mala

W załączniku screen. Potrzebuje porady bo widzę że wartość kaloryczna jest bardzo mała do tego dochodzą jeszcze treningi a rezutlatów nie ma. Nie chcę się faszerować suplementami czy też wyniszczyć organizm a chyba przy takim jadłospisie do tego dążę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c04ee1d648074d5f89b1d7def8395719.jpg

Przy takiej wadze taka mała witka :P Rozpisz dokładnie ile ma trwać cykl, dawki i w którym tygodniu jesteś dokładnie.

Witam Dziś dopadła mnie jakaś taka zamułka, najchętniej to siedział bym i jadł jakieś niezdrowe rzeczy}:-( Przez kilka najbliższych dni zrobie sobie małą przerwe. Do treningu wrócę w poniedziałek. Ejdem a ja je cholernie lubie, choć mój piszczel woła co innego;-)

Do smażenia najlepszy jest chyba olej rzepakowy, ponieważ jest odporny na wysokie temperatury oraz posiada dużo zdrowych kwasów tłuszczowych. Ale musi to być rafinowana wersja, ponieważ tłoczony na zimno posiada małą odporność na temperaturę. Ogólnie najzdrowsze są chyba te tłoczone na zimno, ale one nie nadają się do smażenia ze względu niski [...]

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]

Kazipiur ale on nie pytał o robienie masy tylko o tycie :D a mała aktywnosc sprzyja tyciu :D

Wiem że dietka musiała by być ale w pracy ciężko ja jakoś ogarnąć. Po za tym miał byś jakąś małą sugestię co do diety?..

A zbyt mała ilość tłuszczu w diecie? niby biore kapsy omega 3 1250, i ogólnie zawsze te tłuszcze gdzieś są... ale już nie mam pomysłu. Z czego zrezygnować?

Jones jeśli jest mniej "głodny", jeśli w ogóle jest jakaś różnica pomiędzy nim a Gustafssonem, to raczej tak mała że ten czynnik nie będzie tu decydujący. Przecież Jones to nie CroCop :P Ani nie Barnett który też w swojej karierze już wiele przeszedł Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-06-10 00:11:38

10.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 12px20kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]

Ostatnio oglądałem WK, co myślicie o pomyśle robienia rozpiętek z dużym ciężarem, ale małą ilością powtórzeń? Normalnie robie dajmy na to 3x12 9kg, to teraz bym robił 3x8 14 kg. Co sądzicie?

Może mała ilośc powtórzeń i brak przerw ? ;)

Rozbudować wewnętrzną część uda i wtedy będzie wyglądało normalnie. Bo po prostu masz tam zero mięśnia (oczywiście w przenośni, bo każdy ma). Pokusiłem się nawet o małą symulację ( pogrubiłem delikatnie wewn. stronę ud, kolan nie ruszyłem ). Wygląda chyba dużo lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b00d07455047a78e7c458ce58a2470.jpg

No Kebula, plecki ci poprawiły sie, a i wreszcie je pokazałaś. Ja bym u ciebie widziała teraz mała redukcję bo umięśnienie jest całkiem przyzwoite i dobrze by było zejść trochę z poziomem BF by stało sie wyraźniejsze i by talie sie pojawiła. Łatwiej będzie coś wymyślić na dalszy ciąg pózniej.

A jeszcze jedno pytanie. Słyszałem, że kreatyna działa słabiej z mała ilością magnezu czy to prawda i czy powinienem zaopatrzyć się w magnez?

Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt. - uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4 serie po 12 powt. - wspięcia na palcach na maszynie (łydki) 4 serie po 12 powt. Barki: - wyciskanie żołnierskie 4 serii po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po [...]

http://s25.postimg.org/65oq991i7/dieta_2014_06_12.png Warzywa: ogórki małosolne, kalafior Przyprawy: cynamon, sól, pieprz Płyny: woda, czerwona herbata, mięta, pokrzywa Dzisiaj coś mało apetytu, tj oprócz miski doszła mała porcja lodów (śmietankowe).. Te odżywki w misce to w ramach tego, że próbki dostałam ostatnio więc "korzystam" ;d Trening: 1. [...]

[...] o 20 wiec kolacja po treningu wypadla mi o 22 :) trening: 100x sit up 50x thusters zaczełam z 4kg ale po 25x zmienilam na 2kg i tak robiłam partiami 25x cos miedzy MC a RDL mala sztanga razem chyba z 5kg dla pocwiczenia techniki 100 pompek - 18 normalnych potem na schodach a potem z podporem na stole, z przerwami 50x thusters 2kg 25x cos miedzy [...]

taka mała transformacja :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fd37c906d2341ce81f6584f05d41739.jpg

JA akurat na dużą ilość białka i małą ilość tłuszczy bardzo dobrze reaguje ;)