Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]
Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]
Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]
1. Stawiasz SW na pierwszym miejscu czy siłowię ? 2. Centralny układ nerwowy, pływanie małą intensywnościa nie powinno bardzo zaszkodzic. 3. A nie wiem poczekaj na kogoś bardziej kompetentnego. 4. Możliwe, że tak.
[...] troche zluzowac. Wiec co 2-3 miechy rob SD, jak zrezygnujesz z HST a ja bym zrezygnowal bo rpzy nim trzeba ostro ograniczac inne aktywnosci a jak sie to lubi to jest ne mala strata. zym można zastąpić mc? Mam lekką skoliozę więc boję się przeciążać kręgosłup? -- wznosy tlowia z opadu powinny byc ok, lub jak niemasz takiego sprzetu to [...]
7:00 100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?) 300 ml mleka 2% 2 jaja całe gotowane banan kukurydziane za brdzo przetworozne i za wysokie ig mają 12:00 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła sałata, ogorek pomidor okey 15:00 100g ryżu parabolied lub brązowy 150g piersi z kurczaka [...]
[...] czy dawkowanie ciężaru w seriach wystarczy samo w sobie jak rozgrzewka? - pierwsze 3 serie sa Twoja rogrzewką; 4. No i co robię źle co poprawić ? - moze po prostu mala uwaga, wszelkie watpliwosci dot. stanu zdrowia konsultowalbym z dobrym fizjoterapeutą (jesli masz watpliwosci). Ja sam mam lekkie skrzywienie i cwicze, no ale to jest [...]
niestety tym razem jestes w bledzie gdyz jako autor tematu moge dac soga jezeli nie wierzysz to przy nazwie tematu obok autora pod liczba glosow widnieje mala jedynka Zmieniony przez - manuel243 w dniu 2008-03-24 22:24:32
siema. djfafa dzieki za link, przyjmuję to do wiadomości choć może jeszcze nie traktuję wszystkiego co tam jest zawarte jako pewnik. niemniej, tekst ten zawiera odpowiedzi na niektóre moje pytania... niestety rodzą się kolejne. ten fragment nieszczególnie przypadł mi do gustu;-) :"Tran zawiera różną ilość witaminy D i zwykle duże ilości witaminy [...]
Jak dla mnie gala była raczej słaba. Zdecydowanie wyróżniłbym walkę Vitora z Hendo. Co do postawy Pawła to należą się brawa za dobrą walkę. Nastek głowa do góry i wierzę, że będziemy mogli oglądać twoje walki również w przyszłym roku. Tak sobie myślę, że ta gala mogłaby być dużo ciekawsza i szczęśliwsza dla nas gdyby zrobiono małą roszadę [...]
[...] 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dosyć duża tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robiłem rekordu Nie wiem dosyć dużo rzeczy i ogółem jestem nowy [...]
[...] zle technicznie. Mnie tez bolaly stawy kiedy jezdzilem na rowerze szybko trasy powyzej 100km, potem sie zorientowalem ze jezdze na zbyt niskich biegach przez co za mala ilosc RPM, mam zle ustawione siodelko (za nisko) i mnie stawy kolanowe tez bolaly. Cwiczylem na silowni na maszynach, np na suwnicy i szybko do gory poszedlem z [...]
zapomnialem dodać, że sprawe bez problemu mozna zalatwic przez allegro. Jeśli dla Ciebie za mala, moze dla brata, czy kumpla bylbym wdzieczny gdybyscie popytali bo zalezy mi na czasie pozdro
Skoliozę mam stosunkowo małą, chodzi o to, że musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających dolną partię grzbietu zastępując je innymi, żeby się nie pogłębiała i to wszystko. Zastanawiam się jakie ćwiczenia dodać i przede wszystkim do którego dnia. 30 minut to zbyt wiele, gdyż już teraz moje treningi trwają 70-80 minut. Zmieniony przez - [...]
z podciąganie na drążku będzie ciężko więc na ten moment zrezygnował bym z tego ćwiczenia i został przy takim planie: -przysiad tylni 4s -wyciskanie poziomo 4s -wiosłowanie 4s -rdl 4s -wyciskanie żołnierskie 3s -uginanie przedramion ze sztanga 3s -francuz ze sztanga 3s Mała zmiana ale jak na razie drążek odpada :). Jak teraz ? Zmieniony przez - [...]
[...] 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do [...]
nie tylko ci powiedziec ze moze cie ruszyc mala dawka ,a jak ie to bij cale opakowanie naraz Prolke sam wyciągałeś z apteki? Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-23 14:49:40
Dyskusja po walkach Pride Real Deal
