makro

[...] zalecen i zrobie jak mowicie. Dodam HIIT i zaczne schodzic na -. Mam tylko jeszcze teraz dwa pytania zanim diete zmienie (Bede stosowal IF jakby cos). 1. Jakie wedlug Was makro by bylo najlepsze w moim przypadku? Bo jak widac teraz mam strasznie duzo wegli takze nie wiem czy to tak zostawic i po prostu po woli od nich odejmowac czy jakos [...]

Witamy w dziale :) Posiłeczki ładnie wyglądają, szkoda że takie same wszystkie.. Ale co kto lubi, polecam pokombinować trochę czasami :-D Masz jakieś makro pod które celujesz? I strasznie dużo tego cardio kręcisz! Powodzenia! Zmieniony przez - naimadswdnx w dniu 2017-01-29 23:12:21

Serio chce Ci sie tyle cardio robić od początku redukcji? Jak dla mnie troche tego za duzo na start, bo skonczy sie na 7x60 min. Wydaje mi sie, ze duzo lepiej jest operowac makro( np zwiekszajac ilosc bialka kosztem wegli/fatu) lub po prostu ciąć kcal na poczatku, ale co kto lubi. Powodzenia, sporo miecha jest jak wytniesz będzie ciekawie.

[...] sumienia. Potem wieczorny grill. Drinki i piwko,chlebuś. Nic z tych rzeczy nie wpadło. Woda z rozpuszczoną saszetką BCAA o smaku coli,kurczak,wołowinka.Minus? Nie liczyłem makro,liczyłem, ale na oko. Nie wpisywałem w myfitnesspal.Szedłem spać głodny,w sobotę też. Dziś. Rano butelka wody z BCAA i na trening. Świetnie się czułem,wszystko [...]

[...] to porządek potrzebny na każdym froncie... Jak jest stres to głowa woła cukru (u niektórych %). Normalne - jak już niestety mam w domu coś tego typu to próbuje wpisać to w makro - jak widzę że mi rozwala - to zwykle odstępuję. Czytam też dokładnie skład i bardzo często mi się odechciewa. Oczywiście przeprowadzam również z sobą "wewnętrzne [...]

Ja zaryzykowałabym stwierdzeniem, że dane, które podałeś mogą być wysoce prawdopodobne. Przedział 2300-2500 wydaje się "na oko" dla nastolatków rozwijających się prawdopodobny, oczywiście przy zachowaniu odpowiedniego podziału na makro i mikroelementy. Tym bardziej u kobiet, gdzie zaczyna się w tym okresie menstruacja itd.

[...] do danej jednostki, a mianowicie powinien korespondować z potrzebami fizjologicznymi danego organizmu. No i dietę ma każdy - to sposób odżywiania się ;-) dietetyk np: komponujący jadłospis w przedszkolu musi mieć pojęcie jak bilansować posiłki aby były bogate odżywczo i dobierać odpowiednie porcje. 12 latka przecież nie liczy makro na wadzę %-)

ładne jedzenie sobie robisz, wygląda smacznie Marku nie tylko wygląda ale widać, że jest w miarę obliczone makro :-)

[...] trawimy 8-9 h wiec tak naprawdę to 3 posiłki powinny Tobie wystarczyć. Zjadasz posiłek i za kilka godzin wrzucasz następny ze sporą ilością tłuszczu i nastpepny... Twoje flaki tego nie przerabiają, odetnij wszystkiego o połowę i zacznij od nowa. Białko 120-150g, ww 80g fat 120-150g, spróbuj takiego makro przez tydzień i obserwuj co się dzieje.

Toż chłopaku podaje Tobie makro od którego masz zacząć i jak ogarną się flaki i się przyzwyczaisz do tłuszczy to powoli dodawaj fatu dla podbicia kaloryki. Zbyt dużo posiłków zjadasz też Tobie mowie. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 30/01/2018 23:15:56

[...] sporą ilością tłuszczu i nastpepny... Twoje flaki tego nie przerabiają, odetnij wszystkiego o połowę i zacznij od nowa. Białko 120-150g, ww 80g fat 120-150g, spróbuj takiego makro przez tydzień i obserwuj co się dzieje. Zgadzam się w 100% Miałem podobny problem jak 1 raz wchodziłem na keto, ale od momentu gdy obciąłem ww do minimum i czułem że [...]

Tilapię bym wyrzuciła i dała tłustą rybę w zamian. Ani ona zdrowa ani dobra na keto (makro). Swoją drogą ciekawe ile wytrzymasz:) Daj może kilka dni menu - zobaczymy jak urozmaicanie będzie ci szło... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-07-03 09:34:17

[...] za rade. Trening etap 3 jest ok ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ten plan 3x w tyg + 2x cardio Dieta 2800 kcal narazie 160b/70t/360w ? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-10 11:52:40 Tak trening może być. Natomiast co do diety to musisz już tam sam policzyć zapotrzebowanie i dobrać makro do tego.

jak najbardziej :-)) PS. nie kaloryka, a kalorycznosc. kaloryka to zupelnie inne pojecie ;-) W takim razie od jutra zaczne z taka iloscia kcal i makro jakie napisalem Co do posilkow, tak np. wygladal dzisiejszy dzien szamy (warzywek nie wliczalem dzisiaj wiec zostalo troche kcal, ogolnie z warzyw jadam (pomidory,salate,papryka,ogorki itd) : [...]

[...] to ciężko nabić węglami szczególnie tymi dobrymi więc można się ratować tłuszczami . Musisz obserwować na sobie jak reaguje organizm i jako progres robisz na danym podziale makro . Jak chodzi o owoce to nie bój się ich i śmiało dodawaj a jeśli nie masz problemów zdrowotnych i nie odczuwasz dyskomfortu po spożyciu cukrów prostych to możesz od [...]

[...] wieksze podjadanie, masz jeszcze wiekszy apetyt po nich, to trzeba bedzie z tego zrezygnowac na jakis czas. Sporo jest osob, ktore np. nie moga sobie pozwolic na cheata, bo powoduje on, ze zapominaja o diecie i leca nawet przez 2-3 dni na grubo. U mnie na redukcji johimbina zabija apetyt, mam problemy by przejesc makro jakie mam w zalozeniach

jakie makro i aktywnosc w skali tygodnia? ile treningow silowych, cardio, praca fizyczna czy biurko?

Zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru z forum.Kalkulatory także podają przybliżone. Jak wspomniałem, zaczynałem z trochę wyższego pułapu i nie obcinałem od razu 500+ kcal. Po jakimś czasie, z powodu braku rezultatu, obciąłem o 100kcal. Makro wygląda następująco: B 186g T 90g WW - reszta Od nowego roku wprowadziłem IF (a raczej jakąś tam jego [...]

31.07.2023 11 weeks out Waga 108,7kg Cardio na poziomie 30min x5 Makro +- 380b 50t 400ww /SFD/2023/7/31/6f1fedd9715240a1b5a7c209e6842c97.jpg /SFD/2023/7/31/65a6bc788c694009850588f5b10d2999.jpg /SFD/2023/7/31/6ce9fb6822df45dca5946ccf680dad4d.jpg

<wow> Bardzo dobrze to wygląda naprawde szczególnie ramiona Możesz napisać jaki obecnie masz rozkład makro składników? Aha węgle tylko przed i po treningiem dajesz?