Tydzień przed zawodami jedno cardio, po zawodach dwa a w tym tygodniu 6,bo jeszcze chwilę muszę mało wiele wyglądać a krótko po zawodach była tragedia ;p Generalnie zaraz po redukcji moi koledzy pozwalają sobie na resety i nie łapią tak szybko tłuszczu jakby to miało miejsce w ciągu roku. Jednak nalezy miec na uwadzę,że jak ktos wspomaga się na [...]
Zachowuje się jak mała dziewczynka w przedszkolu, której koleżanki powiedziały, że jej rysunek nie jest wcale arcydziełem... Szkoda mi go trochę, bo widać chłop raczej źle reaguje na presję otoczenia.
:-) :-) :-) :-) :-) wtorek (22.10.2013) od dziś mała zmiana, a raczej powrót do tego, co było zanim się tu znalazłam- wracam do 4 posiłków dziennie, bo 5 to zbyt dużo; mam wrażenie, że nonstop siedzę w kuchni, poza tym wolę jeść rzadziej, ale trochę większe porcje 8-) postaram się też lepiej dobierać węglowodany (mój słaby [...]
Mariusz-super filmiki.Trzymaniem sylwetki w hollow body nie dorastam Ci do pięt...Jak wiesz,to u gimnastyków zrobiło się lekkie zamieszanie,bo jeden z moich konkurentów ma do mnie straszne żale... :) Co do tych wag,to możemy sobie oczywiście pogadać,ale raczej nic się nie zmieni.Chyba że jak pisał Mateusz i jeśli znajdą się ciężsi zawodnicy do [...]
29.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img809.imageshack.us/img809/9328/3gxo.png Trening: http://img36.imageshack.us/img36/2357/2av7.png Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w biegu, w spartańskich [...]
No zawsze można zmienić siłke , ja pasków nie używam ale jednak są one pomocne , tymbardziej przy tak dużych ciężarach 160kg w martym , jest moc! Kurak będzie na cały tydzień %-) A wracając do siłki to myśle że jak wybierzesz inne rozłożenie partii to będzie ok u mnie wszyscy trenują tak samo i czekają godzinami na swoją kolej ja trenuje zupełnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przecież każdy wie, że serwatka przemysłowa, pasza dla kuni/świń i mutant mass to gwarancja najlepszej jakości masy mięśniowej! Nic innego nie trzeba nawet jeść, tylko te 3 rzeczy, do tego mała kuracyjka syntholem (tak 4x w roku, dla lepszej rzeźby) i jazda!
1.DNT Trening A. Rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze - po 15 minut Miałam małą sztangę, której ciężaru nie znam na razie, szukałam info- w zależności od producenta ważą 7-12 kg podobno, więc liczyłam sztangę jak 10 kg. Następnym razem zapytam, albo ją zważę, bo myślę, że na siłowni jakaś waga jest ;) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 15 [...]
Dzisiaj czuje się już troche lepiej. Nawet apetyt wrócił wiec zroiblem sobie na dwa posilki 400g kury 250g makaron jajeczny świeży i 450g szpinaku. Do mięcha dużo imbiru dałem żeby się wygrzać. Do tego miód kurkuma sos sojowy. Do szpinaku chyba z tone czosnku wrzuciłem. Smaczne, mam nadzieje że troche mnie postawi na nogi bo wczoraj micha głodowa [...]
Od czasu do czasu nie - byle w nawyk nie weszło %-), wciąż nie mam do siebie wielkiego zaufania w tej kwestii :) Tyle pociechy, że mnie ciągnie bardzo do orzechów, ciepłych posiłków, czasem do owoców - nigdy do słodyczy. 1.DT Dziś było ciężko, od rana biegałam , kwiaty, msza, pochód - wybiegałam 15 km, zmarzłam okrutnie i taka zmarznięta [...]
DZIEŃ 4 DNT. Samopoczucie świetne, w końcu czuje że robie coś na 100% i efekty są widoczne niesamowicie w tym pierwszym tyg. Mięśnie są dużo pełniejsze nawet łapy które podczas redu skurczyły się niesamowicie teraz nabrały kształtów. Mam już za sobą 3 dni najwyższych kcal i praktycznie mnie nie podlało. Szame upychałem bez problemu, momentami [...]
1.DT Może nie było dziś spektakularnych osiągnięć jeśli o ciężar chodzi, ale w głowie - rewolucja. Coś przeskoczyło, czuję się znakomicie, banan mi nie schodził z gęby od momentu kiedy skończyłam trening. Jest moc drogie panie:-D Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 14x 20 kg [...]
dokładnie. Do tego w dzisiejszych czasach - jeśli nie masz od 'dziadka' czy sam nie hodujesz - nie masz pewności czym jest mięcho faszerowane. Wystarczy wpisac w gógle - ukochanego przez wszystkich prawdziwych bodybuilderów kurczaka: kurczak a doksycyklina czy zeranol,moksyfloksacyna,aureomycyna, bacytracyna, streptomycyna, penicylina itd. 'To [...]
Nie patrz na mnie jak na opier**lacza. Przykładam się do treningu i robię go na maxa. Taki kiedyś dostałem rozpisany od osoby z forum i stosowałem się do niego długo, z niezłym rezultatem. Chętnie spróbuję czegoś innego. Jedyna sprawa, która mnie ogranicza to mała ilość sprzętu i ścisk na siłce, często muszę improwizować i wrzucam jakieś zastępcze [...]
mięśnie rozciągam pomiędzy poszczególnymi seriami, na końcu już nie robię rozciągania Uważaj na siebie. Popytaj, poczytaj, przemyśl - rób jak uważasz. Rozciąganie pomiędzy ćwiczeniami bywa wskazane, ale nie może zastąpić rozciągania końcowego. Zwłaszcza gdy budujesz mięśnie. Jeżeli wydaje Ci się, że nie musisz się rozciągać, to właśnie wtedy, tym [...]
Chłopaki leżę na plecach, a dokładnie to blisko mi do dragon flagi na tej pufie, bo naprawdę mała powierzchnia ciala lezy na pufie. Co do unoszenia, zaczynam powtórzenie od ułożenia poziomo nóg i do góry. Opuszczam do poziomu (ogromne napięcie) i to jest dopiero wejście do 2 powtórzenia, czyli unoszenia znów do góry nóg. Robię to powoli parę sec [...]
Robert Burneika
