 1
. 100 gr płatków z mlekiem, muesli
. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
. 2 jajka, herbata,

Posiłek 2
. Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka
. grachamka
. 1 owoc

Posiłek 3
. może być mala porcja zupy byle nie za tlustej
. Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane
. duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze)
. 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy

4 (przed treningowy) !!!!!!!!
. 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa
. okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym

TRENING

Zaraz po treningu 2 banany

45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!!

. 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser
. 1 jajko,

Posilek 6

Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 kromki pieczywa.

Wode popijam przez caly dzien
Oto moja dietka...

a jaka waga i szybkosc metabolizmu ?

Veron %)

teraz waze jakies 75kg ... metabolizm nie znany ...sry
Veron oco ci chodzi ...

Za duzo bialka i za malo tluszczu jak dla mnie, zmien ilosci skladnikow odzywczych.

Co do odzywki to jezeli metabolizm szybki to gainera albo jak troche wolniejszy to bulka kup