makro

rozklad makro jest sprawa indywidualna.

rozklad makro jest sprawa indywidualna. napewno nie w ogolnej diecie pudelkowej,zeby miec makro jakie chcesz to musisz ladnie doplacic

rozklad makro jest sprawa indywidualna. napewno nie w ogolnej diecie pudelkowej,zeby miec makro jakie chcesz to musisz ladnie doplacic nie bardzo rozumiem "musisz ladnie doplacic"... dobra juz czaje, przeczytalem pudelkowej a nie pudełkowej i kminie what the f*** %-) Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2018-01-25 14:34:30

[...] do ilu kcal zejść planowałem tak do 2200 zeby maksymalnie organizm wykorzystał ten czas i dostał szoku zeby podziałało. Ale nie wiem czy to nie za mało i jako ze pierwszy raz robię mini cuta to czy dodać interwał bądź cardio? Bo tak jak mowię chciałbym wycisnąć z tego Max. I Jeszcze w sumie jedno. Niskie węgle czy raczej klasyczny podział makro?

Jeśli zrobisz to w konwencji 'fit' i później zmieścisz w makro, to dlaczego nie?

[...] )690 kcal Trening 16:30 Po treningu 30g bialka whey100 + banan 26g bialka;1.5g tluszczy ;49.3g wegli (305kcal Kolacja Jajecznica z 3 jajek 10.2g bialek 9.3g tluszczy 5.9g wegli (142kcal). Prosze o wyrozumialosc jest to moje pierwsze liczenie makro . Suma 155g bialka;51g tluszczy:360g wegli kalorie 2600kcal. Co dodac zmienic zeby hakos wygladalo

no to niestety kiepsko widze ten rekomp... nie wiem, jak Ci to wytlumaczyc... ale rekompozycja jest procesem skomplikowanym, tutaj makro musi byc dosc jasno ustalone i zazwyczaj wykorzystuje sie carb cycling, aby dostarczac wiecej weglowodanow w dni wysilku, a mniej, w dzien, gdzie tego wysilku nie ma co wiecej pula kaloryczna musi byc wyliczona [...]

Zupy są fajnym pomysłem na przemycenie warzyw do diety :-)) Zupy jednak trzeba trochę na oko liczyć, bo ciężko je precyzyjnie przeliczyć. Co do placków ziemniaczanych czy innych to ważysz wszystkie produkty przed obróbką i później ważysz wszystkie placki. Wtedy liczysz rozkład makro i kcal z proporcji ;-)

[...] modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Cały czas trzymana w ryzach zero podjadania czy wykraczania poza makro! Pięknie! Smacznie! Kolorowo! :-> Oby jak najdłużej :-) Omlet z szynką. Kasza jaglana z kurczakiem i masłem orzechowym. Ryż jaśminowy z kurczakiem, chlebek żytni z [...]

Witam, mam pytanie jak powinien wyglądać rozkład makro. Zamierzam jeść 1500 kcl w tym białka 1,8=110 g, 50g tłuszczy. reszta węgle. Czy taki rozkład ma sens? Mam to do sb ze przy odchudzaniu lecą mi garsciami wlosy, ale to raczej spowodowane przez wieksze rystrykcje. Czy warto stosowć omega 3? I co oprócz błonnika polecacie na nadmierny apetyt, [...]

Musze zaatakować, kilka produktów ratujących dzienne makro mi się przyda :))

nie lubisz twarogu? dorzuć do niego łyżkę jogurtu, łyżkę wiórków koko i łyżkę masła orzechowego. wchodzi na miękko ;) zapraszam do działu Kuchnia SFD - zaraz się rozkręcę. do każdego przepisu będzie makro, które oczywiście pod własne makro można będzie zmieniać.

Jak w tych posiłkach jesz tyle ile masz zjeść - kcal/makro się zgadza, to nie ma znaczenia czy posiłki będą co 2,3,4 czy 5h.

Mniej od zwykłego? Sprawdź skład i makro w sklepie i będziesz mieć odpowiedź ;-)

[...] składników korzystaj. Węgle na noc są wartościowe, zasugerowałam - nie masz nakazu jedzenia. Do poprawy jeest wszystko powyższe. Ujęłabym węgli na rzecz tłuszczy, albo zdecydowałabym się na zbilansowaną. Jeśli chodzi o LC wrzuciłabym makro: 190-200g białka, 150g węgli, reszta tłuszcze. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-26 22:26:03

Obiecane... Białe fit Michałki Low carb :) Czego potrzebujecie? 4 łyżki masła orzechowego - 70 gram 4 łyżki oleju koko - 50 gram 2 łyżki mąki koko - 20 gram 2 łyżki mąki owsianej ( zmielone płatki ) - 20 gram 8 łyżek białka - 70 gram - ja użyłam izolatu o smaku białej czekolady :-P Duża garść orzechów ziemnych - 40 gram ( wczoraj robiłam z [...]

Ale kto mówi, abyś odmierzał dokładnie ? Nie musi być w każdym 36 ;-) Skoro masz załóżmy 160g dzielisz sobie na 4, i po problemie, chyba, że koniecznie musisz jeść 5 posiłków. Ja jadam 4 i zdecydowanie łatwiej jest dzielić makro, posiłki są bardziej sycące, a ja zadowolona ;-)

Ale kto mówi, abyś odmierzał dokładnie ? Nie musi być w każdym 36 ;-) Skoro masz załóżmy 160g dzielisz sobie na 4, i po problemie, chyba, że koniecznie musisz jeść 5 posiłków. Ja jadam 4 i zdecydowanie łatwiej jest dzielić makro, posiłki są bardziej sycące, a ja zadowolona ;-) otoz to :)

[...] odżywiania - sporo znajomych aktualnie posiłkuje się tym sposobem diety Sam chciałbym przestawić się na tego typu rozwiązanie bo wydaje mi się łatwe,wygodne i mam pytanko do was Mianowicie chodzi mi o rozkład makro podczas tej diety - Jak powinno to prawidłowo wyglądać? Bierzemy standardowo 2g b na kg czy rozliczamy to w inny sposób? Pozdrawiam

Tak, rozkład makro jest "standardowy".