makro

[...] nie było filmu ale mam nadzieję, że to ostatnie takie jakościowo xDDD Ściąganie https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg Dziś bez zrzuty dzienniczka żywieniowego, ale makro na koniec dnia zarówno w sobotę jak i niedziele się zgadzało. Dam natomiast fotki, cóż tam upichciłem [...]

To ilośc makro całkowicie nietrafiona. Białka minimum 150g dziennie jeśli ma być mowa o budowaniu masy. Węglami rotuj, tu wszystko zależy od Twojego poziomu bf i tolerancji tego składnika. Dałbym na start 300g w dni wolne i 350g w treningowe, później obserwuj organizm i dokładaj/odejmuj w razie potrzeby.

[...] jakbyś prowadziła tu regularne wypiski. Jak się zdecydujesz na któryś trening to napisz. Potem będzie można go modyfikować. Z dietą proponuję dwa tygodnie nie liczenia, nie ważenia a skupieniu się na jakości. Pomiary możesz zrobić już teraz i potem sobie porównać co się dzieje a po tym wstępie ustali się początkową kaloryczność i makro :)

To powiedz jakie masz zapotrzebowanie jaki masz rozkład makro?

[...] Za tydzień +2,5kg i pewnie na takim ciężarze zostanę do przez 2tyg. Weekend w pracy, miska 3/4 czysta. W sobotę wpadły podwójne frytki z maca co spieprzyło mi bilans makro,ale tak jakby mam to gdzieś :D ogólna pula kalorii w weekend wyniosła ~3k na dzień czyli stabilnie. Trochę bolał bark przez weekend, ale smarowanko + odpoczynek od [...]

Czyli jeżeli pije go po treningu to mam sobie jeden posilek odpuścić? Aby nie przekraczać makro i kcal ? Obwody idą aczkolwiek efekt jest taki że zarys mięśni się poprawia ale dalej jest chudo.

Biedronka trochę tego co sobie spisałem: Masło przy kupnie 3szt. 2,99zł/szt Ćwiartki z kurczaka 2,85zł/kg Zupki gotowe (ponoć z fajnym makro i smaczne) przy zakupie dwóch 5zł Schab w plastrach 12.4zł/kg Szynka WP 8,95zł/kg Polędwiczki WP 19,90zł/kg Filet z indyka 14,85zł/kg Dodatkowo nie wiem, czy to u mnie tylko (Włocławek) czy wszędzie, ale rano [...]

[...] nat - zdrowszy od mleka i dodatkowo dodaje kwaskowego posmaku, miarka białka i banan, do tego jeszcze jakieś węgle w postaci stałej, w sumie co się nawinie :-) Co tam Ci w makro pasuje to możesz wszamać. Jednak ja nie jestem dobrym przykładem i mocno odstaje od tutejszych ;-) Dodatkowa kwestia, białko z prochu wychodzi wbrew pozorom dość [...]

a czemu masz takie dziwne makro? bardzo mało wegli i dużo tłuszu?

@bziubzius w ankiecie to opisałam, wg wskazań dobre dla mnie jest aby śniadania i obiady jeść białko i warzywa a na kolacje węgle, do tego zestaw suplementów. Makro nie ustalałam tak wychodzi stosując się do tych zaleceń. Jem też dużo przypraw takich jak imbir, cynamon, kurkuma, zioła, olej lniany w celach tzw pro zdrowotnych. Łatwiej się nasycić [...]

[...] moja ulubiona http://www.1percentedge.com/ifcalc/ przestała działać niestety najlepiej jakby był taki który uśrednia kilka metod , no i dawał takie możliwości manipulowania makroskładnikami uprzedzam że wiem że można policzyć ręcznie , jak i tymbardziej że takie dane sa dobre wyłącznie dla początkowej fazy "orientacyjnej" tam też dało sie robić [...]

hot dogi zasypują dział kuchnia ostatnio :-D jedzenie zacne, dobrze że właśnie zjadłem, bo już bym głodny siedział.... a nie czekaj, już zgłodniałem :-D jak się kupi dobre parówki ,to nawet makro nie jest najgorsze

Nie stanowi to problemu że w DT I DNT będą różne wartości makro i kcal. Bo przecież w DNT nie dowale 700kcal z jedzenia(za gainer). Więc mam pić go też w DNT? Tak się trzymam tego gainera bo nie mam szans na zjedzenie normalnego posiłku do pół godziny po treningu A szkoda okna.

[...] trawimy 8-9 h wiec tak naprawdę to 3 posiłki powinny Tobie wystarczyć. Zjadasz posiłek i za kilka godzin wrzucasz następny ze sporą ilością tłuszczu i nastpepny... Twoje flaki tego nie przerabiają, odetnij wszystkiego o połowę i zacznij od nowa. Białko 120-150g, ww 80g fat 120-150g, spróbuj takiego makro przez tydzień i obserwuj co się dzieje.

W sumie to za mało kalorii dałem, podbiłem trochę tłuszcze. Myślę że pociągnę to redukcję 4 tygodnie. Bardzo mało jest na forum o mini redukcji. Kilka filmików jest na you tube. Mało jest o makro na tej redukcji. /SFD/2018/1/30/3a1ea834114b459093655f81576f7c1b.jpg

Jesli zmiescisz je w makro i nie jestes maniakiem gluten free % to pewnie ze mozna

Również myślę, ze bebechy tego nie przerabiaja. Szkoda, bo miała być to miska typowo na sucha masę mięśniową. Myślisz, że te makro co podałeś nie będzie ciut za małe? U mnie było około 3700kcal

Toż chłopaku podaje Tobie makro od którego masz zacząć i jak ogarną się flaki i się przyzwyczaisz do tłuszczy to powoli dodawaj fatu dla podbicia kaloryki. Zbyt dużo posiłków zjadasz też Tobie mowie. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 30/01/2018 23:15:56

[...] sporą ilością tłuszczu i nastpepny... Twoje flaki tego nie przerabiają, odetnij wszystkiego o połowę i zacznij od nowa. Białko 120-150g, ww 80g fat 120-150g, spróbuj takiego makro przez tydzień i obserwuj co się dzieje. Zgadzam się w 100% Miałem podobny problem jak 1 raz wchodziłem na keto, ale od momentu gdy obciąłem ww do minimum i czułem że [...]

parówki fakt jak się wyrwie to mają spoko makro, a właściwie to fajny product low carb, bo raz wyrwałem że miały 1g węgli na 100g, a ostatnio trafiłem jakieś fajne ze schabu, ale nie wiem jaka firma to była Wczoraj spotkałem w Biedronce coca colę vanilia, 2x1L, ale niestety zwykła a nie zero jest :-(