makro

czawaj 60 gram nutelli to dużo na jakie ty makro robisz te naleśniki? :-o Wezmę do serca uwagi na temat zdjęć. W piatek i sobota Dnt wiec wpadlo juz troche ciekawego żarcia. Na jutro sa plany zrobic rano nogi a po 4 posilku z narzeczona iść w góry. /SFD/2018/8/25/d97c2d4b4bae4a679140054198e31f63.jpg [...]

drugi temat od wczoraj, gdzie fana Armina widzę. Lajk w ujjj. Co masz w tej misce pokruszone, bułkę czy biszkopty jakieś,hehe? Widziałem właśnie że Inez i Dawid wrzucali. W potreningowym biszkopty duo z biedronki dobre makro, gęsto kaloryczne w sam raz na duże ilości ww.

Czekoladowe hopki, po nich jest moc ja tam wolę cynamon jak mam wybierać ;) chociaż ja przy swoim makro to rzadko kiedy takie rzeczy ;)

[...] masę skończyłem na 760 ww dt i 340 w dnt kręcąc 4x20 minut teraz juz mamy chyba 10 tydzień redukcji i zostało jeszcze co najmniej 4 tyg do końca redukcji makro na teraz to 240/60/380 DT 240/110/100 dnt 5x45 minut żarcia sporo cardio mało więc jeszcze będą cięcia. waga tydzień temu przy raporcie było 93.5kg [...]

Trochę zawirowań w moim życiu więc nie było czasu na sfd. Z ważniejszych informacji wstrzymałem współprace z trenerem na czas nie określony z powodu moich zawirowań. No i wyszło że muszę samemu dokończyć redukcję zobaczymy jak to wyjdzie. Makro aktualne DT 240/40/280 dnt 240/110/100 cardio 5x50 Aktualnie tak to wygląda reszta bedzię w sobotę. [...]

[...] niski BF i możesz masować czysto no właśnie brakuje Ci tłuszczu, to że jest tłuste nie znaczy że gorsze możesz jeść : podroby, udka, ryby, wieprzowinę bułka odpada czy makro się zgadza to w praniu wyjdzie, jeśli masz małą aktywność to może zostać, jak jej dodasz to zwiększ kcal pełnoziarniste możesz poszukać w tesco są tam pełne składy i [...]

[...] ze na redukcji warto tłuszcze trzymać do 0,7g/kgmc, wegle 2,5g(choc wiadomo im nizej tym lepiej), białko 2g. Bułka odpada? czemu jesli moge wiedziec? nawet jak zmieszcze w makro? :/ Kurde bez panierki te mieso jest takie suche ze ciezko mi sie je je, szczegolnie ze smaze na specjalnej patelni ktora nie wymaga tluszczu. Zmieniony przez - [...]

Podaj mi przykladowy przepis jak moge zrobic kurczaka zeby nie byl on suchy? Sosy na redukcji przeciez odpadaja, kurczaka jak zrobie z warzywami na patelni to bedzie to samo dlatego dodalem panierke... przeciez w makro sie mieszcze tak mi sie wydaje... ;/

w rozpisce diety prosze podaj glownie skladniki makro swoj cel oraz ilosc ogolna kalorii

[...] masz ok jedynie w B zamiast wznosów bocznych można by dac np arnoldki lub unoszenie hantli ale chwyt młotkowy dla odmiany z OHP . Co do diety to w dziale odzywianie masz wszystko w tematach podwieszonych więc poczytaj i się zapoznaj bo dieta ma być urozmaicona aby jak najlepiej zaspokoić organizm we wszystkie makro ,mikro i witaminy

[...] sobie od razu zapas wszystkiego ale z racji, że trzymanie diety czasem sprawia mi trudności wspomóc się np gainer + witaminy etc? tak sobie czytam i liczę jak rozłożyć makroskładniki i kalorie i ustaliłem mniej więcej: białko 2g na 1 kg masy ciała = 150g (600 kalorii) tłuszcz 1,2g na 1 kg masy ciała = 90g (810 kalorii) reszta węgle okolice [...]

Dziekuję za odpowiedź. Śniadanie białkowe z racji tego, ze rano bardzo ciężko jest mi zjeść cokolwiek w stałej formie, pomyślę nad shakiem z dodatkiem owoców- będzie lepiej? Poprawie makro, sezamki to jednorazowy wyskok, a że zjadłam to wrzuciłam do dziennika. Ww podbić kosztem białka i tłuszczu czy zwiększyć kaloryczność?

Żeby makro sie zgadzało. Pieczywo wymienie na pełnoziarniste i żytnie.

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

To podnieść kaloryczność na 2800-2900? W kalkulatorze wychodzi mi 3300 odejmując 500 wyjdzie 2800.A jak tak to których makro uzupełnić?

wychodzi niezle na pamie, 4 min z kazdej i rozpływa sie w ustach ja zrobiłem z karkówki wołowej (jestem na lc) , wbrew pozorom cena wołowiny o ile to nie polędwica a inna część jest przyzwoita pare złotych drozsza od wieprza ja w makro dałem 17zl za kilo karkówki

W Makro otwarcie twierdzą, zę maja tylko hodowlanego.

[...] hantlami 4x12 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12 Wznosy hantli w bok stojąc 3x12 Arnoldki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Cardio 45 min 8-) A tutaj moje dzisiejsze makro ;-] https://i.imgur.com/N0XeWgX.png Jutro pierwsze ważenie od tygodnia #-P

Witam w deszczową sobotę :-P Dzisiaj LEGS Troszkę pozamieniałem ćwiczenia względem poprzedniego dnia nóg :-) Przysiad klasyczny ze sztangą 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Wykroki 4x10 (zamiast bułgarów) Zginanie nóg na maszynie, siedząc 4x10 Hipthrust 4x10 (dzięki za polecenie Tomek) Landmine deadlift 4x8 Wspięcia na palcach stojąc z [...]

[...] francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Cardio 30 min na wioślarzu, pierwszy raz w życiu, bardzo przyjemnie się "płyneło" }:-( Tutaj makro @@-) https://i.imgur.com/a0Bfzhm.png Jutro pull, czy dobrym pomysłem będzie zamienić Martwy Ciąg na Rack Pull'e? Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-13 18:40:15 [...]