makroskładniki

Odkłada się nadmiar spożywanych kalorii, a nie poszczególne makroskładniki... Jeśli będziesz rozsądnie dodawał kalorie i skoki wagi w miesiącu nie będą większe niż 1-2kg to się nie zalejesz jakoś strasznie nawet jeśli będziesz łączył duże ilości tłuszczy i węglowodanów w jednym posiłku...

Witam To mój pierwszy post na forum SFD, śledzę już je dłuższy czas i sam teraz chciałbym się was poradzić. Od razu zaznaczam, że to będzie DŁUGI POST, ale chcę opisać wszystko, żeby było łatwiej udzielić wam porad czy poprawek Zamieszczę Swoją kompletną dietę + suplementy jakie posiadam ( i jak je aktualnie biorę) no i co ćwiczę i jak. Nazwał bym [...]

Zacznij liczyć makroskładniki i zobaczysz, że kreatyna będzie zbedna ;-) Siła przyjdzie jak będziesz ćwiczył z głową i jadł.

Witam, Potrzebuję pomocy z oceną tej diety, jest to przygotowane dla dwóch osób do schudnięcia i początkujących . Dla kobiety i mężczyzny. Treningi odbywać się będą z rana. Jestem już kupęęę lat na forum, no i jest to moje kolejne podejście do treningu. Mam za to zabulić więc chciałbym mieć efekty, a jak zobaczyłem tą dietę to zwątpiłem. Waga [...]

Jakie makroskładniki ma 100g szynki wieprzowej? Pieczona w piekarniku w szkle żaroodpornym bez dodatku tłuszczu :)

Jakbym sie tym przejmowal. Dla mnie juz takie liczenie podbiega pod obsesyjne kontrolowanie. Ja tam licze tylko makroskladniki i tyle. 200g bialka 200g wegli a ile kcal wyjdzie itp to juz nie patrze.

[...] roku zamierzam mieć mniej niż 11% bf ,za to na pewno będę o kilka ładnych kg cięższy, póki co czasu dużo. Dzisiaj dużo czasu rozkminiałem jak rozpocząć redu , jak poustawiać makroskładniki i chyba pojadę jednak podobnym schematem jak wtedy w 2014 na diecie od Tadzia. Będzie to na start około 3100kcal w DT i 2700kcal w DNT ; podział [...]

Witam Pierwszy raz w życiu obliczalem koledze makro i wyszło mi coś takiego. Jego waga to 53. 2026 kcal -> dodalem 500 kcal bo chce masę robić. A makro wygląda tak 50% węgli, 30% białka i 20 % tłuszczy. Więc jak 50% węgli to zostaje 1013 na białko i tluscze. Więc 53*2=106 g białka - 424 kcal co daje ok 600 kcal tłuszczy a bilans jest 50 węgli, 30 [...]

[...] moje zapotrzebowanie wynosi ok 3600 kcal. Zrobiłem sobie listę kilku zdrowych posiłków w granicach 550-750 kcal i co niecałe 3h jem jeden posiłek z listy, tak aby wszystkie makroskładniki się zgadzały. Jednak mam pewne pytanie, jeżeli np. do obiadu pije świeży 100% sok naturalny np. z jabłek, marchewek (1 dniowy) to mogę te 100-150 kcal [...]

Witam. Czy takie wartości jakie przyjąłem są odpowiednie do ułożenia diety? Wyszło mi 160B,100T,420W. (Aby utrzymać wagę, a chcę masować) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : brak ( pępek:84cm) Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność [...]

[...] mi tak bardzo na spojrzenie fachowym okiem na ten model odżywiania żeby moje staranie nie poszło na marne. Jednym słowem żeby tego nie spartaczyć. Bilans kaloryczny ~1900, makroskładniki kształtują się następująco : B ~2g, T ~1g, W reszta Niska podaż kaloryczna spowodowana przymusowym miesięcznym brakiem aktywności fizycznej ze względu na [...]

Witam , jako że nie dawałem tu nic, a troszkę tam w kuchni się bawię. To dziś stwiedziłem że zrobie coś dla fanatyków masła orzechowego, a że sam nim jestem to wyszło coś takiego : Składniki : 200 g miękkiego masła 2 1/2 szklanki mąki 1/4 szklanki mąki ziemniaczanej 1 szklanka cukru/ 30+ tabletek słodziku 1 łyżeczka cukru wanilinowego 3-4 [...]

Wiesz jaki jest Twój cel, więc wiesz jaką ułożyć dietę. Wylicz zapotrzebowanie kcal, dodaj kcal na lekki plus, podziel to na makroskładniki. ten plus to ok 500 kalorii wystarczyłby?

Wiesz jaki jest Twój cel, więc wiesz jaką ułożyć dietę. Wylicz zapotrzebowanie kcal, dodaj kcal na lekki plus, podziel to na makroskładniki.

[...] rzeczy liczy się kcal. Nic więce . Chudniesz gdy kcal inmakroskładniki czy błonnik. Jeśli dostarczamy wszystko co potrzebne organizmowi to nie widzę przeszkód aby jakąś część menu stanowiły produkty nie do końca z półki 'super [...]

1. Twaróg zwiera głównie kazeinę białko o nieco innej wartości biologicznej niż mięso z kurczaka, WPC ma najwyższą, aczkolwiek takie jest jej przeznaczenie 2, Nie liczą się tylko makroskładniki ale również składniki nieenergetyczne takie jak witaminy, mikro, makroelementy

Witam, jaka jest roznica pomiedzy bialkiem np. z Twarogu-piersi kurczaka-odżywką białkową? dlaczego lepiej zjesc tego kuraka niz odzywke, skoro licza sie makroskladniki?

[...] za odpowiedzi Jestem przekonany, że za bardzo dzielisz włos na czworo i upatrujesz przyczyny nie tam gdzie trzeba. Nie liczę kcal, nie obliczam zapotrzebowania na energię, makroskładniki znam orientacyjnie. Nie jestem w stanie Ci powiedzieć ile jem węglowodanów na dzień, jem po prostu dużo warzyw. Dieta wysokobiałkowa jak i wysokowęglowodanowa [...]

[...] i postanowiłem sobie spróbować ułożyć dietę, ze znalezionych informacji ustaliłem sobie że będę spożywał 5 posiłków dziennie. Na forum znalazłem też podpowiedzi jakie makroskładniki mają znajdować się w poszczególnych posiłkach biorąc pod uwagę np. porę treningu. Nie znalazłem tylko odpowiedzi na takie pytania: 1. Jak podzielić kalorie w [...]

[...] co do ilości kalorii ktore moge sporzyć na dzieć wyliczyłem w taki sposób : 24h x 66kg =1584kcal 1584kcal x 1.2 ( współczynik aktywności) = 1900 kcal teraz natomiast makroskładniki : 66kg(moja waga) x2 = 132 g białka 132g białka x4 = 528 kcal obralem sb 120 ww wiec 120 x 4 = 480kcal 1900 - 528-480=892kcal 892 / 9 = 99g tłuszczu Te [...]